{"id":10289,"date":"2024-05-05T00:00:15","date_gmt":"2024-05-05T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10289"},"modified":"2024-05-05T16:47:26","modified_gmt":"2024-05-05T16:47:26","slug":"5-fiber-rich-fruits-in-your-diet-to-maintain-a-healthy-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-fiber-rich-fruits-in-your-diet-to-maintain-a-healthy-weight\/","title":{"rendered":"5 frutas ricas em fibras em sua dieta para manter um peso saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

01\/6 Inclua essas frutas em sua dieta<\/h3>
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Quando se trata de perder peso, todos n\u00f3s estamos estressados com a prote\u00edna, ou a ingest\u00e3o de carboidratos e muitas vezes negligenciamos a quantidade de fibra que consumimos. Surpreendentemente, a fibra \u00e9 t\u00e3o importante quanto outros nutrientes necess\u00e1rios para derramar quilos e entrar em forma.<\/p>

Se colocarmos palavras simples, a fibra \u00e9 referida como carboidratos que n\u00e3o podem ser digeridos pelo nosso intestino, dependendo se \u00e9 sol\u00favel ou insol\u00favel. A fibra est\u00e1 enchendo e fornece saciedade ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, o que impede que voc\u00ea mordisce alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis. Tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico para pessoas com press\u00e3o alta e que sofrem de pris\u00e3o de ventre.<\/p>

Recomenda-se que os homens tenham 38 gramas de fibra por dia, enquanto para as mulheres s\u00e3o 25 gramas. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, aumentar sua ingest\u00e3o de fibras pode ajudar. Aqui est\u00e3o 5 frutas ricas em fibras que voc\u00ea pode adicionar em sua dieta.<\/p>

02\/6 Laranjas<\/h3>
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Laranja \u00e9 uma rica fonte de vitamina C, o que ajuda a aumentar a imunidade. A fruta tamb\u00e9m cont\u00e9m tiamina, folato e pot\u00e1ssio. A laranja \u00e9 considerada uma fruta cal\u00f3rica negativa que significa que cont\u00e9m menos calorias do que o que nosso corpo precisa para queim\u00e1-la.<\/p>

Teor de fibra: Half Orange cont\u00e9m 2,4gramas de fibra.<\/p>

03\/6 Peras<\/h3>
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A maioria das pessoas acha que a Apple \u00e9 a fruta mais rica em fibras. No entanto, a pera cont\u00e9m mais fibra do que a fruta vermelha. A pera tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte de vitamina C, pot\u00e1ssio, vitamina K, cobre, magn\u00e9sio. \u00c9 composto por cerca de 84% de \u00e1gua e cont\u00e9m uma baixa quantidade de calorias.<\/p>

Teor de fibras: 5,5 gramas em 1 pera de tamanho m\u00e9dio<\/p>

Banana 04\/6<\/h3>
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A banana pode ser outra adi\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no seu plano de dieta de perda de peso. \u00c9 uma boa fonte de nutrientes, incluindo vitamina B6 e pot\u00e1ssio. A banana n\u00e3o leva diretamente \u00e0 perda de peso, mas a fruta \u00e9 bastante \u00fatil na redu\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e mant\u00ea-lo mais cheio por um per\u00edodo mais longo.<\/p>

Teor de fibras: 3,1 gramas em uma banana de tamanho m\u00e9dio.<\/p>

05\/6 Guava<\/h3>
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Goiaba \u00e9 outra grande fonte de fibra diet\u00e9tica. As sementes desta fruta s\u00e3o excelentes laxantes que ajudam no movimento intestinal f\u00e1cil. Embalada com prote\u00ednas, vitaminas e fibras, a goiaba ajuda a controlar seu peso regulando seu metabolismo.<\/p>

Teor de fibra: 00g de goiaba pode fornecer cerca de 5g de fibra<\/p>

06\/6 Mangas<\/h3>
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A famosa fruta de ver\u00e3o \u00e9 rica em teor de fibras e \u00e9 baixa em calorias. Est\u00e1 carregado com vitamina A, vitamina B, vitamina B6.\u00a0Manga tamb\u00e9m \u00e9 rica em betacaroteno, que acredita-se reduzir o risco de certos tipos de c\u00e2ncer<\/p>

Teor de fibras: 5,4 gramas em uma manga madura de tamanho m\u00e9dio.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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