{"id":10026,"date":"2024-02-28T00:00:26","date_gmt":"2024-02-28T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10026"},"modified":"2024-02-28T16:33:41","modified_gmt":"2024-02-28T16:33:41","slug":"fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other\/","title":{"rendered":"Fibra e Fitness: Um \u00e9 impactado pelo outro?"},"content":{"rendered":"
\"Fiber<\/figure>

\u00c9 (ou deveria ser) conhecimento comum que a fibra diet\u00e9tica tem benef\u00edcios not\u00e1veis para a sa\u00fade, como um risco reduzido para doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e c\u00e2ncer de c\u00f3lon. No entanto, os entusiastas do fitness tamb\u00e9m devem apreciar fibras por raz\u00f5es relacionadas aos seus objetivos. Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso ou engordar m\u00fasculos, a fibra tem benef\u00edcios para todos. Na verdade, recomenda-se consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Mas a infeliz realidade \u00e9 que o americano m\u00e9dio s\u00f3 recebe cerca de 15 gramas por dia.<\/p>

Tipos de Fibra<\/h2>
\"\"\/<\/figure>

Existem sete tipos de fibras que oferecem diferentes benef\u00edcios intestinais. Para simplificar, podem ser categorizados como fibras sol\u00faveis ou insol\u00faveis.<\/p>

Fibra sol\u00favel em \u00e1gua<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Essas fibras absorvem \u00e1gua durante a digest\u00e3o. Por causa desse processo, as fibras sol\u00faveis ajudam voc\u00ea a se sentir mais cheio por mais tempo. Alguns tipos tamb\u00e9m ajudar\u00e3o a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Os tipos comuns de fibras sol\u00faveis incluem:<\/p>

  • Apples<\/li>
  • Citrus<\/li>
  • Oatmeal<\/li>
  • Lentils<\/li>
  • Carrots<\/li>
  • Potatoes<\/li><\/ul>

    Fibra insol\u00favel<\/h3>
    \"\"\/<\/figure>

    O outro tipo \u00e9 insol\u00favel. Esses tipos de fibras geralmente v\u00eam de paredes celulares vegetais e fornecem boa motilidade intestinal. Voc\u00ea pode obt\u00ea-los de alimentos como o seguinte:<\/p>

    • Leafy greens<\/li>
    • Avocados<\/li>
    • Nuts<\/li>
    • Seeds<\/li><\/ul>

      O ponto principal \u00e9 que ambos os tipos de fibras devem fazer parte da sua dieta.<\/p>

      Benef\u00edcios de aptid\u00e3o de fibra<\/h2>

      A maioria das pessoas quer perder peso, ent\u00e3o uma vantagem imediata na fibra \u00e9 o seu impacto no seu apetite. A fibra leva mais tempo para quebrar, ent\u00e3o ajuda voc\u00ea a ficar mais cheio por mais tempo. Al\u00e9m disso, alimentos com alto teor de fibras normalmente s\u00e3o baixos em calorias. Em seguida, a quebra lenta ajuda a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Isso significa que voc\u00ea ter\u00e1 n\u00edveis de energia mais consistentes ao longo do dia. Este \u00e9 um grande benef\u00edcio para aqueles que querem perder peso porque eles ser\u00e3o mais ativos espontaneamente enquanto t\u00eam mais energia para seus treinos. \u00c9 hip\u00f3tese de que contar fibras (em vez de calorias) pode inadvertidamente causar perda de peso. Por exemplo, se sua contagem e atingindo suas necessidades de fibras, voc\u00ea provavelmente est\u00e1 comendo alimentos mais baixos em calorias e se sentindo mais cheio por mais tempo.<\/p>

      Para as pessoas que procuram construir m\u00fasculos, a fibra \u00e9 \u00f3tima porque a lenta quebra de macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e gorduras) d\u00e1 ao seu corpo mais tempo para absorv\u00ea-los. Mas o tempo \u00e9 importante aqui. Para o crescimento muscular, n\u00e3o consuma muita fibra logo ap\u00f3s o treino. Seu corpo precisa do combust\u00edvel para se recuperar e maximizar os ganhos de for\u00e7a nos 45 minutos ap\u00f3s o treino. O colapso lento poderia evitar isso. Em vez disso, coma alimentos ricos em fibras ao longo do dia, em vez de mais perto dos seus hor\u00e1rios de treino programados.<\/p>

      Fibras em sua dieta<\/h2>

      Uma dieta rica em fibras \u00e9 \u00f3tima para sua sa\u00fade geral. Ent\u00e3o, se voc\u00ea \u00e9 uma das pessoas recebendo 15 gramas ou menos, pense em como voc\u00ea pode fazer algumas mudan\u00e7as. Suplementos de fibras s\u00e3o certamente uma op\u00e7\u00e3o, mas comece avaliando sua dieta para ver onde voc\u00ea pode adicionar alimentos ricos em fibras.\u00a0Adicione mais gr\u00e3os e frutas e vegetais de alta fibra.\u00a0Al\u00e9m disso, considere come\u00e7ar o dia com uma tigela de cereal de alta fibra ou um smoothie como parte de uma dieta bem equilibrada.<\/p>

      Este smoothie r\u00e1pido \u00e9 \u00f3timo para n\u00edveis de energia e saciedade:<\/p>

      • 2 c spinach<\/li>
      • \u00bd avocado<\/li>
      • \u00bd banana<\/li>
      • \u00bd c almond milk<\/li>
      • 1 tsp vanilla extract<\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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