{"id":10163,"date":"2024-03-26T00:00:32","date_gmt":"2024-03-26T00:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10163"},"modified":"2024-03-26T15:36:58","modified_gmt":"2024-03-26T15:36:58","slug":"6-amazing-benefits-of-eating-a-banana-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/6-amazing-benefits-of-eating-a-banana-every-day\/","title":{"rendered":"6 benef\u00edcios incr\u00edveis de comer uma banana todos os dias"},"content":{"rendered":"
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Bananas podem ser a fruta perfeita. Eles t\u00eam uma cobertura protetora embutida com uma guia conveniente para remo\u00e7\u00e3o. A cor deles diz instantaneamente quando est\u00e3o maduros. Eles t\u00eam um gosto delicioso que quase todo mundo gosta. E , talvez o mais importante , eles est\u00e3o embalados com nutrientes ben\u00e9ficos.<\/p>

N\u00e3o admira que bananas sejam as frutas favoritas dos americanos. O americano m\u00e9dio consome mais 10 pounds of bananas annually<\/a>.<\/p>

Se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 um amante de bananas ou algu\u00e9m que precisa de mais raz\u00f5es para aumentar sua ingest\u00e3o de frutas, aqui est\u00e3o seis grandes benef\u00edcios de comer regularmente bananas.<\/p>

1. Bananas ajudam voc\u00ea a respirar mais f\u00e1cil<\/strong><\/h2>
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Quase 26 million Americans<\/a> sofrem de asma, e \u00e9 a principal doen\u00e7a cr\u00f4nica entre as crian\u00e7as. Mas prevenir asma pode ser t\u00e3o simples quanto comer uma banana por dia. Um study<\/a> no Imperial College de Londres descobriu que as crian\u00e7as que comem pelo menos uma banana por dia experimentaram 34% menos chiado do que aquelas que comem menos de uma banana por m\u00eas. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando prevenir sintomas relacionados \u00e0 asma e respirar melhor, procure uma banana.<\/p>

2. Bananas ajudam a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/h2>
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Press\u00e3o alta \u00e9 um assassino silencioso. Seus efeitos incluem aneurismas, estreitamento das art\u00e9rias, doen\u00e7as card\u00edacas, doen\u00e7as cerebrais, derrame e insufici\u00eancia renal. Uma maneira de diminuir a press\u00e3o arterial \u00e9 consumir mais pot\u00e1ssio \u2014 um nutriente abundantemente encontrado em bananas. Uma banana de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m cerca de 12% do seu valor di\u00e1rio de pot\u00e1ssio.<\/p>

Um estudo de 2005 realizado na St. George’s Medical School descobriu que o citrato de pot\u00e1ssio \u2014 o tipo de pot\u00e1ssio encontrado em bananas \u2014 \u00e9 eficaz para reduzir a press\u00e3o arterial. No per\u00edodo de apenas algumas semanas, os participantes com press\u00e3o alta que consumiam citrato de pot\u00e1ssio diariamente baixaram significativamente sua press\u00e3o arterial.<\/p>

The Harvard School of Public Health<\/a> recomenda comer alimentos ricos em citrato de pot\u00e1ssio para ajud\u00e1-lo a controlar sua press\u00e3o arterial.<\/p>

3. Bananas auxiliam no controle do apetite<\/strong><\/h2>
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Bananas s\u00e3o uma grande fonte de fibra. Uma banana de tamanho m\u00e9dio serve 12% do seu valor di\u00e1rio.<\/p>

Uma dieta rica em fibras tem in\u00fameros benef\u00edcios. De acordo com o Mayo Clinic<\/a>, ajuda a normalizar os movimentos intestinais, reduzir os n\u00edveis de colesterol, controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, manter a sa\u00fade intestinal e ajudar a alcan\u00e7ar um peso saud\u00e1vel. The Harvard School of Public Health<\/a> afirma que a fibra parece reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>

Um dos efeitos mais interessantes da fibra \u00e9 que ela retarda a digest\u00e3o, o que ajuda voc\u00ea a se sentir mais cheio mais depois de comer. Isso pode ser um grande benef\u00edcio para as pessoas que querem cortar calorias e perder peso \u2014 ou para quem procura um lanche da tarde para segur\u00e1-las at\u00e9 o jantar.<\/p>

4. Bananas podem ajudar a afastar o c\u00e2ncer<\/strong><\/h2>
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De acordo com o American Institute for Cancer Research<\/a>, dietary fiber “convincingly” lowers the risk of colorectal cancer, and  vitamin C\u2014of which a banana supplies about 17 percent of your daily value\u2014”probably” lowers the risk of esophageal cancer. Fruits in general “probably” lower the risk of lung, stomach, mouth, pharynx, larynx and esophagus cancer, according to the institute.<\/p>

5. Uma Banana \u00e9 essencialmente uma bebida esportiva em forma de fruta<\/strong><\/h2>
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Se voc\u00ea est\u00e1 procurando o lanche perfeito pr\u00e9 ou meio-treino, bananas enchem a conta. Um study<\/a> realizado na Appalachian State University descobriu que comer bananas durante um longo treino ajudou a alimentar o desempenho, bem como bebidas esportivas.<\/p>

“This type of research shows that you can have healthier carbohydrate sources before and after exercise that will support athletic performance just as well as a sports drink,” said Dr. David C. Nieman, one of the study’s lead authors.<\/p>

Os carboidratos simples dispon\u00edveis nas bananas podem ser convertidos rapidamente em energia, e o fato de serem ricos em pot\u00e1ssio (um eletr\u00f3lito) pode ajudar a evitar a desidrata\u00e7\u00e3o. As bananas tamb\u00e9m t\u00eam v\u00e1rios nutrientes (como antioxidantes, fibras e vitamina B-6) que normalmente n\u00e3o s\u00e3o encontrados em bebidas esportivas.<\/p>

6. Bananas constroem ossos mais fortes<\/strong><\/h2>
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Seu alto teor de pot\u00e1ssio faz das bananas uma \u00f3tima comida para quem quer construir ossos mais fortes e saud\u00e1veis. De acordo com the University of Maryland Medical Center<\/a>, aumentar o consumo de alimentos ricos em pot\u00e1ssio pode ajudar a prevenir a osteoporose; e a 2008 study<\/a> descobriu que uma dieta rica em alimentos ricos em pot\u00e1ssio, ricos em bicarbonato, reduz significativamente a rotatividade \u00f3ssea (outro termo para perda \u00f3ssea). As bananas tamb\u00e9m cont\u00eam 16% do seu valor di\u00e1rio de mangan\u00eas, um nutriente que pode ajudar a prevenir artrite e osteoporose.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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