Por que o exercício aumenta o humor e a energia
Exercícios regulares podem fazer uma diferença real no seu nível de energia. Aprenda a obter os benefícios máximos.
Exercícios regulares podem fazer uma diferença real no seu nível de energia e humor.
Sentindo-se lento, cansado e sonolento? Só não tem energia para fazer o que precisa fazer? Pule as xícaras extras de java e horas de sono, e vá para a academia.
De acordo com Robert Gotlin, do DO, especialista em medicina esportiva do Lenox Hill Hospital e do Mt. Sinai Hospital em Nova York, os benefícios do exercício para o seu nível de energia são duplos : o exercício aumenta a forma física do seu corpo e também o seu humor, ambos contribuindo para sua saúde e bem-estar geral.
Como o exercício ajuda a saúde e o bem-estar?
O exercício impulsiona muitas áreas de bem-estar por causa de:
- An increase in endorphin levels “Endorphins are our body’s natural hormones that get released when we are doing something that requires a burst of energy — they are the things that make us perform, make us move,” says Dr. Gotlin. “Exercise tends to increase those levels.” It’s the endorphin release that contributes to the feeling of euphoria commonly known as “runner’s high.”
- Better heart health Exercise boosts cardiovascular health, which allows you to have greater endurance throughout the day. When it’s easier to do your daily activities, you’ll have energy left over and not feel so tired when work is done. For overall cardiovascular health, the American Heart Association recommends at least 30 minutes of moderate-intensity aerobic activity at least five days a week. For lowering cholesterol and blood pressure, aim for 40 minutes of moderate- to vigorous-intensity aerobic activity three to four times per week.
- Improved sleep Exercise also allows you to get a better night’s rest; when you get high-quality sleep, you feel more refreshed during the day. A study published in April 2015 in the Journal of Sleep Research looked at people with insomnia who engaged in a minimum of 150 minutes of moderate-intensity physical activity spread over the course of a week. (this is the World Health Organization’s recommended level of physical activity for adults). Researchers found that this amount of physical activity was associated not only with a significant reduction in the severity of insomnia symptoms, but an elevation in mood as well.
- Sharper focus Mentally, we feel more energized and ready to tackle the world after a good workout because endorphins have boosted our physical energy level. According to a study of older adults published in April 2016 in Oxidative Medicine and Cellular Longevity, a program of 24 weeks of moderate aerobic exercise improved cognitive function, including concentration. While some researchers have speculated that higher intensity workouts might not have the same positive effect, a study published in February 2014 in the journal Perceptual and Motor Skills found that a session of high-intensity training improved cognitive function with respect to attention and short-term memory tasks.
Exercício tem benefícios psicológicos e mentais, também
“The psychological part of exercise has been shown to directly correlate with energy levels: You feel better and feel more energy,” Gotlin says.
Um grande conjunto de pesquisas tem mostrado consistentemente que o exercício regular está associado à menor incidência de depressão . Existem vários mecanismos e fatores que se pensa estar no trabalho, e mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente por que e como o exercício ajuda no humor. Mas de acordo com uma revisão publicada em 2013 na revista Neuropsychobiology, o exercício está associado à liberação de neurotransmissores e proteínas chamados fatores neurotróficos , que fazem com que os nervos façam novas conexões, possivelmente melhorando a função cerebral e possivelmente desempenhando um papel na redução dos sintomas depressivos.
Embora a atividade física em si proporcione um efeito benéfico, o aspecto social também pode desempenhar um papel no aumento do humor. Ir para o parque, a academia ou fazer uma aula de treino em grupo te tira de casa e interage com os outros, o que pode facilitar o isolamento. E solidão e isolamento social não são nada para subestimar quando se trata de saúde mental e bem-estar. Uma revisão de estudos publicados em março de 2015 em Perspectives on Psychological Health observou que tanto o isolamento social real quanto o percebido estão associados ao aumento do risco de mortalidade precoce.
Quais exercícios impulsionam mais a energia?
Qualquer exercício ou atividade física que aumente a frequência cardíaca e o sangue fluindo e libere endorfinas vai elevar seu nível de energia. Bons exercícios cardiovasculares fortalecerão seu coração e lhe darão mais força.
Exercício aeróbico, de acordo com uma revisão de estudos publicados em março de 2014 no Journal of Science and Medicine in Sport, tem se mostrado um dos melhores quando se trata de ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
Mas exercícios de menor intensidade, como o yoga, também têm mostrado benefícios potenciais quando se trata de humor. Pesquisas sugerem que yoga pode ajudar a reduzir a depressão e ansiedade, e um estudo publicado em setembro de 2016 na revista Depression and Anxiety descobriu que seis semanas de yoga, além do tratamento padrão para depressão, reduziram os sintomas depressivos. (10)
A atividade física, mesmo que não seja intensa, exercício de rotina, esteve associada a níveis mais baixos de depressão em um estudo publicado em março de 2016 na revista Frontiers in Psychology.
E um estudo publicado em setembro de 2018 na revista The Lancet Psychiatry, que analisou dados coletados de 1,2 milhão de adultos com 18 anos ou mais em 2011, 2013 e 2015, constatou que indivíduos que relataram se exercitar também relataram ter menos dias de má saúde mental no mês anterior à pesquisa, e que todos os tipos de exercícios (incluindo corrida, ciclismo, caminhada, exercício de academia, esportes de inverno, entre outros) estavam ligados a uma menor carga de saúde mental em geral.
Which are the best energy-boosting exercises? It’s really up to you and what you like to do. “It’s not going to work if you don’t like it. It’s got to be something that’s enjoyable that serves the aerobic goal,” says Gotlin. He also points out that it’s important to maintain a healthy diet, cut out the sweets, and increase protein to rebuild muscles to reap the most benefits from your workouts.
Escolha algo que goste. Jogar basquete, futebol ou tênis. Vá correr ou caminhar com um amigo, ou vá dar uma volta de bicicleta. Tire um tempo para você e arrase na música ou assista a um programa de TV favorito enquanto você se afasta das milhas em uma máquina elíptica ou escalada na academia. Vá dar uma caminhada, ou leve seus filhos para fora do parque e brinque com eles.
Você também pode experimentar aulas aeróbicas – um kickboxing ou outra classe de artes marciais, uma aula de spinning ou qualquer aula de ginástica aeróbica oferecida por uma academia local.
A chave é encontrar o que você gosta, ficar com ele e colher os benefícios contínuos de uma rotina de exercícios regulares.
