{"id":11586,"date":"2024-02-25T16:37:59","date_gmt":"2024-02-25T16:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11586"},"modified":"2024-02-25T16:38:00","modified_gmt":"2024-02-25T16:38:00","slug":"how-to-eat-chia-seeds-7-ways-how-you-can-make-most-out-of-the-wonder-seeds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-eat-chia-seeds-7-ways-how-you-can-make-most-out-of-the-wonder-seeds\/","title":{"rendered":"Como comer sementes de chia: 7 maneiras como voc\u00ea pode fazer mais com as sementes maravilhas"},"content":{"rendered":"

<\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>

\"How<\/figure>

Destaques<\/h3>
  • Chia seeds were once considered a niche ingredient<\/li>
  • Good quality seeds are naturally white or black in colour<\/li>
  • These seeds add flavour and nutrition to baked goods<\/li><\/ul>

    As sementes de chia j\u00e1 foram consideradas um ingrediente de nicho que voc\u00ea s\u00f3 poderia obter em lojas de sa\u00fade selecionadas. Hoje, eles se tornaram populares como um superalimento, s\u00e3o facilmente dispon\u00edveis e usados em quase tudo – desde cereais e iogurte at\u00e9 barras de energia e bebidas.\u00a0As sementes de chia s\u00e3o colhidas de uma planta de flora\u00e7\u00e3o que pertence \u00e0 fam\u00edlia da hortel\u00e3 e \u00e9 chamada de Salvia Hispanica. As sementes de boa qualidade s\u00e3o naturalmente brancas ou pretas. De acordo com a nutricionista Mehar Rajput, do FITPASS, essas min\u00fasculas sementes pretas s\u00e3o carregadas com fibras, prote\u00ednas, \u00e1cidos graxos \u00d4mega-3 e v\u00e1rios outros macronutrientes, que ajudam a prevenir o armazenamento de gorduras indesej\u00e1veis que podem causar doen\u00e7as card\u00edacas e derrame. Sendo rica em fibras, as sementes de chia s\u00e3o absorvidas lentamente, o que mant\u00e9m voc\u00ea cheio por mais tempo e evita a compuls\u00e3o alimentar. A fibra mucilaginous (semelhante \u00e0 gengiva) nas sementes brotadas promove a regularidade intestinal e ajuda a estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. As sementes de chia tamb\u00e9m s\u00e3o naturalmente sem gl\u00faten e ricas em c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e magn\u00e9sio, tornando-as uma \u00f3tima alternativa leiteira para as pessoas que seguem uma dieta vegana.<\/p>

    Aqui est\u00e3o algumas maneiras interessantes de incluir sementes de chia em sua dieta<\/strong><\/p>

    De acordo com o livro Healing Foods da DK Publishing, voc\u00ea pode adicionar sementes encharcadas \u00e0s receitas de iogurte, cereal e muffin, ou espalh\u00e1-las em uma salada. Brotos de chia podem ser usados da mesma forma ou transformados em uma salada saud\u00e1vel. Tente adicion\u00e1-los a sopas ou ensopados como um agente natural de espessamento. Essas sementes tamb\u00e9m adicionam sabor e nutri\u00e7\u00e3o a produtos assados, como p\u00e3o, muffins e biscoitos caseiros\"chiaWhole chia seeds can be soaked and added to your detox water, smoothies, cold soups and yogurt<\/em><\/sub>\u00a0According to Nutritionist Mehar, “Chia seeds can be eaten as whole or in milled form. Whole chia seeds can be blended in smoothies, juices or soups. Some people prefer the powder-like texture as it mixes well in whole wheat flour. No matter what form you eat them in, chia seeds do not lose their nutritional qualities.” It is suggested to eat 1-2 teaspoons (whole or milled) of chia seeds on a daily basis to derive its healthy benefits. Milled chia seeds can be mixed with flours like whole wheat flour or\u00a0besan<\/em>\u00a0para fazer\u00a0chilla<\/em>\u00a0e chapattis. Sementes de chia inteiras podem ser embebidas e adicionadas \u00e0 sua \u00e1gua desintoxica\u00e7\u00e3o, smoothies, sopas frias e iogurte.<\/p>

    1. Pudim de Chia<\/strong><\/p>

    Se pudins s\u00e3o suas sobremesas, n\u00e3o h\u00e1 melhor maneira de torn\u00e1-los mais saud\u00e1veis do que adicionando algumas sementes de chia. Adicione sementes de chia ao seu pudim para obter uma textura mais grossa. Em seguida, cubra com leite, iogurte ou cacau. Voc\u00ea pode at\u00e9 adicionar frutas frescas. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de sementes no pudim, voc\u00ea pode misturar sementes de chia com os outros ingredientes para obter uma consist\u00eancia cremosa. <\/p>

    \"pudding\"\/<\/figure>

    2. Chia Smoothie<\/strong><\/p>

    Fa\u00e7a smoothies e adicione sementes de chia para dar uma tor\u00e7\u00e3o nutritiva. Seja um smoothie de manga, smoothie de banana ou um smoothie de ma\u00e7\u00e3, voc\u00ea pode adicionar uma colher de sopa de sementes de chia para torn\u00e1-lo mais recheio. <\/p>

    \"smoothie\"\/<\/figure>

    3. Assado em Bolos<\/strong><\/p>

    Assando um bolo em casa? Jogue algumas sementes de chia! Por exemplo, um bolo de ch\u00e1 de banana e chia faz um lanche perfeito e saud\u00e1vel. <\/p>

    \"milk<\/figure>

    4. Sementes de Chia em Farinha de Aveia<\/strong><\/p>

    Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma receita de caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, adicione algumas sementes de chia a uma tigela de aveia com leite ou leite de coco. <\/p>

    \"oats\"\/<\/figure>

    5. Sementes de Chia em Iogurte<\/strong><\/p>

    Sementes de chia s\u00e3o \u00f3timas como cobertura. Se voc\u00ea gosta de adicionar um pouco de crocante \u00e0 sua tigela de iogurte, polvilhe duas colheres de ch\u00e1 dessas sementes. <\/p>

    \"yogurt<\/figure>

    6. Adicionado ao Ch\u00e1<\/strong><\/p>

    Se voc\u00ea n\u00e3o estiver com disposi\u00e7\u00e3o para adicion\u00e1-los em sua refei\u00e7\u00e3o, experimente-os em sua x\u00edcara de ch\u00e1. Durante o preparo do ch\u00e1, adicione uma colher de ch\u00e1 de sementes de chia e deixe descansar por um minuto ou dois at\u00e9 que estejam bem encharcados. <\/p>

    \"coffee\"\/<\/figure>

    7. Adicionado em Limonadas<\/strong><\/p>

    Sementes de chia em limonadas? Bem, sim, sementes de chia em sua limonada caseira pode adicionar uma textura agrad\u00e1vel \u00e0 bebida. <\/p>

    \"lemonade\"\/<\/figure>

    Estes s\u00e3o apenas alguns exemplos de adicionar sementes de chia \u00e0 sua dieta, voc\u00ea pode explorar mais op\u00e7\u00f5es para desfrutar e colher todos os benef\u00edcios dessas sementes embaladas por energia.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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