{"id":10449,"date":"2024-05-16T00:00:39","date_gmt":"2024-05-16T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10449"},"modified":"2024-05-16T16:55:54","modified_gmt":"2024-05-16T16:55:54","slug":"intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente para perda de peso: Esta \u00e9 a melhor maneira de quebrar seu jejum todos os dias"},"content":{"rendered":"

01. Como quebrar seu jejum intermitente<\/h3>
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Uma maneira cientificamente comprovada de perder peso, o jejum intermitente pode ser muito \u00fatil se voc\u00ea fizer do jeito certo. Em vez de eliminar grupos alimentares de sua dieta, a dieta de estilo de vida funciona no tempo de suas refei\u00e7\u00f5es. Mas, como a maioria das pessoas, n\u00e3o cometa o erro de consider\u00e1-lo como uma dieta permite que voc\u00ea satisfa\u00e7a e satisfa\u00e7a todos os seus desejos n\u00e3o saud\u00e1veis durante a janela de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>

02. Siga o jejum intermitente da maneira certa de perder peso<\/h3>
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Embora muitas pessoas sintam que o jejum intermitente \u00e9 um dos planos de dieta mais f\u00e1ceis de seguir, para tirar o m\u00e1ximo dele, \u00e9 importante quebrar o seu jejum da maneira certa.<\/p>

Alguns especialistas em nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m acreditam que o alimento que voc\u00ea come enquanto quebra o seu jejum tem a chave para sabotar ou amplificar sua perda de peso e se torna ainda mais crucial se sua janela de jejum for maior que 20 horas. Lembre-se, voc\u00ea tem uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o menor, ent\u00e3o comer sabiamente deve ser a chave.<\/p>

03. Como \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ap\u00f3s o jejum intermitente?<\/h3>
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Uma primeira refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel do dia deve incluir idealmente algo de todos os grupos alimentares- alguma forma de prote\u00edna, gr\u00e3os integrais, nozes, gorduras boas ou verduras frondosas. Mantenha a modera\u00e7\u00e3o em mente e coma uma pequena por\u00e7\u00e3o; n\u00e3o v\u00e1 ao mar. Manter-se hidratado \u00e9 outro elemento-chave, que garantir\u00e1 que a digest\u00e3o do seu corpo funcione melhor.<\/p>

Qualquer que seja a diferen\u00e7a de tempo que voc\u00ea est\u00e1 seguindo durante o jejum intermitente, aqui est\u00e3o algumas recomenda\u00e7\u00f5es gerais que funcionam melhor:<\/p>

04. Comece com alimentos facilmente digeridos e hidratados<\/h3>
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Ter uma boa ingest\u00e3o de \u00e1gua (3,5 a 5 litros) \u00e9 uma das formas de garantir que sua dieta seja bem equilibrada e mantida. Certifique-se de beber muita \u00e1gua ao longo do dia. A primeira refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s seu jejum deve ser pequeno e facilmente digerido pelo corpo. Ter algo nutritivo com bom teor de \u00e1gua, como pepino ou tomate, ou hidratar frutas \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>

05. Frutas frescas, sucos e smoothies tamb\u00e9m podem ser uma boa op\u00e7\u00e3o<\/h3>
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Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter algo como sucos de frutas frescas, smoothies que n\u00e3o gastam muita energia e fornecem f\u00e1cil nutri\u00e7\u00e3o. Consumir bebidas rec\u00e9m-preparadas e anti-inflamat\u00f3rias como o leite de c\u00farcuma tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 ficando sem tempo, ter aveia durante a noite tamb\u00e9m pode ajudar a preench\u00ea-lo e n\u00e3o sobrecarregar seu sistema digestivo.<\/p>

06. Nozes e sementes fazem um lanche de recheio<\/h3>
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Um punhado de nozes junto com um copo de \u00e1gua tamb\u00e9m pode fazer uma excelente refei\u00e7\u00e3o. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o super saud\u00e1veis, por isso uma mistura de nozes e sementes de trilha pode fornecer muita nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>

07. Inclua alguma forma de probi\u00f3tico<\/h3>
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Seu intestino precisa ‘reiniciar’ postar um longo alongamento de jejum. Os probi\u00f3ticos, que s\u00e3o bons para suavizar sua digest\u00e3o (e aumentar a imunidade tamb\u00e9m) tamb\u00e9m devem ser inclu\u00eddos de alguma forma ou de outra. Iogurte, kefir ou gr\u00e3os fermentados podem ser \u00fateis.<\/p>

08. Evite refei\u00e7\u00f5es carregadas de carboidratos ou a\u00e7ucaradas<\/h3>
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Qualquer coisa pesada, seja carboidrato alto ou alto a\u00e7\u00facar deve ser evitado quando voc\u00ea quebrar o seu jejum. Em vez disso, eles devem ser lentamente reintroduzidos no sistema. Algo super rico em a\u00e7\u00facar pode interromper as leituras de glicose.<\/p>

09. Pular fora alimentos processados<\/h3>
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Qualquer coisa processada como alimentos embalados, batatas fritas ou prontas para comer refei\u00e7\u00f5es deve ser em grande parte evitada tamb\u00e9m. Muitas dessas refei\u00e7\u00f5es cont\u00eam gorduras trans, farinha refinada ou a\u00e7\u00facar e outros produtos qu\u00edmicos adicionados que podem travar seu sistema digestivo. Eles tamb\u00e9m podem ser muito pesados no sistema e um pouco dif\u00edceis de digerir. Alguns tamb\u00e9m consideram a carne um grande n\u00e3o-n\u00e3o.<\/p>

10. O que ter quando voc\u00ea est\u00e1 tendo um jejum prolongado?<\/h3>
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Um jejum prolongado muitas vezes requer que voc\u00ea fique sem comer por mais de 24 horas. Algumas vers\u00f5es extremas, tal jejum de \u00e1gua se passam por mais horas e esse padr\u00e3o de n\u00e3o comer pode acabar confundindo o corpo. Tamb\u00e9m pode causar desconforto de GI. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea come, voc\u00ea precisa ser ainda mais cuidadoso do tamanho da por\u00e7\u00e3o para o que voc\u00ea come.<\/p>

11. Tenha algo f\u00e1cil de digerir<\/h3>
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Limite sua primeira refei\u00e7\u00e3o a algo b\u00e1sico, f\u00e1cil e digest\u00edvel. Algo como uma tigela de sopa \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. Evite qualquer coisa que tenha excesso de carboidratos, a\u00e7\u00facar ou seja mais dif\u00edcil de digerir pelo corpo. Ter um tamanho menor de por\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel. Isso reduzir\u00e1 o estresse digestivo e de a\u00e7\u00facar no sangue no corpo. Caldo \u00f3sseo, legumes cozidos (em por\u00e7\u00f5es concentradas) tamb\u00e9m s\u00e3o bons<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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