{"id":10722,"date":"2024-01-17T16:02:50","date_gmt":"2024-01-17T16:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10722"},"modified":"2024-01-17T16:03:25","modified_gmt":"2024-01-17T16:03:25","slug":"which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein\/","title":{"rendered":"Qual devo escolher: Ganho de Massa ou Prote\u00edna whey?"},"content":{"rendered":"
Voc\u00ea \u00e9 aquele cara magro que entra na academia pela primeira vez? \u00c9 prov\u00e1vel que esteja se perguntando isso: devo tomar um ganho de massa ou prote\u00edna de soro de leite? Geralmente, ambos os suplementos de ganho de massa corporal s\u00e3o eficazes na esculpir seus m\u00fasculos. No entanto, eles t\u00eam efeitos muito diferentes no seu sistema.<\/p>
Ent\u00e3o, como um ganhador de massa e prote\u00edna de soro de leite diferem? Continue lendo.<\/p>
GANHO DE MASSA VS. SUPLEMENTOS DE PROTE\u00cdNA DE SORO<\/strong><\/h3>
Tanto os ganhadores de massa quanto o soro de leite cont\u00eam prote\u00edna. No entanto, os ganhadores de massa tendem a ter maior teor de gordura e carboidratos. Este \u00e9 um total oposto da prote\u00edna de soro de leite onde essas duas subst\u00e2ncias s\u00e3o minimizadas.<\/p>
Na verdade, a maioria dos ganhadores de massa ter\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o 2:1 de carboidratos para prote\u00ednas. Em suma, se voc\u00ea comprar um com 25 gramas de prote\u00edna, ele teria 50 gramas de carboidratos. Alguns ganhadores de massa teriam uma propor\u00e7\u00e3o de 3:1.<\/p>
Por que \u00e9 o caso? Bem, para caras magros que est\u00e3o tentando aumentar o volume, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 sobre prote\u00edna. Eles tamb\u00e9m precisam de uma grande fonte de energia para alimentar seu treino.<\/p>
O principal objetivo dos ganhadores de massa \u00e9 ganhar peso para come\u00e7ar a construir m\u00fasculos. Tamb\u00e9m ajuda indiv\u00edduos magros a cumprir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica necess\u00e1ria para come\u00e7ar a embalar energia.<\/p>
Ent\u00e3o, os ganhadores em massa v\u00e3o engordar voc\u00ea? N\u00e3o necessariamente. Depois que uma pessoa ganha peso, ela logo ser\u00e1 substitu\u00edda por m\u00fasculos se funcionar corretamente.<\/p>
Por outro lado, a prote\u00edna do soro tamb\u00e9m \u00e9 uma boa escolha se voc\u00ea quiser construir m\u00fasculos e aparar o excesso de gorduras. Devido ao seu baixo teor de carboidratos e gordura, o soro de leite pode ajudar a reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica sem privar o corpo de energia.<\/p>
Na maioria das vezes, a prote\u00edna pode ser convertida em glicose para sustentar as necessidades energ\u00e9ticas do corpo. Tanto assim, prote\u00ednas n\u00e3o podem ser armazenadas como gorduras. Mas neste caso, n\u00e3o ajuda a ganhar peso, mas ainda vai ajudar na constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos.<\/p>
BENEF\u00cdCIOS DE TOMAR GANHOS EM MASSA<\/strong><\/h3>
Para os comedores de carboidratos relutantes, os ganhadores de massa s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de embalar calorias e energia. E como tamb\u00e9m cont\u00e9m altos n\u00edveis de prote\u00edna, torna-se uma escolha vers\u00e1til ao tentar construir m\u00fasculos.<\/p>
O componente de glicose dos ganhadores de massa \u00e9 eficaz no in\u00edcio da recupera\u00e7\u00e3o muscular durante e ap\u00f3s um treino intenso. Tamb\u00e9m pode melhorar o equil\u00edbrio proteico em compara\u00e7\u00e3o com apenas consumir prote\u00ednas sozinho.<\/p>
Quando voc\u00ea malha, seu corpo precisa de altos n\u00edveis de energia. Se voc\u00ea consumir prote\u00edna sozinho, \u00e9 prov\u00e1vel que seu sistema use muito o amino\u00e1cido a ponto de voc\u00ea experimentar desequil\u00edbrio proteico.<\/p>
Acima de tudo, os ganhadores de massa s\u00e3o altamente ben\u00e9ficos para indiv\u00edduos que s\u00e3o bastante magros. Trabalhar com suplementos proteicos elevados sozinho n\u00e3o \u00e9 suficiente. Eles precisam de um chute extra de energia de carboidratos para evitar desequil\u00edbrios.<\/p>
Um ganhador de massa corporal tamb\u00e9m evitar\u00e1 que pessoas magras sejam musculosas, mas magras. Ao bombear sua massa, seus corpos parecer\u00e3o mais cheios.<\/p>
DESVANTAGENS DE TOMAR GANHOS EM MASSA<\/strong><\/h3>
Assim como qualquer suplemento, os ganhadores de massa t\u00eam sua parcela de desvantagens. Primeiro, consumir muitos ganhadores de massa pode levar ao ganho excessivo de peso.<\/p>
O erro comum dos tomadores de ganho de massa \u00e9 que eles assumem que todas as calorias que recebem desses suplementos se transformar\u00e3o automaticamente em m\u00fasculos. Tome nota, por\u00e9m, que para os ganhadores em massa fazerem efeito, voc\u00ea precisa malhar e treinar.<\/p>
Outra desvantagem para os ganhadores de massa \u00e9 que ele pode causar c\u00e3ibras se voc\u00ea n\u00e3o se hidratar com frequ\u00eancia. O culpado aqui \u00e9 o conte\u00fado da creatina. Por mais que isso ajude na constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, voc\u00ea precisa engolir copos de \u00e1gua com frequ\u00eancia.<\/p>
Al\u00e9m disso, a creatina pode resultar em problemas gastrointestinais para alguns. Certifique-se de que a dosagem que seu ganhador de massa cont\u00e9m corresponde \u00e0s suas necessidades. Mais uma coisa que voc\u00ea tem que ficar atento para sua ingest\u00e3o de creatina \u00e9 que muito disso pode causar doen\u00e7a renal.<\/p>
De qualquer forma, isso n\u00e3o \u00e9 para assust\u00e1-lo de tomar ganhos em massa. Contanto que voc\u00ea leia o r\u00f3tulo e gerencie a dosagem, tudo deve dar certo.<\/p>
QUANDO TOMAR GANHOS EM MASSA<\/strong><\/h3>
Geralmente, se voc\u00ea \u00e9 magro e quer ganhar massa e m\u00fasculos, os ganhadores de massa s\u00e3o a escolha certa para voc\u00ea. A menos que voc\u00ea esteja planejando tomar mais carboidratos em suas refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar whey protein.<\/p>
Lembre-se que os ganhadores de massa est\u00e3o cheios de carboidratos. Se voc\u00ea est\u00e1 do lado pesado e quer perder peso, os ganhadores de massa s\u00e3o escolhas contra-intuitivas.<\/p>
S\u00f3 para voc\u00ea ter uma ideia, uma por\u00e7\u00e3o de ganhadores de massa pode lhe dar at\u00e9 1.500 calorias, enquanto voc\u00ea s\u00f3 recebe at\u00e9 170 calorias em cada por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna de soro de leite. Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, um ganhador de massa corporal n\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea.<\/p>
<\/figure><\/div>
BENEF\u00cdCIOS DA PROTE\u00cdNA WHEY<\/strong><\/h3>
Se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando se a prote\u00edna do soro \u00e9 uma boa escolha, voc\u00ea pode ficar impressionado com nossas descobertas. O soro \u00e9 um dos tipos de prote\u00edna mais estudados e tamb\u00e9m cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais e n\u00e3o essenciais encontrados na prote\u00edna.<\/p>
Whey \u00e9 na verdade um subproduto da fabrica\u00e7\u00e3o de queijo. Ap\u00f3s a coalhada, o soro e a case\u00edna s\u00e3o deixados e ser\u00e3o processados para filtrar outras subst\u00e2ncias n\u00e3o-proteicas e n\u00e3o-soros. \u00c9 por isso que \u00e9 muito baixo em carboidratos, gordura e a\u00e7\u00facares.<\/p>
Se voc\u00ea quer ganhar m\u00fasculos e perder peso, whey protein \u00e9 a escolha imbat\u00edvel. Tamb\u00e9m suporta dietas restritivas como o vegetarianismo keto, atkins e lacto.<\/p>
A prote\u00edna de soro \u00e9 uma digest\u00e3o r\u00e1pida, o que significa que faz um lanche p\u00f3s-treino perfeito. Os amino\u00e1cidos que ele cont\u00e9m ir\u00e3o direto para seus m\u00fasculos para que possa iniciar a recupera\u00e7\u00e3o e reparos.<\/p>
Na verdade, a prote\u00edna de soro de leite \u00e9 considerada a prote\u00edna n\u00e3o-vegetal mais pura que voc\u00ea pode tomar. E por que n\u00e3o? Sua f\u00f3rmula \u00e9 t\u00e3o vers\u00e1til que pode ser cozida com refei\u00e7\u00f5es e adicionada \u00e0s sobremesas que s\u00e3o uma grande vantagem sobre o ganhador de massa corporal.<\/p>
TIPOS DE PROTE\u00cdNA DE SORO DE LEITE<\/strong><\/h3>
Se voc\u00ea est\u00e1 planejando comprar sua prote\u00edna de soro de leite, note que existem tr\u00eas tipos dispon\u00edveis no mercado: o isolado, concentrado e soro hidrolisado.<\/p>
>Whey Isolados<\/strong>. Esta \u00e9, de longe, a f\u00f3rmula de soro de leite “mais limpa”. \u00c9 microfilfilfil filtrado para remover subst\u00e2ncias n\u00e3o proteicas. Existem isolados de soro de leite que est\u00e3o livres de carboidratos, lactose, a\u00e7\u00facar e outros enchimentos. Isso pode caber em quase qualquer dieta, mesmo para pessoas que est\u00e3o tentando ganhar massa.<\/p>
>Whey Concentrate<\/strong>. Um pouco menor em qualidade com isolados, concentrados t\u00eam mais calorias, carboidratos e gorduras. No entanto, tamb\u00e9m est\u00e1 repleto de pept\u00eddeos que foram retirados dos isolados. A \u00fanica desvantagem com os concentrados \u00e9 o seu maior teor de lactose.<\/p>
> Wheyhydrolyzed.<\/strong> O soro hidrolisado sofre mais processos para quebrar ainda mais o teor de prote\u00ednas. Isso \u00e9 feito para melhorar a digestibilidade e absor\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m remove mais subst\u00e2ncias n\u00e3o proteicas. Os isolados de soro de leite podem ser hidrolisados para uma absor\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>
DESVANTAGENS DE TOMAR PROTE\u00cdNA DE SORO<\/strong><\/h3>
N\u00e3o importa o qu\u00e3o aparentemente perfeita a prote\u00edna do soro de leite seja, ela tamb\u00e9m vem com algumas desvantagens. Primeiro, \u00e9 uma prote\u00edna \u00e0 base de latic\u00ednios, o que significa que n\u00e3o \u00e9 adequada para veganos. Al\u00e9m disso, alguns isolados tendem a ter mais lactose do que outros produtos.<\/p>
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando embalar com massa, eu estou triste para dar a not\u00edcia de que a prote\u00edna de soro sozinho n\u00e3o pode ajud\u00e1-lo com isso. Voc\u00ea precisa comer muitos carboidratos e emparelh\u00e1-lo com sua escolha se isolar.<\/p>
Uma coisa que eu tenho que avisar \u00e9 que alguns isolados de soro s\u00e3o picos de amino. Isso significa que alguns fabricantes v\u00e3o infundir a f\u00f3rmula com amino\u00e1cidos artificiais para faz\u00ea-la parecer uma prote\u00edna completa. Isso significa problemas para sua musculatura.<\/p>
E como os ganhadores em massa, voc\u00ea tem que prestar aten\u00e7\u00e3o na dosagem para evitar o consumo excessivo.<\/p>
QUANDO TOMAR WHEY PROTEIN<\/strong><\/h3>
Como uma prote\u00edna de digest\u00e3o r\u00e1pida, o momento perfeito para tomar soro de leite \u00e9 logo ap\u00f3s o seu treino. A maioria dos isolados de soro de leite hoje em dia s\u00e3o f\u00e1ceis de misturar. Voc\u00ea s\u00f3 mistura com \u00e1gua ou leite e voc\u00ea est\u00e1 pronto para ir.<\/p>
Para aqueles que tentam perder peso, esta \u00e9 a melhor prote\u00edna que voc\u00ea pode tomar. \u00c9 muito baixo em carboidratos (alguns at\u00e9 t\u00eam carboidratos zero), gorduras e outros conte\u00fados cal\u00f3ricos. E se voc\u00ea est\u00e1 tentando construir mais m\u00fasculos, esta tamb\u00e9m \u00e9 a nossa principal escolha.<\/p>
No entanto, queremos avisar sobre tomar soro quando estiver gr\u00e1vida. Procure sempre o conselho do seu m\u00e9dico ou evite-o enquanto isso, se poss\u00edvel.<\/p>
Al\u00e9m disso, a prote\u00edna do soro tende a ter intera\u00e7\u00f5es negativas com alguns medicamentos. Se voc\u00ea est\u00e1 atualmente sob uma medica\u00e7\u00e3o prescrita, pe\u00e7a a libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico primeiro antes de integrar prote\u00edna de soro de leite em sua dieta.<\/p>
O QUE ESCOLHER?<\/strong><\/h3>
Isso \u00e9 uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia. N\u00e3o podemos dizer com certeza “quem ganha” porque tanto os ganhadores de massa quanto a prote\u00edna de soro de leite s\u00e3o excelentes na constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>
Como o que discutimos acima, voc\u00ea tem que identificar seu prop\u00f3sito de tomar o suplemento. Se voc\u00ea \u00e9 um cara magro que precisa de massa antes de ganhar m\u00fasculos, voc\u00ea est\u00e1 melhor com os ganhadores de massa.<\/p>
Por outro lado, se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que est\u00e1 tentando perder peso ou apenas aumentar a absor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, os isolados de soro de leite s\u00e3o a melhor escolha.<\/p>
Aqui est\u00e1 um guia simples para ajud\u00e1-lo a decidir:<\/p>
Para um f\u00edsico magro<\/strong>. Se voc\u00ea est\u00e1 tentando manter um corpo magro e magro, \u00e9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea tome prote\u00edna de soro de leite. H\u00e1 muito pouco carboidratos e gorduras aqui.<\/p>
Ganho de peso e aumento.<\/strong> Com o teor cal\u00f3rico dos ganhadores de massa, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que s\u00e3o os melhores suplementos para ganho muscular.<\/p>
Muscula\u00e7\u00e3o de corpos<\/strong>. Se voc\u00ea quer ser rasgado, isolados de soro s\u00e3o melhores op\u00e7\u00f5es. Os ganhadores em massa podem ajudar, mas o conte\u00fado do carboidrato pode armazenar mais gorduras em seu corpo do que o que voc\u00ea pretendia.<\/p>
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GANHO DE MASSA VS. FAQS DE PROTE\u00cdNA DE SORO<\/strong><\/h3>
Tem algumas perguntas em mente? Aqui est\u00e3o algumas perguntas que recebemos e respondemos:<\/p>
Q: What if I want to lose weight, which should I choose?<\/em><\/strong><\/p>
Um:<\/strong> Isolados de soro s\u00e3o o caminho a percorrer se voc\u00ea quiser queimar seus quilos em excesso.<\/p>
Q: Is there such a thing as \u201ctoo much protein\u201d?<\/em><\/strong><\/p>
Um:<\/strong> Sim, \u00e9 a mesma raz\u00e3o pela qual o RDA sugere 0,8 gramas de prote\u00edna por quilograma do nosso peso corporal. Voc\u00ea pode tomar mais dependendo de suas atividades f\u00edsicas. No entanto, n\u00e3o consuma muito, pois pode tributar seu rim e f\u00edgado.<\/p>
Q: Can I take mass gainers if I just want to increase my protein uptake?<\/em><\/strong><\/p>
Um:<\/strong> Sim e n\u00e3o. Se voc\u00ea tamb\u00e9m precisa ganhar massa enquanto toma mais prote\u00edna, \u00e9 um sim. Mas se voc\u00ea n\u00e3o quer o excesso de calorias, \u00e9 um n\u00e3o.<\/p>
Q: Can I use mass gainers as meal replacements?<\/em><\/strong><\/p>
Um:<\/strong> Sim, desde que atenda \u00e0s suas necessidades sem comprometer sua ingest\u00e3o de outras vitaminas e minerais essenciais.<\/p>
Q: Can I take whey protein every day?<\/em><\/strong><\/p>
Um:<\/strong> Sim, desde que siga a sugest\u00e3o de servir de acordo com suas necessidades.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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