Qual é a diferença entre perda de peso e perda de gordura?
A perda de peso refere-se a uma diminuição no seu peso corporal total de músculos, água e perdas de gordura.
A perda de gordura refere-se à perda de peso da gordura, e é um objetivo mais específico e saudável do que a perda de peso.
No entanto, pode ser difícil saber se você está perdendo peso de gordura ou músculo.
Este artigo explica por que a perda de gordura é mais importante do que a perda de peso, como você pode dizer a diferença entre os dois e fornece dicas para perder gordura e manter o músculo.
Perda de peso: A perda de peso de seus ossos, músculos, órgãos e gordura corporal.
Perda de gordura: A perda de gordura corporal – quantidade de gordura que seu corpo carrega
Se você quer perder peso, isso provavelmente significa que você carrega muita gordura.
Pode-se começar a comer menos e perder peso, adoecer e perder peso, ficar deprimido e perder peso, mas não pode perder gordura. Portanto, concentre-se na perda de gordura em vez de perda de peso.
Concentre-se na perda de gordura, não na perda de peso
Muitos programas de perda de peso afirmam ajudá-lo a perder peso de forma rápida e fácil.
No entanto, é importante perceber que uma quantidade significativa desse peso pode incluir perdas de água e músculos.
Perder músculos pode ser prejudicial, pois o músculo é um componente crucial de sua saúde geral.
Manter uma porcentagem saudável de músculo tem vários benefícios, como regular os níveis saudáveis de açúcar no sangue, manter níveis saudáveis de gordura – como triglicerídeos e colesterol – no sangue e controlar a inflamação.
De fato, vários estudos ligaram uma maior proporção de gordura para músculo a doenças crônicas como síndrome metabólica, doenças cardíacas e diabetes.
Manter sua massa muscular também pode reduzir o risco de perda muscular relacionada à idade, o que resulta em fragilidade e potencialmente incapacidade.
Além disso, quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima em repouso. Esta é a principal razão pela qual os homens geralmente têm maiores necessidades calóricas do que as mulheres.
Consequentemente, perder peso na forma de músculo pode diminuir o número de calorias que você queima em repouso, facilitando a recuperação de qualquer peso que você perdeu na forma de gordura.
Então, como sei se estou fazendo um bom progresso?
Não dependa apenas da balança de peso! Se você está perdendo centímetros em sua cintura, suas roupas se encaixam mais frouxamente e você está se sentindo mais leve, enérgico e fresco do que nunca, você está no caminho certo, mesmo que seu peso permaneça o mesmo. Seu corpo está entrando na forma que você sempre desejou.
No entanto, se você sentir vontade de morrer de fome, energia menos e sonolento e perder peso na balança, você provavelmente está perdendo mais do que apenas gordura.
Dicas da nutricionista Lavleen:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Mas como faço para acompanhar meu progresso de forma eficiente, então?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Conclusão
Concentre-se na perda de gordura, não na perda de peso. Quando a gordura corporal diminui, você automaticamente perde algum peso. E você se sentirá confiante sabendo que não apenas desceu em números na balança, mas perdeu a gordura ruim.
Ponto-chave
A perda de peso refere-se a uma diminuição no seu peso corporal total, enquanto a perda de gordura refere-se à perda de peso que ocorre especificamente a partir de perdas de massa gorda.
Uma balança de gordura corporal ou paquímetro de dobras cutâneas é mais útil para monitorar a perda de gordura do que rastrear seu peso corporal sozinho.
Outras maneiras simples de acessar a perda de gordura incluem medir centímetros ou polegadas perdidos de sua cintura e quadris e observar quaisquer mudanças em como suas roupas se encaixam em torno de sua cintura.
Perder peso na forma de gordura em vez de músculo deve ser a prioridade, dado o quão importante é a sua relação gordura-músculo para a sua saúde geral.
Você pode priorizar a perda de gordura comendo muita proteína, exercitando-se e restringindo moderadamente suas calorias.
