![\"Blackberries](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/09131037\/Blackberry-8.jpg\" "\\"Blackberries")
<\/figure> Um estudo de 2009 publicado na revista Nutritional Neuroscience<\/em> descobriu que comer regularmente amoras pode ajudar a combater o decl\u00ednio da habilidade cognitiva e motora que normalmente ocorre durante o envelhecimento. Pesquisadores alimentaram amoras para um grupo de ratos idosos durante um per\u00edodo de oito semanas e, em seguida, executou-os atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de testes. Os ratos que comiam regularmente as mirtilos (que comiam 2% de sua dieta) apresentavam melhor desempenho motor, coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e mem\u00f3ria de curto prazo do que o grupo controle. Esses benef\u00edcios provavelmente podem ser rastreados \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de polifen\u00f3is das amoras.<\/p> Um 2012 study<\/a> no Brigham and Women’s Hospital confirmou a descoberta de que as amoras (e outras frutinhas) podem ajudar a manter a mente afiada na velhice. Neste estudo de v\u00e1rias d\u00e9cadas, os participantes que consumiam regularmente frutas atrasaram o decl\u00ednio da mem\u00f3ria em uma m\u00e9dia de dois anos e meio.<\/p> Pesquisadores do Centro de Pesquisa em Nutri\u00e7\u00e3o Humana sobre Envelhecimento da Universidade Tufts realizaram recentemente um systematic review<\/a> do impacto das frutinhas na sa\u00fade cerebral. Eles descobriram que consumir regularmente frutas tinha m\u00faltiplos benef\u00edcios, incluindo inflama\u00e7\u00e3o cerebral reduzida e melhor cogni\u00e7\u00e3o.<\/p> As amoras s\u00e3o ricas em fibras diet\u00e9ticas. Uma dose t\u00edpica cont\u00e9m 32% do seu valor recomendado diariamente. Fibra \u00e9 o Swiss army knife<\/a> de nutrientes; desempenha um papel importante em uma grande variedade de fun\u00e7\u00f5es.<\/p> De acordo com o\u00a0Mayo Clinic<\/a>, a fibra ajuda a normalizar os movimentos intestinais, reduz os n\u00edveis de colesterol, controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, manter a sa\u00fade intestinal e alcan\u00e7ar um peso saud\u00e1vel.\u00a0The Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/a>\u00a0afirma que a fibra parece reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p> Um dos efeitos mais interessantes da fibra \u00e9 que ela retarda a digest\u00e3o, fazendo voc\u00ea se sentir cheio mais depois de comer. Uma vez que uma por\u00e7\u00e3o de amoras \u00e9 rica em fibras, mas baixa em calorias (62 por por\u00e7\u00e3o), \u00e9 um alimento perfeito para quem quer perder peso \u2014 ou para quem deseja um lanche da tarde que os segure at\u00e9 o jantar.<\/p> Um dos benef\u00edcios nutricionais mais impressionantes das amoras \u00e9 o seu teor notavelmente alto de vitamina C. Uma por\u00e7\u00e3o cont\u00e9m 50% do seu valor recomendado diariamente.<\/p> A vitamina C tem grandes benef\u00edcios para a sa\u00fade ocular, sem trocadilhos. Ele ajuda voc\u00ea a ver melhor reduzindo o risco de cataratas, promovendo vasos sangu\u00edneos oculares saud\u00e1veis e retardando a progress\u00e3o da degenera\u00e7\u00e3o macular relacionada \u00e0 idade.<\/p> As amoras tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em betacaroteno, um composto que nossos corpos usam para fazer vitamina A, o que nos ajuda a ver em condi\u00e7\u00f5es de baixa luz. Defici\u00eancia de vitamina A \u00e9 o\u00a0No. 1 cause of preventable blindness in children<\/a>. A cada ano, estima-se que 250.000 a 500.000 crian\u00e7as ficam cegas devido \u00e0 defici\u00eancia de vitamina A.<\/p> As amoras s\u00e3o conhecidas por suas potentes propriedades de combate ao c\u00e2ncer. Eles cont\u00eam altas quantidades de ellagic and gallic acid<\/a>, dois compostos que poderiam desempenhar um papel fundamental na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer e na revers\u00e3o do tumor. Embora a pesquisa tenha sido limitada a animais de laborat\u00f3rio at\u00e9 agora, os resultados t\u00eam sido animadores. V\u00e1rios estudos em animais descobriram que consumir uma dieta que inclui \u00e1cido ellagico reduz o risco de desenvolver tumores quando exposto a subst\u00e2ncias causadoras de c\u00e2ncer.<\/p> Mas os efeitos anti-cancer\u00edgenos desta fruta n\u00e3o param por a\u00ed. De acordo com o American Institute for Cancer Research<\/a>, dietary fiber “convincingly” lowers the risk of colorectal cancer, and vitamin C “probably” lowers the risk of esophageal cancer. Fruits in general “probably” lower the risk of lung, stomach, mouth, pharynx, larynx and esophagus cancer, according to the institute.<\/p> 2. Amoras Combatem excesso de comida e obesidade<\/strong><\/h2>
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<\/figure> 3. Amoras contribuem para a sa\u00fade ocular<\/strong><\/h2>
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<\/figure> 4. Amoras combatem o c\u00e2ncer<\/strong><\/h2>
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<\/figure> 5. Amoras melhoram a sa\u00fade vascular<\/strong><\/h2>
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