{"id":10459,"date":"2024-01-23T16:25:10","date_gmt":"2024-01-23T16:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10459"},"modified":"2024-01-23T16:25:25","modified_gmt":"2024-01-23T16:25:25","slug":"10-benefits-of-almonds-that-will-surprise-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/10-benefits-of-almonds-that-will-surprise-you\/","title":{"rendered":"10 benef\u00edcios de am\u00eandoas que v\u00e3o surpreend\u00ea-lo"},"content":{"rendered":"

A am\u00eandoa \u00e9 uma castanha popular rica em minerais, vitaminas, prote\u00ednas, fibras e outras subst\u00e2ncias importantes que promovem uma vida saud\u00e1vel. Esta super-castanha pode ser comida como ela \u00e9 assada ou como parte de uma receita deliciosa. O principal problema \u00e9 que a maioria das pessoas entende mal que a am\u00eandoa \u00e9 apenas saborosa e rica em gorduras. Ent\u00e3o, muitas vezes evitam comer am\u00eandoas, infelizmente. No entanto, a verdade sobre a am\u00eandoa \u00e9 completamente diferente, como voc\u00ea vai descobrir lendo este artigo.<\/p>

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Os benef\u00edcios para a sa\u00fade da am\u00eandoa t\u00eam sido estudados h\u00e1 s\u00e9culos e o n\u00famero de estudos que se concentram nesta pequena castanha \u00e9 bastante impressionante. Aqui est\u00e3o 10 raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea precisa incluir am\u00eandoa em sua dieta e cinco receitas deliciosas para inspir\u00e1-lo.<\/p>

Os incr\u00edveis benef\u00edcios das am\u00eandoas<\/h2>

1. Am\u00eandoas previnem doen\u00e7as cardiovasculares e ataques card\u00edacos<\/h2>
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As am\u00eandoas s\u00e3o embaladas com \u00e1cidos graxos saud\u00e1veis, chamados \u00e1cidos monoinsaturados ou MUFA, que combinam com antioxidantes, tamb\u00e9m encontrados em alta quantidade em am\u00eandoas, para protect your heart<\/a> e todo o sistema cardiovascular. A alta quantidade de subst\u00e2ncias ben\u00e9ficas nas am\u00eandoas, especialmente os flavonoides antioxidantes, componente vegetal presente na pele das am\u00eandoas, previne o risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares e ter um ataque card\u00edaco.<\/p>

Junto com a vitamina E, os flavoniodes reduzem a inflama\u00e7\u00e3o em todo o corpo. As am\u00eandoas tamb\u00e9m cont\u00eam muitos minerais, como magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, cobre, mangan\u00eas e arginina, que s\u00e3o todos importantes para o seu cora\u00e7\u00e3o: essas subst\u00e2ncias suportam a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular. Estudos mostraram que almonds can reduce the amount of LDL cholesterol<\/a>, o que \u00e9 ruim para sua sa\u00fade. Isso leva a uma importante melhora na sa\u00fade tanto em pessoas com n\u00edveis elevados de colesterol quanto em quem sofre de diabetes.<\/p>

O consumo regular de am\u00eandoas promove paredes de art\u00e9rias saud\u00e1veis, pois evita o ac\u00famulo de placa, que pode entupir as art\u00e9rias e evitar que o sangue flua. \u00c9 por isso que as am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o um \u00f3timo suplemento para quem sofre de press\u00e3o alta.<\/p>

2. Am\u00eandoas mant\u00eam uma fun\u00e7\u00e3o cerebral saud\u00e1vel<\/h2>
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As am\u00eandoas s\u00e3o um dos alimentos cerebrais mais apreciados devido ao seu alto teor em riboflavina e L-carnitina. Essas duas subst\u00e2ncias previnem o decl\u00ednio cognitivo e support healthy neurological activity<\/a>, reduzindo os processos inflamat\u00f3rios no c\u00e9rebro. Idosos e adultos com alto risco de desenvolver doen\u00e7as cognitivas, como dem\u00eancia e doen\u00e7a de Alzheimer, s\u00e3o encorajados a fazer um h\u00e1bito de comer am\u00eandoas diariamente ou pelo menos v\u00e1rias vezes por semana.<\/p>

3. Am\u00eandoas melhoram a sa\u00fade da pele<\/h2>
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Quer ter uma pele saud\u00e1vel e brilhante? Coma am\u00eandoas! As am\u00eandoas s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de vitamina E e antioxidantes, que combatem radicais livres e reduzem a inflama\u00e7\u00e3o, preservando sua pele saud\u00e1vel e jovem. Al\u00e9m disso research<\/a> mostrou que as am\u00eandoas cont\u00eam altas quantidades de epicatechin, catechin, quescetin, isorhamnetina e kaempferol; essas subst\u00e2ncias s\u00e3o todas antioxidantes, que podem combater os danos produzidos pelos raios UV, polui\u00e7\u00e3o e uma dieta ruim em sua pele. Sendo fortes antioxidantes, essas subst\u00e2ncias combatem e previnem o c\u00e2ncer de pele. Tudo isso, juntamente com o teor mufa nas am\u00eandoas, fazem deles um grande aliado na luta contra a pele envelhecida e desnutrida.<\/p>

4. Am\u00eandoas previnem diabetes<\/h2>
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Como vimos, as am\u00eandoas s\u00e3o ricas em \u00e1cidos graxos monoinsaturados, que t\u00eam uma fun\u00e7\u00e3o muito importante no corpo, pois equilibram a quantidade de glicose no sangue e controlam a forma como ela est\u00e1 sendo absorvida e usada pelo corpo. Isso significa que as am\u00eandoas podem ajud\u00e1-lo a controlar seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e diabetes. Fazer um h\u00e1bito de comer am\u00eandoas pode evitar a resist\u00eancia \u00e0 insulina, que pode aparecer quando o corpo para de reagir \u00e0 insulina, permitindo que o n\u00edvel de glicose aumente muito. Outros benef\u00edcios do consumo de am\u00eandoas s\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o do peso corporal n\u00e3o saud\u00e1vel e o estresse oxidativo.<\/p>

5. Am\u00eandoas previnem o ganho de peso e a alimenta\u00e7\u00e3o excessiva<\/h2>
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As am\u00eandoas cont\u00eam altas quantidades de gorduras e fibras, que promovem a perda de peso. Comer am\u00eandoas ajuda a controlar seus desejos e evita comer demais, pois eles fazem voc\u00ea se sentir cheio mais r\u00e1pido do que outros alimentos. Lanchar em am\u00eandoas vai mant\u00ea-lo energizado por hoje, pois eles s\u00e3o ricos em calorias. Am\u00eandoas tamb\u00e9m ajudam voc\u00ea a controlar seu a\u00e7\u00facar no sangue, como vimos, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 em risco de experimentar uma montanha russa de aumento de glicose e gotas.<\/p>

Existem v\u00e1rios estudos que analisaram como as am\u00eandoas aumentam a perda de peso. O Estudo de Sa\u00fade das Enfermeiras mostrou que as am\u00eandoas suportam um metabolismo saud\u00e1vel, mantendo-o longe de problemas de peso. Pessoas que muitas vezes comem am\u00eandoas em vez de outros alimentos t\u00eam menores taxas de obesidade: este \u00e9 um fato comprovado por estudos que analisaram os nutricionistas que comem am\u00eandoas. Essas pesquisas tamb\u00e9m mostram que almond consumption prevents overeating<\/a> de carboidratos.<\/p>

Um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2003 mostrou que mulheres que comeram am\u00eandoas durante seis meses experimentaram uma redu\u00e7\u00e3o de seu peso e seu IMC, em compara\u00e7\u00e3o com o grupo de mulheres que n\u00e3o comiam am\u00eandoas. Aqueles que inclu\u00edram essas nozes em sua dieta tamb\u00e9m perderam massa gorda, experimentaram uma redu\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial e uma redu\u00e7\u00e3o na circunfer\u00eancia da cintura.<\/p>

6. Am\u00eandoas aumentam a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/h2>
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O mundo est\u00e1 obcecado em perder gordura, mas a gordura tem uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es importantes em nosso corpo. Uma dessas fun\u00e7\u00f5es \u00e9 ajudar na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas sol\u00faveis em gordura. Felizmente, as am\u00eandoas cont\u00eam gordura suficiente para promover essa fun\u00e7\u00e3o e aumentar a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas A e D, que s\u00e3o sol\u00faveis em gordura. As subst\u00e2ncias nutricionais encontradas nas am\u00eandoas est\u00e3o envolvidas no processo de extra\u00e7\u00e3o de nutrientes e na s\u00edntese do colesterol. Entre os benef\u00edcios da am\u00eandoa est\u00e3o o controle das enzimas digestivas e a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido biliar, o que nos leva ao pr\u00f3ximo fato…<\/p>

7. Am\u00eandoas garantem a sa\u00fade do sistema digestivo<\/h2>
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A pele de am\u00eandoa cont\u00e9m compostos probi\u00f3ticos que support the health of the digestive system<\/a>. Seu sistema digestivo tem uma s\u00e9rie de bact\u00e9rias boas que ajudam a digerir alimentos e transform\u00e1-lo em elementos nutricionais. Sem as bact\u00e9rias, o sistema digestivo pode encontrar uma s\u00e9rie de problemas e voc\u00ea pode desenvolver uma ampla gama de doen\u00e7as. As am\u00eandoas evitam isso, pois melhoram o n\u00famero de bact\u00e9rias boas em seu sistema, prevenindo doen\u00e7as e defici\u00eancias nutricionais.<\/p>

Estudos sobre o assunto mostram que as am\u00eandoas e suas peles promovem e melhoram os benef\u00edcios para a sa\u00fade das bact\u00e9rias intestinais devido ao seu conte\u00fado de prebi\u00f3ticos. Um estudo realizado pelo Instituto de Ci\u00eancia e Tecnologia de Alimentos da China, em 2014, revelou que mulheres que comeram 56 gramas de am\u00eandoas durante 8 semanas conseguiram aumentar sua popula\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias intestinais boas, Lactobacillus e Bifidobacterium.<\/p>

8. Am\u00eandoas previnem inflama\u00e7\u00e3o e podem combater o c\u00e2ncer<\/h2>

As am\u00eandoas cont\u00eam um tipo de vitamina E que \u00e9 um poderoso antioxidante que pode combater radicais livres ligados ao c\u00e2ncer. H\u00e1 muitos estudos que encontram uma liga\u00e7\u00e3o entre o consumo de am\u00eandoas e outras nozes e um risco reduzido de desenvolver c\u00e2ncer no c\u00f3lon, na pr\u00f3stata e nos seios.<\/p>

9. Am\u00eandoas promovem um sorriso saud\u00e1vel<\/h2>
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Embaladas com minerais, as am\u00eandoas promovem um sorriso saud\u00e1vel. Eles cont\u00eam magn\u00e9sio, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, que s\u00e3o essenciais para ossos e dentes fortes e saud\u00e1veis. O consumo de am\u00eandoas diminui o risco de desenvolver osteoporose e o risco de fraturas \u00f3sseas, mas as saborosas nozes tamb\u00e9m previnem a c\u00e1rie dent\u00e1ria.<\/p>

10. Am\u00eandoas s\u00e3o alimentos alcalinos<\/h2>
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As am\u00eandoas s\u00e3o \u00f3timos refor\u00e7os do sistema digestivo e equilibram m\u00faltiplos horm\u00f4nios e subst\u00e2ncias no corpo; eles tamb\u00e9m s\u00e3o alcalinos e ajudam a reduzir o n\u00edvel de pH em seu corpo. Quando o n\u00edvel de pH do corpo \u00e9 reduzido, seu sistema imunol\u00f3gico se torna mais forte e seus tratos digestivos funcionam melhor.<\/p>

Com todas essas raz\u00f5es para comer am\u00eandoas, voc\u00ea tem que experimentar algumas receitas deliciosas com esses superalimentos para testar os benef\u00edcios da am\u00eandoa!<\/p>

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