![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-Eyesight-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure> Talvez o aspecto nutricional mais impressionante das laranjas seja seu not\u00e1vel alto teor de vitamina C. Uma laranja de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m 116% do seu valor di\u00e1rio.<\/p>
A vitamina C tem grandes benef\u00edcios para a sa\u00fade ocular, sem trocadilhos. C ajuda a ver reduzindo o risco de cataratas, promovendo vasos sangu\u00edneos oculares saud\u00e1veis e retardando a progress\u00e3o da degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade.<\/p>
As laranjas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em betacaroteno, um composto que nossos corpos usam para fazer vitamina A, o que nos ajuda a ver em condi\u00e7\u00f5es de baixa luz. Defici\u00eancia de vitamina A \u00e9 o\u00a0No. 1 cause of preventable blindness in children<\/a>. Todos os anos, estima-se que 250.000-500.000 crian\u00e7as ficam cegas devido \u00e0 defici\u00eancia de vitamina A.<\/p> O consumo de flavanones, composto encontrado em frutas c\u00edtricas como laranjas e toranjas, tem mostrado reduzir significativamente o risco de derrame isqu\u00eamico. Derrames isqu\u00eamicos ocorrem quando um vaso sangu\u00edneo que fornece sangue ao c\u00e9rebro fica obstru\u00eddo, e eles explicam cerca de 87 percent of all strokes<\/a>.<\/p> O achado foi o resultado de um massive study<\/a> realizado na Norwich Medical School, que analisou o consumo alimentar de quase 70.000 mulheres durante um per\u00edodo de 14 anos. Ap\u00f3s o ajuste por fatores adicionais, os pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiam as maiores quantidades de flavanones tinham um risco 19% menor de derrame isqu\u00eamico do que as mulheres que consumiam a menor quantidade de flavanones. Para as mulheres deste estudo, o consumo de flavanone tipicamente veio na forma de laranjas, suco de laranja, toranjas e suco de toranja.<\/p> O consumo de vitamina C tamb\u00e9m pode ajudar a proteger contra o AVC hemorr\u00e1gico, uma variedade menos comum de derrame, mas que muitas vezes \u00e9 mais mortal. Um recent study<\/a> descobriram que, em m\u00e9dia, aqueles que haviam experimentado um AVC hemorr\u00e1gico apresentaram n\u00edveis esgotados de vitamina C, enquanto aqueles que n\u00e3o tinham experimentado um derrame apresentaram n\u00edveis normais.<\/p> Laranjas s\u00e3o uma fonte s\u00f3lida de fibra. Uma \u00fanica fruta cont\u00e9m 12% do seu valor di\u00e1rio.<\/p> Uma dieta rica em fibras tem in\u00fameros benef\u00edcios. De acordo com a Cl\u00ednica Mayo, ajuda a normalizar os movimentos intestinais, reduz os n\u00edveis de colesterol, controla o a\u00e7\u00facar no sangue, mant\u00e9m a sa\u00fade intestinal e ajuda a alcan\u00e7ar um peso saud\u00e1vel. A Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard afirma que a fibra parece reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p> Um dos efeitos mais interessantes da fibra \u00e9 que ela retarda a digest\u00e3o, o que ajuda voc\u00ea a se sentir mais cheio mais depois de comer. Isso pode ser um grande benef\u00edcio para as pessoas que querem cortar calorias e perder peso \u2014 ou para quem procura um lanche da tarde para segur\u00e1-las at\u00e9 o jantar.<\/p> De acordo com o American Institute for Cancer Research<\/a>, dietary fiber “convincingly” lowers the risk of colorectal cancer while fruits in general “probably” lower the risk of lung, stomach, mouth, pharynx, larynx and esophagus cancer.<\/p> Limon\u00f3ides c\u00edtricos \u2014 um composto encontrado em frutas c\u00edtricas, como laranjas \u2014 t\u00eam mostrado impressionantes capacidades de combate ao c\u00e2ncer em lab tests<\/a>, incluindo a capacidade de combater c\u00e2nceres de pulm\u00e3o, mama, est\u00f4mago, c\u00f3lon, pele e boca.<\/p> Pele mais saud\u00e1vel pode ser uma laranja a um dia de dist\u00e2ncia. As laranjas s\u00e3o positivamente embaladas com vitamina C, o que ajuda seu corpo a sintetizar col\u00e1geno, uma prote\u00edna crucial para a constru\u00e7\u00e3o de pele saud\u00e1vel. O alto teor de betacaroteno das laranjas tamb\u00e9m ajuda seu corpo a criar e processar vitamina A, que auxilia no crescimento das c\u00e9lulas da pele.<\/p> Um new study<\/a> realizado na Universidade do Colorado, Boulder descobriu que tomar um suplemento de vitamina C diariamente pode ter grandes benef\u00edcios na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as vasculares.<\/p> Os pesquisadores monitoraram os n\u00edveis de atividade do ET-1 em participantes obesos. O ET-1 \u00e9 uma prote\u00edna constri\u00e7\u00e3o de vasos, e adultos com sobrepeso e obesos t\u00eam uma atividade elevada de ET-1. Isso torna seus vasos mais propensos a constri\u00e7\u00e3o e aumenta o risco de doen\u00e7as vasculares.<\/p> O exerc\u00edcio \u00e9 conhecido h\u00e1 muito tempo como uma maneira de reduzir a atividade do ET-1. No entanto, os pesquisadores descobriram que os participantes que tomaram um suplemento di\u00e1rio de vitamina C (500mg\/dia) reduziram sua constri\u00e7\u00e3o de vasos tanto quanto os participantes que come\u00e7aram a caminhar para se exercitar.<\/p> Embora o estudo tenha sido pequeno, e o exerc\u00edcio certamente ainda seja a melhor op\u00e7\u00e3o geral, os resultados s\u00e3o bons para a capacidade da vitamina C de promover a sa\u00fade ideal dos vasos sangu\u00edneos.<\/p> A vitamina C nas laranjas \u00e9 importante para cultivar e reparar tecido em todo o corpo. De acordo com o University of Maryland Medical Center<\/a>, a vitamina C ajuda a curar feridas e manter ossos e dentes saud\u00e1veis. A vitamina C tamb\u00e9m apoia a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, que \u00e9 necess\u00e1rio para fazer cartilagem, ligamentos, tend\u00f5es, vasos sangu\u00edneos e pele.<\/p> 2. Laranjas reduzem o risco de derrame<\/strong><\/h2>
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<\/figure> 3. Laranjas auxiliam no controle do apetite<\/strong><\/h2>
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<\/figure> 4. Laranjas combatem o c\u00e2ncer<\/strong><\/h2>
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<\/figure> 5. Laranjas promovem pele saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-1-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure> 6. Laranjas mant\u00eam seus vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-3-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure> 7. Laranjas ajudam a reparar seu corpo<\/strong><\/h2>
![\"](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Oranges-STACK.jpg\" "\\"")
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