{"id":10452,"date":"2024-01-19T15:26:49","date_gmt":"2024-01-19T15:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10452"},"modified":"2024-01-19T15:27:14","modified_gmt":"2024-01-19T15:27:14","slug":"natural-ways-to-boost-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/natural-ways-to-boost-testosterone\/","title":{"rendered":"Maneiras naturais de aumentar a testosterona"},"content":{"rendered":"

1<\/strong>. Adicione Zing \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Cebola e alho s\u00e3o seus aliados na cozinha and<\/em> no quarto. Eles te ajudam a fazer mais e melhor esperma. Ambos aumentam os n\u00edveis de um horm\u00f4nio que aciona seu corpo para fazer testosterona. E ambos t\u00eam altos n\u00edveis de produtos qu\u00edmicos naturais chamados flavonoides, que protegem seus nadadores li’l contra danos.<\/p>

2. Empilhar a prote\u00edna<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Carne magra, frango, peixe e ovos s\u00e3o algumas de suas op\u00e7\u00f5es. Tofu, nozes e sementes tamb\u00e9m t\u00eam prote\u00edna. Tente obter cerca de 5 a 6 on\u00e7as por dia, embora a quantidade ideal para voc\u00ea depende de sua idade, sexo e qu\u00e3o ativo voc\u00ea \u00e9. Quando voc\u00ea n\u00e3o come o suficiente desses alimentos, seu corpo faz mais de uma subst\u00e2ncia que se liga \u00e0 testosterona, deixando-o com menos T dispon\u00edvel para fazer seu trabalho.<\/p>

3. V\u00e1 Pescar<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Tipos gordurosos como salm\u00e3o, atum e cavala s\u00e3o ricos em vitamina D. \u00c9 um refor\u00e7o natural de testosterona porque desempenha um papel crucial na produ\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>

4. Mais Magn\u00e9sio<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Este mineral bloqueia uma prote\u00edna de liga\u00e7\u00e3o com testosterona. O resultado? Mais coisas de homem utiliz\u00e1veis flutuando em seu sangue. Espinafre \u00e9 embalado com magn\u00e9sio. Am\u00eandoas, cajus e amendoins tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes.<\/p>

5. Encomendar Ostras<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

H\u00e1 uma raz\u00e3o pela qual esses moluscos s\u00e3o conhecidos por serem \u00f3timos para a fertilidade. Eles t\u00eam quase cinco vezes a dose di\u00e1ria recomendada de zinco. Este mineral ajuda seu corpo a fazer testosterona. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obt\u00ea-lo em carne e feij\u00e3o. E \u00e9 muitas vezes adicionado ao cereal do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>

Bonus: Zinc boosts your immune system.<\/strong><\/em><\/p>

6. Escolha rom\u00e3<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Comece o dia com um copo de suco de fruta antiga em vez de OJ. Reduz os n\u00edveis de horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol, que ajuda a elevar os n\u00edveis de horm\u00f4nios sexuais, incluindo testosterona. E isso pode baixar sua press\u00e3o sangu\u00ednea e coloc\u00e1-lo em um melhor humor!<\/p>

7. Dieta para baixo<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Uma dieta no estilo mediterr\u00e2neo pode ajudar a manter seu peso sob controle e proteg\u00ea-lo da resist\u00eancia \u00e0 insulina, que est\u00e1 relacionada a n\u00edveis T mais baixos. E quando sua testosterona est\u00e1 baixa, seus n\u00edveis de gordura subir\u00e3o, o que pode levar seu corpo a n\u00e3o usar insulina bem. Voc\u00ea pode quebrar este ciclo.<\/p>

Troque gorduras saturadas por outras mais saud\u00e1veis, como azeite, abacate e nozes. Escolha carnes magras e gr\u00e3os integrais. Coma muitos vegetais e frutas.<\/p>

8. Afaste-se da Cerveja<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Leva apenas 5 dias de bebida regular para o seu n\u00edvel de testosterona cair. O \u00e1lcool pode despisto de muitas partes do sistema hormonal do seu corpo. Bebedores pesados podem ter test\u00edculos encolhidos, peito fino e cabelos de barba, e n\u00edveis mais altos do horm\u00f4nio feminino estrog\u00eanio.<\/p>

9. Use vidro, n\u00e3o pl\u00e1stico<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Tenha cuidado com o que guarda suas sobras. Bisfenol-A (BPA) \u00e9 um produto qu\u00edmico encontrado em alguns pl\u00e1sticos, latas e outras embalagens de alimentos. Pode mexer com seu processo de fabrica\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. Depois de 6 meses, homens que trabalhavam em torno de BPA todos os dias tinham n\u00edveis de testosterona mais baixos do que os homens que n\u00e3o o fizeram.<\/p>

10. Construa sua for\u00e7a<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Concentre seus treinos em seus m\u00fasculos. Bata na sala de muscula\u00e7\u00e3o na academia, ou artee com um treinador para ajud\u00e1-lo com uma rotina nas m\u00e1quinas de exerc\u00edcios. Cardio tem seus benef\u00edcios, mas n\u00e3o aumenta sua testosterona como o treinamento de for\u00e7a pode.<\/p>

Tenha cuidado para n\u00e3o exagerar. Muito exerc\u00edcio pode levar seu n\u00edvel T na outra dire\u00e7\u00e3o.<\/p>

12. Obter ZZZs suficientes<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Seu corpo aumenta a testosterona quando voc\u00ea dorme. Os n\u00edveis atingem o pico quando voc\u00ea come\u00e7a a sonhar e fica l\u00e1 at\u00e9 acordar. Mas os n\u00edveis diurnos de testosterona podem cair at\u00e9 15% quando voc\u00ea tem apenas 5 horas de sono. Aponte para 7 ou 8 horas todas as noites, mesmo que isso signifique um turno em sua agenda ou um limite para seus planos noturnos.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Adicione Zing \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es Cebola e alho s\u00e3o seus aliados na cozinha and no quarto. Eles te ajudam a fazer […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223,243],"tags":[],"class_list":["post-10452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating","category-mens-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/t.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0},{"id":243,"name":"Men's Health","count":32,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6492,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10452"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17190,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10452\/revisions\/17190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}