QUANDO É A MELHOR HORA PARA TOMAR VITAMINA D? MANHÃ OU NOITE?
A vitamina D é uma vitamina incrivelmente importante, mas é encontrada em muito poucos alimentos e é difícil de obter apenas através da dieta.
Como uma grande porcentagem da população mundial está em risco de deficiência, a vitamina D é um dos suplementos nutricionais mais comuns.
No entanto, muitos fatores podem influenciar sua eficácia, incluindo quando e como você toma sua dose diária.
Este artigo explora o melhor momento para tomar vitamina D para maximizar sua absorção e eficácia.
Suplementos 101: Vitamina D
Por que as pessoas devem complementar?
A vitamina D se destaca de outras vitaminas porque é considerada um hormônio e é produzida pela pele como resultado da exposição à luz solar.
Obter vitamina D suficiente é essencial para sua saúde, pois estudos indicam que pode desempenhar um papel na função imunológica, saúde óssea, prevenção do câncer e muito mais.
No entanto, a vitamina D ocorre em pouquíssimas fontes de alimento – tornando difícil atender às suas necessidades se você não estiver recebendo exposição solar regular.
Para idosos e pessoas que têm pele mais escura, estão acima do peso ou vivem em áreas onde a luz solar é limitada, o risco de deficiência é ainda maior .
Cerca de 42% dos adultos nos EUA são deficientes nesta vitamina chave.
Suplementar é uma maneira fácil e eficaz de atender às suas necessidades de vitamina D, especialmente se você está em risco de deficiência.
RESUMO
Embora a vitamina D seja produzida pela sua pele em resposta à exposição à luz solar, ela é encontrada naturalmente em muito poucos alimentos. Suplementar com vitamina D é uma maneira eficaz de atender às suas necessidades e prevenir deficiências.
Melhor absorvido com refeições
A vitamina D é uma vitamina solúvelem gordura, o que significa que não se dissolve em água e é melhor absorvida em sua corrente sanguínea quando emparelhada com alimentos com alto teor de gordura.
Por essa razão, recomenda-se tomar suplementos de vitamina D com uma refeição para aumentar a absorção.
De acordo com um estudo em 17 pessoas, tomar vitamina D com a maior refeição do dia aumentou os níveis sanguíneos de vitamina D em cerca de 50% após apenas 2-3 meses.
Em outro estudo em 50 idosos, o consumo de vitamina D ao lado de uma refeição pesada aumentou os níveis sanguíneos de vitamina D em 32% após 12 horas em comparação com uma refeição sem gordura.
Abacates, nozes, sementes,produtos lácteos e ovos são fontes nutritivas de gordura que ajudam a aumentar sua absorção de vitamina D.
RESUMO
Estudos indicam que ter vitamina D com uma grande refeição ou fonte de gordura pode aumentar significativamente a absorção.
Incorporando-o em sua manhã
Muitas pessoas preferem tomar suplementos como vitamina D logo pela manhã.
Não só é muitas vezes mais conveniente, mas também é mais fácil lembrar suas vitaminas de manhã do que mais tarde do dia.
Isso é especialmente verdade se você está tomando múltiplos suplementos, pois pode ser desafiador cambalear suplementos ou medicamentos ao longo do dia.
Por essa razão, talvez seja melhor ter o hábito de tomar seu suplemento de vitamina D com um café da manhã saudável.
Usar uma caixa de comprimidos, definir um alarme ou armazenar seus suplementos perto de sua mesa de jantar são algumas estratégias simples para lembrá-lo de tomar sua vitamina D.
RESUMO
Algumas pessoas podem achar que tomar vitamina D logo pela manhã é mais conveniente e fácil de lembrar do que tomá-la mais tarde.
Levá-lo tarde no dia pode afetar o sono
A pesquisa liga os níveis de vitamina D à qualidade do sono.
De fato, vários estudos associam baixos níveis de vitamina D no sangue a um maior risco de distúrbios do sono, pior qualidade do sono e menor duração do sono.
Por outro lado, um pequeno estudo sugeriu que níveis mais altos de vitamina D podem estar ligados a níveis mais baixos de melatonina — o hormônio responsável por regular seu ciclo de sono — em pessoas com esclerose múltipla .
Alguns relatórios anedóticos afirmam que tomar vitamina D à noite pode influenciar negativamente a qualidade do sono interferindo na produção de melatonina.
No entanto, pesquisas científicas para determinar como a suplementação com vitamina D à noite pode afetar o sono atualmente não está disponível.
Até que existam estudos, talvez seja melhor simplesmente experimentar e encontrar o que funciona melhor para você.
RESUMO
A deficiência de vitamina D pode afetar negativamente a qualidade do sono. Alguns relatórios anedóticos afirmam que a suplementação com vitamina D à noite pode interferir no sono, mas dados científicos para esse efeito não estão disponíveis.
Qual é a hora ideal para tomá-lo?
Tomar vitamina D com uma refeição pode aumentar sua absorção e aumentar os níveis sanguíneos de forma mais eficiente.
No entanto, há pesquisas limitadas sobre se tomá-lo à noite ou pela manhã pode ser mais eficaz.
Os passos mais importantes são encaixar a vitamina D em sua rotina e tomá-la de forma consistente para garantir a máxima eficácia.
Tente tomá-lo ao lado do café da manhã ou com um lanche para dormir — desde que não interfira com seu sono.
A chave é encontrar o que funciona para você e ficar com ele para garantir que você está atendendo às suas necessidades de vitamina D.
RESUMO
Tomar vitamina D com uma refeição pode aumentar sua absorção, mas estudos sobre o tempo específico são limitados. Para obter melhores resultados, experimente diferentes horários para encontrar o que funciona para você.
Ponto-chave
Suplementos podem ser uma maneira eficaz de aumentar seus níveis sanguíneos de vitamina D, o que é crucial para sua saúde.
Tomar vitamina D com comida pode aumentar sua eficácia, já que é solúvel em gordura.
Embora o melhor momento não tenha sido estabelecido, os dados científicos para confirmar relatórios anedóticos de que a suplementação à noite pode interferir no sono não estão disponíveis.
Pesquisas atuais sugerem que você pode encaixar vitamina D em sua rotina sempre que preferir.
Fonte: Linha de saúde
