{"id":10200,"date":"2024-03-04T00:00:57","date_gmt":"2024-03-04T00:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10200"},"modified":"2024-03-04T15:19:04","modified_gmt":"2024-03-04T15:19:04","slug":"this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science\/","title":{"rendered":"\u00c9 por isso que voc\u00ea deve dormir no seu lado esquerdo (apoiado pela ci\u00eancia)"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos que a dura\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 fundamental para o bem-estar mental e f\u00edsico, mas acontece que a posi\u00e7\u00e3o do sono pode ser outro fator importante na busca pela sa\u00fade ideal.<\/p>

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Especificamente, um pequeno conjunto de pesquisas sugere que, para muitas pessoas, dormir do lado esquerdo pode ser o bilhete para uma melhor sa\u00fade e melhor sono. A teoria vem de Ayurveda<\/a>, uma abordagem hol\u00edstica da sa\u00fade e da medicina que se originou na \u00cdndia.<\/p>

Ent\u00e3o por que toda essa confus\u00e3o sobre dormir do lado esquerdo? Acontece que pode ser bom para nossa digest\u00e3o, nossas costas, e at\u00e9 mesmo nossos cora\u00e7\u00f5es devido \u00e0s posi\u00e7\u00f5es de diferentes \u00f3rg\u00e3os. Aqui est\u00e3o seis benef\u00edcios potenciais que podem ser derivados de pegar alguns Zzzs enquanto est\u00e3o deitados do seu lado esquerdo.<\/p>

\"sleeping-on-the-left-side\"<\/h2>

1. Refor\u00e7a o sistema linf\u00e1tico.<\/h2>

De acordo com a medicina ayurv\u00e9dica, dormir do lado esquerdo permite que seu corpo filtre melhor o fluido linf\u00e1tico e o desperd\u00edcio atrav\u00e9s dos linfonodos, pois o lado esquerdo do nosso corpo \u00e9 o lado linf\u00e1tico dominante. Pesquisas ocidentais tamb\u00e9m descobriram que dormir do lado esquerdo pode ajudar o corpo process waste materials<\/a> do c\u00e9rebro. Em contraste, dormir do lado direito pode diminuir a efici\u00eancia do sistema linf\u00e1tico.<\/p>

2. Pode melhorar a digest\u00e3o.<\/h2>
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Quando se trata de digest\u00e3o, dormir do lado esquerdo pode ser prefer\u00edvel \u00e0 direita devido \u00e0 simples quest\u00e3o da gravidade. Especificamente, deitar do lado esquerdo permite food waste to easily move<\/a> do intestino grosso para o c\u00f3lon descendente (o que significa que \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha um movimento intestinal ao acordar). Dormir no lado esquerdo tamb\u00e9m permite que o stomach and pancreas to hang naturally<\/a> (nosso est\u00f4mago est\u00e1 no lado esquerdo do corpo), o que pode manter o desenvolvimento de enzimas pancre\u00e1ticas e outros processos digestivos cantarolando. (Precisa de ajuda para visualizar esse processo? Consulte a imagem acima).<\/p>

3. \u00c9 bom para o seu cora\u00e7\u00e3o.<\/h2>
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Os m\u00e9dicos h\u00e1 muito recomendam que pregnant women sleep on their left side<\/a> a fim de melhorar a circula\u00e7\u00e3o para o cora\u00e7\u00e3o. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja gr\u00e1vida (ou uma mulher), dormir do lado esquerdo pode ajudar a tirar alguma press\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a gravidade pode facilitar tanto a drenagem linf\u00e1tica quanto a circula\u00e7\u00e3o a\u00f3rtica longe do cora\u00e7\u00e3o. Dito isso, deve-se notar que h\u00e1 some debate<\/a> sobre se dormir do lado esquerdo ou direito \u00e9 melhor para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>

4. \u00c9 ideal para mulheres gr\u00e1vidas.<\/h2>

Dormir do lado esquerdo n\u00e3o s\u00f3 melhora a circula\u00e7\u00e3o das gestantes. Ele tamb\u00e9m podehelp to relieve<\/a> press\u00e3o nas costas, evitar que o \u00fatero esprema o f\u00edgado, e aumentar o fluxo sangu\u00edneo para o \u00fatero, rins e feto. Por essa raz\u00e3o, doctors tend to recommend<\/a> que as mulheres gr\u00e1vidas passam o m\u00e1ximo de seu tempo de sono poss\u00edvel em seus lados esquerdos.<\/p>

5. Pode reduzir a azia.<\/h2>
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Um estudo publicado em The Journal of Clinical Gastroenterology <\/em>descobriu que deitar do lado esquerdo pode ajudar reduce acid reflux symptoms<\/a>. Mais uma vez isso \u00e9 porque nosso est\u00f4mago est\u00e1 do lado esquerdo. Por outro lado, deitar do lado direito pode agravar esses sintomas. Os efeitos s\u00e3o bastante imediatos; se voc\u00ea est\u00e1 lutando com azia depois de uma refei\u00e7\u00e3o, tente tomar uma deitada de 10 minutos no seu lado esquerdo.<\/p>

6. Pode aliviar a dor nas costas.<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Pessoas que sofrem de dor cr\u00f4nica nas costas podem se beneficiar da mudan\u00e7a para o sono do lado esquerdo. Isso \u00e9 porque dormir do seu lado pode relieve pressure on the spine<\/a>. Sentir-se mais confort\u00e1vel, por sua vez, vai melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono.<\/p>

Nota<\/h2>

Embora todos esses fatores apontem raz\u00f5es convincentes para come\u00e7ar a dormir do lado esquerdo, \u00e9 importante notar que algumas pessoas – incluindo aquelas com doen\u00e7a card\u00edaca, apneia do sono, glaucoma e s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo \u2014 podem n\u00e3o se beneficiar do sono lateral. Se voc\u00ea n\u00e3o tem certeza sobre quais posi\u00e7\u00f5es de sono podem ser melhores para voc\u00ea, \u00e9 sempre uma boa ideia consultar um profissional m\u00e9dico.<\/p>

Como fazer a troca<\/h2>

Se voc\u00ea are <\/em>pronto para fazer a troca, voc\u00ea vai descobrir que pode levar algum tempo para construir o novo h\u00e1bito de dormir do seu lado esquerdo. Implementar algumas estrat\u00e9gias simples pode ajudar a garantir uma transi\u00e7\u00e3o suave. Por exemplo, voc\u00ea pode querer experimentar colocar um travesseiro de corpo atr\u00e1s de suas costas para que seja mais dif\u00edcil para voc\u00ea rolar para fora do seu lado esquerdo durante o sono. Tamb\u00e9m pode ser \u00fatil tentar dormir do lado oposto da cama do que voc\u00ea normalmente faz; dessa forma, sua orienta\u00e7\u00e3o para o sono n\u00e3o ser\u00e1 muito diferente (mesmo que voc\u00ea esteja dormindo do seu lado oposto).<\/p>

Tamb\u00e9m ser\u00e1 importante escolher um colch\u00e3o ideal para dormir lateralmente. Como dormir do seu lado pode colocar press\u00e3o nos quadris e ombros, \u00e9 importante escolher um colch\u00e3o mais macio que ajude a aliviar a press\u00e3o nessas \u00e1reas. Tamb\u00e9m n\u00e3o deixe de procurar um colch\u00e3o que permita que a coluna descanse em alinhamento natural. E, claro, certifique-se de que qualquer colch\u00e3o que voc\u00ea escolher se sinta confort\u00e1vel para voc\u00ea. A combina\u00e7\u00e3o de uma cama confort\u00e1vel e uma posi\u00e7\u00e3o de sono que promove a sa\u00fade certamente aumentar\u00e1 suas chances de dormir bem e se sentir \u00f3timo sempre que voc\u00ea acordar.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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