Benefícios da proteína do soro: tudo o que você precisa saber

Proteína de soro de leite, juntamente com a creatina são os suplementos mais populares na indústria. Cada vez mais, as pessoas consomem proteínas antes e depois dos treinos e até como lanche. É muito comum ver pessoas no vestiário sacudindo suas poções mágicas. Olympia explica tudo o que você precisa saber sobre proteína de soro.

O que é proteína?

A proteína é um nutriente necessário e desempenha um grande papel em muitos processos corporais diferentes; construção, crescimento e reparação muscular, bem como digerir sua comida e inúmeras outras funções corporais. Se você não sabe o que proteína faz para o seu corpo, é explicado neste artigo.

Proteína de Soro de Leite

Este pó é extraído de leite. O leite é composto por duas proteínas; Caseína e Soro. Durante o processo de produção, eles são separados e a gordura é removida para fazer queijo. No final da produção, Soro e Caseína são usados para fazer os produtos finais.

Proteína de soro de leite também contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são usados por seus músculos durante o treino e estimulam a síntese proteica.

Outros pós proteicos

Existem diferentes pós proteicos extraídos de outros produtos além do leite.

Aqui está uma pequena lista do que você pode encontrar no mercado:

  • Egg White Protein
  • Soy Protein
  • Rice Protein

Diferentes tipos de proteína de soro de leite

Há três tipos principais de proteína de soro de leite:

  • Whey Concentrate: It’s the basic form of protein. It contains a some lactose for carbohydrates, it’s low in fat and it’s cheap. The concentration of protein can be anywhere from 40-80% depending on the brand.
  • Whey Isolate: This form of whey does not contain fat and lactose and the protein concentration is at least 90%.
  • Whey Hydrolyzed: This whey is pre-digested, so it’s absorbed more rapidly and digested more easily compared to other sources. Whey hydrolyzed is less allergenic but costs more than all other Whey products.

Proteína de soro não faz você ganhar peso!

Uma coisa para saber sobre proteína de soro de leite é que não vai fazer você ganhar peso. Seu corpo raramente usa proteína como fonte de energia, e é preciso muita proteína em excesso para causar qualquer mudança de peso. A quantidade de proteína que você come só aumentará seu peso na forma de músculo, que você tem que trabalhar.

Um escopo de soro tem a mesma quantidade de proteína que um filé de frango. Os suplementos que fazem você ganhar peso é Ganho de peso; que é uma mistura de carboidratos glicêmicos baixos, proteína de soro de leite e gordura dietética mais magra.
Os ganhadores de peso só são benéficos para aqueles que precisam atender a ingestão de calorias extremas e têm dificuldade em fazê-lo apenas com sua nutrição.

Proteína de soro de leite como lanche

É sempre melhor obter seus macronutrientes de comida em vez de suplementos. As pessoas no fitness usam principalmentewhey proteína pós-treino. Porque é digerir rapidamente, por isso é absorvido mais rapidamente nos músculos. Proteína de soro de leite pode ser usado como um lanche a fim de alcançar sua ingestão diária de proteínas mais facilmente.

Quando tomar proteína de soro?

Depois de um malhação, seu corpo vai precisar de proteínas para construir, reparar e manter tecido muscular. Pós-treino é o melhor momento para induzir hipertrofia muscular (ganho muscular), mas também pode ser usado como um lanche entre suas refeições ou antes do treino (45 min – 1h30). Este agitador lhe fornecerá BCAAs, o que vai ajudá-lo a reduzir danos aos seus músculos durante o treino.

Um iniciante deve tomar whey protein?

Invista em um boa dieta em vez disso, em seguida, aprender alguns fatos sobre a comida antes de investir seu dinheiro em suplementos. Você vai se sentir mais no controle e você vai entender o que você está fazendo.

Que tipo de proteína de soro?

Pegue o que você pode realmente pagar.

Se você é intolerante à lactose escolha whey isolado ou se você pode pagar o preço de um soro hidrolizado ir para ele. Caso contrário, você pode realmente confiar concentrado de soro de leite, que é: produto econômico, eficiente e o produto mais vendido no mercado. Há também opções de proteína de soro de soro kosher e vegetariana.

Em resumo

Vamos apenas rever o que acabamos de aprender:

  • Protein is important for your body.
  • Whey protein is extracted from milk, along with Casein.
  • It exists different types of protein powder; egg white, soy, rice.
  • It also exists several types of whey protein; whey concentrate, whey isolate and whey hydrolyzed.
  • Do not be confused: Protein powder is not a Whey Gainer.
  • Protein powder helps you reach your protein intake as a snack.
  • Whey protein is not a meal replacement.
  • Have a strong nutrition before thinking about buying supplements.

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