{"id":10443,"date":"2024-01-16T17:36:42","date_gmt":"2024-01-16T17:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10443"},"modified":"2024-01-16T17:36:44","modified_gmt":"2024-01-16T17:36:44","slug":"vitamin-c-for-immunity-6-foods-that-are-richest-in-vitamin-c-and-must-be-consumed-daily","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/vitamin-c-for-immunity-6-foods-that-are-richest-in-vitamin-c-and-must-be-consumed-daily\/","title":{"rendered":"Vitamina C para imunidade: 6 alimentos que s\u00e3o mais ricos em vitamina C e devem ser consumidos diariamente"},"content":{"rendered":"

01. Inclua essas fontes de Vitamina C em sua dieta<\/h3>
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Ter um sistema imunol\u00f3gico forte sempre foi considerado essencial para desfrutar de uma vida saud\u00e1vel e longa. Mas agora, quando o mundo est\u00e1 cambaleando sob uma crise de sa\u00fade sem precedentes devido \u00e0 pandemia do coronav\u00edrus, mais pessoas est\u00e3o percebendo sua import\u00e2ncia.<\/p>

Para se manter seguro e prevenir o risco de infec\u00e7\u00e3o, \u00e9 de fato importante seguir a etiqueta de higiene adequada e manter seis metros de dist\u00e2ncia um do outro. Al\u00e9m disso, fortalecer sua sa\u00fade imunol\u00f3gica pode ser bastante ben\u00e9fico para sua sa\u00fade geral.<\/p>

02. Aumentando sua imunidade<\/h3>
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Embora melhorar o sistema de defesa natural do corpo seja um processo de tomada de tempo, v\u00e1rias evid\u00eancias provam que incluir alimentos ricos em nutrientes na dieta pode ser um divisor de \u00e1guas.<\/p>

Recentemente, a Autoridade de Seguran\u00e7a Alimentar e Normas da \u00cdndia (FSSAI), que \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o aut\u00f4nomo estabelecido no minist\u00e9rio da sa\u00fade e bem-estar familiar, usou as redes sociais para compartilhar uma lista de alimentos ricos em vitamina C que \u00e9 preciso consumir diariamente para aumentar sua imunidade.<\/p>

03. Amla\/Groselha<\/h3>
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Amla ou Groselha \u00e9 uma fruta pequena, carregada de nutrientes e oferece muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade. \u00c9 uma fonte de Vitamina C, que atua como um poderoso antioxidante e \u00e9 ben\u00e9fico para o sistema nervoso, sistema imunol\u00f3gico e pele. Ter um gooseberry indiano diariamente pode ajud\u00e1-lo a cumprir 46% do Valor Di\u00e1rio da Vitamina C. N\u00e3o s\u00f3 isso, mas amla tamb\u00e9m cont\u00e9m mangan\u00eas que suporta nosso metabolismo, forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, reprodu\u00e7\u00e3o e resposta imune.<\/p>

04.Laranjas<\/h3>
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A laranja \u00e9 outra fruta c\u00edtrica que suporta um sistema imunol\u00f3gico forte, fornecendo diferentes tipos de vitaminas e nutrientes. 100 gramas de Laranjas cont\u00e9m 53,2 mg de Vitamina C, que tem propriedades antioxidantes. O nutriente essencial ajuda a impulsionar nossa sa\u00fade imunol\u00f3gica e protege nossa c\u00e9lula de danos causados por radicais livres. Al\u00e9m disso, as laranjas tamb\u00e9m s\u00e3o uma fonte de Vitamina D, um nutriente que desempenha um papel importante na regula\u00e7\u00e3o do nosso sistema de resposta imune.<\/p>

05. Mam\u00e3o<\/h3>
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O fruto doce e perene tem sido usado h\u00e1 s\u00e9culos para fazer medicamentos para curar v\u00e1rias doen\u00e7as. Um mam\u00e3o de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m quantidade dupla da quantidade di\u00e1ria recomendada de vitamina C. Mam\u00e3o tamb\u00e9m cont\u00e9m uma enzima digestiva chamada papain que tem efeitos anti-inflamat\u00f3rios. Al\u00e9m disso, o mam\u00e3o cont\u00e9m quantidades decentes de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e folato, todos os quais s\u00e3o ben\u00e9ficos para sua pele, imunidade e sa\u00fade geral.<\/p>

06. Capsicum<\/h3>
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Muitas vezes ignoramos este vegetal quando se trata de aumentar nossa sa\u00fade imunol\u00f3gica, mas voc\u00ea ficar\u00e1 surpreso ao saber que o capsicum tem uma quantidade igual de vitamina C em compara\u00e7\u00e3o com qualquer fruta c\u00edtrica. O vegetal verde \u00e9 carregado com vitamina C e betacaroteno, que pode impulsionar o sistema de defesa natural do seu corpo, melhorar a qualidade da pele e manter os olhos saud\u00e1veis. Tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, uma causa proeminente de um sistema imunol\u00f3gico fraco.<\/p>

07. Goiaba<\/h3>
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A goiaba \u00e9 outra fonte mais rica de vitamina C. Curiosamente, uma goiaba fornece o dobro com a quantidade de Ingest\u00e3o Di\u00e1ria referencial (RDI) para vitamina C, que \u00e9 mais de uma laranja. Esta fruta tamb\u00e9m cont\u00e9m uma alta quantidade de pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e ferro. As propriedades antimicrobianas podem ajudar a matar bact\u00e9rias e v\u00edrus prejudiciais que podem levar \u00e0 infec\u00e7\u00e3o.<\/p>

08. Lim\u00e3o<\/h3>
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O lim\u00e3o \u00e9 uma das fontes mais comuns de Vitamina C e outros antioxidantes que s\u00e3o considerados eficazes no combate a pat\u00f3genos estrangeiros e no fortalecimento do seu sistema imunol\u00f3gico. A fruta c\u00edtrica pequena e amarela cont\u00e9m uma quantidade consider\u00e1vel de tiamina, riboflavina, vitamina B-6, \u00e1cido pantot\u00eanico, cobre e mangan\u00eas.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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