{"id":10768,"date":"2024-01-18T17:24:28","date_gmt":"2024-01-18T17:24:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10768"},"modified":"2024-01-18T17:24:33","modified_gmt":"2024-01-18T17:24:33","slug":"the-8-healthiest-berries-you-can-eat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-8-healthiest-berries-you-can-eat\/","title":{"rendered":"As 8 frutas mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode comer"},"content":{"rendered":"
\"\"\/<\/figure>

As frutas s\u00e3o pequenas, macias, frutas redondas de v\u00e1rias cores \u2014 principalmente azul, vermelho ou roxo.<\/p>

Eles s\u00e3o doces ou azedos no sabor e muitas vezes usados em conservas, geleias e sobremesas.<\/p>

As frutas tendem a ter um bom perfil nutricional. Eles s\u00e3o tipicamente ricos em fibras, vitamina C, e polifen\u00f3is antioxidantes.<\/p>

Como resultado, incorporar frutos em sua dieta pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas de muitas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>

Aqui est\u00e3o 8 das frutas mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode comer.<\/p>

1. Mirtilos<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Mirtilos s\u00e3o frutos populares que servem como uma grande fonte de vitamina K.<\/p>

Uma x\u00edcara (148 gramas) de mirtilos fornece os seguintes nutrientes:<\/p>

  • Calories:<\/strong> 84<\/li>
  • Fiber:<\/strong> 3.6 grams<\/li>
  • Vitamin C:<\/strong>\u00a016% of the DV<\/li>
  • Vitamin K:<\/strong>\u00a024% of the DV<\/li>
  • Manganese: <\/strong>22% of the DV<\/li><\/ul>

    Mirtilos tamb\u00e9m cont\u00eam polifen\u00f3is antioxidantes chamados antocianinas.<\/p>

    Antocianinas de mirtilos podem reduzir o estresse oxidativo, diminuindo assim o risco de doen\u00e7as card\u00edacas tanto em pessoas saud\u00e1veis quanto em pessoas com alto risco para a doen\u00e7a.<\/p>

    Al\u00e9m disso, as amoras podem melhorar outros aspectos da sa\u00fade card\u00edaca, diminuindo o colesterol LDL “ruim” no sangue, reduzindo o risco de ataque card\u00edaco e aumentando a fun\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias.<\/p>

    Mirtilos podem diminuir o risco de diabetes tamb\u00e9m. Estudos t\u00eam demonstrado que mirtilos ou compostos bioativos de mirtilo podem melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina e reduzir o risco de diabetes tipo 2 em at\u00e9 26% .<\/p>

    Um grande estudo observacional mostrou que as pessoas que comem mirtilos tamb\u00e9m t\u00eam taxas mais lentas de decl\u00ednio cognitivo, o que significa que seu c\u00e9rebro permanece mais saud\u00e1vel \u00e0 medida que envelhecem.<\/p>

    No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para determinar o papel exato que as amoras desempenham na sa\u00fade cerebral.<\/p>

    summary<\/strong> Blueberries contain good amounts of fiber, vitamin C, and antioxidant anthocyanins. Eating blueberries may help reduce risk factors for heart disease and diabetes.<\/p><\/blockquote>

    2. Framboesas<\/h2>
    \"\"\/<\/figure>

    Framboesas s\u00e3o frequentemente usadas em sobremesas e servem como uma fonte muito boa de fibras.<\/p>

    Uma x\u00edcara (123 gramas) de framboesas fornece:<\/p>

    • Calories:<\/strong> 64<\/li>
    • Fiber:<\/strong> 8 grams<\/li>
    • Vitamin C:<\/strong>\u00a036% of the DV<\/li>
    • Vitamin K:<\/strong>\u00a08% of the DV<\/li>
    • Manganese:<\/strong> 36% of the DV<\/li><\/ul>

      Framboesas tamb\u00e9m cont\u00eam polifen\u00f3is antioxidantes chamados ellagitannins, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo.<\/p>

      Um estudo mostrou que quando os ciclistas consumiam uma bebida contendo framboesas e outras frutas, o estresse oxidativo causado pelo exerc\u00edcio diminuiu significativamente.<\/p>

      As framboesas mais consumidas s\u00e3o as variedades vermelhas americanas ou vermelhas europeias. No entanto, existem muitos tipos diferentes de framboesas, e framboesas pretas tamb\u00e9m t\u00eam uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>

      Framboesas negras podem ser especialmente boas para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Estudos comprovaram que framboesas negras podem reduzir fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas, como press\u00e3o arterial e colesterol no sangue.<\/p>

      Outros estudos mostraram que framboesas negras podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o em pessoas com s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>

      No entanto, esses estudos eram muito pequenos. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar os benef\u00edcios das framboesas negras.<\/p>

      Summary<\/strong><\/p>

      Raspberries are full of fiber and antioxidant polyphenols. Black raspberries, in particular, may benefit heart health.<\/p><\/blockquote>

      3. Goji frutinhas<\/h2>
      \"\"\/<\/figure>

      As frutas goji, tamb\u00e9m conhecidas como wolfberries, s\u00e3o nativas da China e usadas na medicina tradicional. Eles se tornaram recentemente muito populares no mundo ocidental.<\/p>

      Uma on\u00e7a (28 gramas) de goji seco fornece:<\/p>

      • Calories:<\/strong> 98<\/li>
      • Fiber:<\/strong> 3.7 grams<\/li>
      • Vitamin C:<\/strong>\u00a015% of the DV<\/li>
      • Vitamin A:<\/strong>\u00a042% of the DV<\/li>
      • Iron:<\/strong> 11% of the DV<\/li><\/ul>

        As frutas goji tamb\u00e9m cont\u00eam altos n\u00edveis de vitamina A e zeaxantina, ambos importantes para a sa\u00fade ocular.<\/p>

        Um estudo realizado com 150 idosos descobriu que comer 14 gramas de uma formula\u00e7\u00e3o propriet\u00e1ria \u00e0 base de leite de goji berry por dia reduziu o decl\u00ednio na sa\u00fade ocular devido ao envelhecimento. Este estudo, juntamente com um segundo estudo semelhante, mostrou que comer goji berries poderia elevar os n\u00edveis de zeaxantina no sangue.<\/p>

        Como muitas outras frutas, as frutas goji cont\u00eam polifen\u00f3is antioxidantes. Um estudo descobriu que beber suco de goji berry por 30 dias aumentou os n\u00edveis de antioxidantes no sangue de chineses saud\u00e1veis e mais velhos.<\/p>

        Outro estudo descobriu que beber suco de goji berry por 2 semanas aumentou o metabolismo e reduziu o tamanho da cintura em pessoas com excesso de peso .<\/p>

        Summary<\/strong> Goji berries are particularly rich in nutrients that contribute to eye health. They also contain important antioxidants.<\/p><\/blockquote>

        4. Morangos<\/h2>
        \"\"\/<\/figure>

        Os morangos s\u00e3o uma das frutas mais consumidas no mundo e tamb\u00e9m uma das melhores fontes de vitamina C.<\/p>

        Uma x\u00edcara (144 gramas) de morangos inteiros fornece:<\/p>

        • Calories:<\/strong> 46<\/li>
        • Fiber:<\/strong> 3 grams<\/li>
        • Vitamin C:<\/strong>\u00a097% of the DV<\/li>
        • Manganese:<\/strong> 24% of the DV<\/li><\/ul>

          Morangos s\u00e3o bons para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. De fato, um estudo com mais de 93.000 mulheres descobriu que aquelas que comiam mais de 3 por\u00e7\u00f5es de morangos e mirtilos por semana tinham mais de 30% menos risco de ataque card\u00edaco.<\/p>

          Outros estudos mostraram que os morangos podem reduzir uma s\u00e9rie de fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas, incluindo colesterol no sangue, triglic\u00e9rides e estresse oxidativo.<\/p>

          Os morangos tamb\u00e9m podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o reduzindo produtos qu\u00edmicos inflamat\u00f3rios no sangue, como il-1\u03b2, IL-6 e prote\u00edna C-reativa (PCR).<\/p>

          Al\u00e9m disso, os morangos podem ajudar a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o que \u00e9 importante para a preven\u00e7\u00e3o do diabetes .<\/p>

          De fato, um estudo com mais de 200.000 pessoas descobriu que comer morangos poderia reduzir o risco de diabetes tipo 2 em at\u00e9 18%.<\/p>

          Finalmente, outro estudo mostrou que comer 60 gramas por dia de p\u00f3 de morango liofilizado reduziu o estresse oxidativo e os produtos qu\u00edmicos inflamat\u00f3rios em pessoas com alto risco de desenvolver c\u00e2ncer de es\u00f4fago<\/p>

          Summary<\/strong> Strawberries are an excellent source of vitamin C. They are proven to reduce risk factors for heart disease and help control blood sugar.<\/p><\/blockquote>

          5. Bilberries<\/h2>
          \"\"\/<\/figure>

          Bilberries s\u00e3o muito semelhantes aos mirtilos, e os dois s\u00e3o muitas vezes confusos. Os bilberries s\u00e3o nativos da Europa, enquanto as mirtilos s\u00e3o nativas da Am\u00e9rica do Norte.<\/p>

          3,5 on\u00e7as (100 gramas) de bilberries fornecem:<\/p>

          • Calories:<\/strong> 43<\/li>
          • Fiber:<\/strong> 4.6 grams<\/li>
          • Vitamin C:<\/strong>\u00a016% of the DV<\/li>
          • Vitamin E:<\/strong>\u00a012% of the DV<\/li><\/ul>

            Muitos estudos cient\u00edficos t\u00eam demonstrado que os bilberries s\u00e3o eficazes na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>

            Alguns estudos mostraram que comer bilberries ou beber suco de bilberry pode reduzir a inflama\u00e7\u00e3o em pessoas em risco de doen\u00e7a card\u00edaca ou s\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/p>

            Outro estudo com 110 mulheres descobriu que comer bilberries por cerca de 1 m\u00eas reduziu os n\u00edveis de marcadores endoteliais que est\u00e3o implicados no desenvolvimento de doen\u00e7as card\u00edacas. Os bilberries tamb\u00e9m reduziram a circunfer\u00eancia da cintura em 0,5 polegadas (1,2 cm) e o peso em 0,4 kgs.<\/p>

            Um estudo separado descobriu que comer uma dieta rica em bilberries, gr\u00e3os integrais e peixes reduziu o a\u00e7\u00facar no sangue em pessoas com alto a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>

            Bilberries tamb\u00e9m podem aumentar o colesterol HDL “bom” e reduzir o colesterol LDL “ruim”.<\/p>

            Summary<\/strong> Bilberries are similar to blueberries and are effective at reducing inflammation. They may also help reduce weight and blood cholesterol.<\/p><\/blockquote>

            6. Frutos do a\u00e7a\u00ed<\/h2>

            Frutos do a\u00e7a\u00ed crescem em palmeiras de a\u00e7a\u00ed nativas da amaz\u00f4nia brasileira.<\/p>

            Eles se tornaram suplementos alimentares saud\u00e1veis populares por causa de seu alto teor antioxidante.<\/p>

            3,5 on\u00e7as (100 gramas) de pur\u00ea de a\u00e7a\u00ed fornece:<\/p>

            • Calories:<\/strong> 70<\/li>
            • Fiber:<\/strong> 5 grams<\/li><\/ul>

              Tenha em mente que as frutas do a\u00e7a\u00ed s\u00e3o frequentemente consumidas secas ou congeladas, o que pode afetar o conte\u00fado nutricional.<\/p>

              As frutas do a\u00e7a\u00ed s\u00e3o uma das melhores fontes de polifen\u00f3is antioxidantes e podem conter at\u00e9 10 vezes mais antioxidantes do que as amoras.<\/p>

              Quando consumido como suco ou polpa, as frutas do a\u00e7a\u00ed podem aumentar os n\u00edveis antioxidantes no sangue e reduzir os produtos qu\u00edmicos envolvidos no estresse oxidativo.<\/p>

              Al\u00e9m disso, a polpa de a\u00e7a\u00ed tem sido demonstrada para reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, insulina e colesterol no sangue em adultos com sobrepeso que consumiram 200 gramas por dia durante um m\u00eas .<\/p>

              Esses efeitos tamb\u00e9m foram mostrados em atletas. Beber 100 ml de uma mistura de suco de a\u00e7a\u00ed por 6 semanas reduziu o colesterol no sangue e reduziu o estresse oxidativo ap\u00f3s o exerc\u00edcio, o que pode acelerar a recupera\u00e7\u00e3o de danos musculares .<\/p>

              Os antioxidantes no a\u00e7a\u00ed tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir os sintomas da osteoartrite. Um estudo de pessoas com osteoartrite descobriu que beber 120 ml de suco de a\u00e7a\u00ed por dia durante 12 semanas reduziu significativamente a dor e melhorou a vida di\u00e1ria.<\/p>

              Summary<\/strong> Acai berries contain high amounts of antioxidants, which may help reduce blood cholesterol, oxidative stress, and even reduce the symptoms of osteoarthritis.<\/p><\/blockquote>

              7. Cranberries<\/h2>
              \"\"\/<\/figure>

              Cranberries s\u00e3o uma fruta extremamente saud\u00e1vel com um sabor azedo.<\/p>

              Eles raramente s\u00e3o comidos crus. Em vez disso, s\u00e3o comumente consumidos como suco.<\/p>

              1 x\u00edcara (110 gramas) de cranberries cruas fornece:<\/p>

              • Calories:<\/strong> 46<\/li>
              • Fiber:<\/strong> 3.6 grams<\/li>
              • Vitamin C:<\/strong>\u00a016% of the DV<\/li>
              • Manganese:<\/strong> 12% of the DV<\/li><\/ul>

                Como outras frutas, cranberries cont\u00eam polifen\u00f3is antioxidantes. No entanto, a maioria desses antioxidantes est\u00e3o na pele do cranberry. Portanto, o suco de cranberry n\u00e3o cont\u00e9m tantos polifen\u00f3is.<\/p>

                O benef\u00edcio mais conhecido para a sa\u00fade das cranberries \u00e9 sua capacidade de reduzir o risco de infec\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio (UTIs).<\/p>

                Certos produtos qu\u00edmicos nas cranberries previnem as bact\u00e9rias\u00a0E. coli<\/em>\u00a0de aderir \u00e0 parede da bexiga ou trato urin\u00e1rio, reduzindo assim o risco de infec\u00e7\u00e3o .<\/p>

                V\u00e1rios estudos mostraram que beber suco de cranberry ou tomar suplementos de cranberry pode reduzir o risco de UTIs .<\/p>

                Suco de cranberry pode reduzir o risco de outras infec\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m.<\/p>

                H. pylori<\/em>\u00a0\u00e9 um tipo de bact\u00e9ria que pode causar \u00falceras estomacais e c\u00e2ncer. Uma s\u00e9rie de estudos mostraram que o suco de cranberry pode prevenir\u00a0H. pylori<\/em>\u00a0de se prender \u00e0 parede estomacal e, assim, prevenir infec\u00e7\u00f5es.<\/p>

                O suco de cranberry tamb\u00e9m mostrou v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Muitos estudos descobriram que beber suco de cranberry pode reduzir o colesterol, press\u00e3o arterial, estresse oxidativo e “rigidez” das art\u00e9rias.<\/p>

                No entanto, \u00e9 melhor evitar variedades de suco de cranberry com muito a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>

                Summary<\/strong> Cranberries and cranberry juice can reduce the risk of urinary tract and stomach infections and may benefit heart health. However, it\u2019s best to avoid juices with lots of addedsugar.<\/p><\/blockquote>

                8. Uvas<\/h2>
                \"\"\/<\/figure>

                As uvas s\u00e3o amplamente consumidas como frutas inteiras, cruas ou como suco, vinho, passas ou vinagre.<\/p>

                Uma x\u00edcara (151 gramas) de uvas cruas inteiras fornece:<\/p>

                • Calories:<\/strong> 104<\/li>
                • Fiber:<\/strong> 1.4 grams<\/li>
                • Vitamin C:<\/strong>\u00a05% of the DV<\/li>
                • Vitamin K:<\/strong>\u00a018% of the DV<\/li><\/ul>

                  A pele e as sementes das uvas s\u00e3o uma excelente fonte de polifen\u00f3is antioxidantes. V\u00e1rios estudos mostraram que extratos de polifen\u00f3is de sementes de uva podem reduzir tanto a press\u00e3o arterial quanto a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>

                  No entanto, muitos desses estudos eram pequenos. Outros estudos afirmam que o efeito dos polifen\u00f3is na press\u00e3o arterial permanece incerto.<\/p>

                  Um grande estudo observacional descobriu que comer uvas ou passas 3 vezes por semana estava associado a uma redu\u00e7\u00e3o de 12% no risco de diabetes tipo 2 .<\/p>

                  Outro estudo descobriu que comer 500 gramas de uvas por dia durante 8 semanas reduziu o colesterol no sangue e o estresse oxidativo em pessoas com colesterol alto.<\/p>

                  Finalmente, o suco de uva pode at\u00e9 beneficiar a sa\u00fade cerebral. Um pequeno estudo com 25 mulheres descobriu que beber 355 ml de suco de uva Concord todos os dias durante 12 semanas melhorou significativamente a mem\u00f3ria e o desempenho de condu\u00e7\u00e3o.<\/p>

                  Summary <\/strong>Grapes, particularly the seeds and skin, are full of antioxidants. They may help reduce blood cholesterol and type 2 diabetes risk while also benefiting brain health.<\/p><\/blockquote>

                  Ponto-chave<\/h2>

                  Frutas s\u00e3o alguns dos alimentos mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode comer, pois s\u00e3o baixas em calorias, mas ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes.<\/p>

                  Muitas frutinhas t\u00eam benef\u00edcios comprovados para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Estes incluem a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e do colesterol, ao mesmo tempo em que reduz o estresse oxidativo.<\/p>

                  Eles tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, agindo como \u00f3timas alternativas aos lanches a\u00e7ucaros.<\/p>

                  Tente comer algumas por\u00e7\u00f5es de frutas por semana e prove diferentes tipos. Eles fazem um \u00f3timo lanche ou cobertura saud\u00e1vel do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  As frutas s\u00e3o pequenas, macias, frutas redondas de v\u00e1rias cores \u2014 principalmente azul, vermelho ou roxo. 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