O que você deve comer antes e depois de um treino
Comer a comida certa em torno de seu treino é necessário para ficar em forma
Desde que você começou sua jornada fitness, você sempre ouviu que a nutrição é a chave para alcançar seus objetivos de fitness. Se você quer construir músculos ou perder sua gordura da barriga, o alimento que você come será o principal fator para ajudá-lo a ficar em forma.
De fato, a nutrição é o componente mais importante na obtenção do seu corpo dos sonhos. Mas consumir alimentos antes e depois de seus treinos é provavelmente o momento mais importante para fazê-lo. O momento é crucial para obter os melhores resultados. O que devo comer antes e depois do treino? E quando devo comê-lo?
Gymaholic lhe dá todas as informações que você precisa para abastecer seu corpo corretamente para o melhor desempenho!
O que comer antes de um treino?
Seu corpo precisa de energia para realizar qualquer tipo de treino. Durante um treino, a principal fonte de energia utilizada é o glicogênio muscular proporcionados por carboidratos, que tornam possível a contração muscular. Algumas pessoas cometem os erros para fazer treinamentos intensos de estômago vazio, o que torna mais difícil alimentar movimentos poderosos e suportar longos períodos de exercícios, então é isso que você deve evitar. Para evitá-lo, você terá que consumir carboidratos e proteínas antes de seus treinos.
Carboidratos simples ou carboidratos complexos? Vai depender do tempo da sua refeição pré-treino.
Quando comer antes de um treino?
Recomenda-se comer um lanche de 30 minutos a 1 hora antes de um treino. Consumir carboidratos e proteínas neste momento dará nutrientes ao seu corpo para substituir parte do combustível que você vai queimar durante o seu treino, para que você nunca esteja ficando muito sem energia disponível.
Este lanche terá que ser:
- Low in fat (it slows down carbohydrate digestion)
- Moderate in carbs and protein
- High in carbs
Carboidratos simples podem ser uma boa opção para abastecer seu corpo antes de um treino, mas com moderação. O objetivo principal é obter um rápido aumento de energia (açúcares no sangue e músculos) antes do seu treino.
Portanto, se você já comeu alguma coisa e você não está com fome 1 hora antes do seu treino, você não precisa consumir nada.
Comida para comer antes de um treino
- Tuna Sandwich
- If you don’t have a lot of time to eat before your workout (30-45 minutes), consume one or two tuna sandwiches, with white or whole wheat bread. It’s very simple, convenient and help you get the energy you need to kill your workout!
- Oatmeal Banana With Whey Protein Shake
- You have more time to eat before a workout (45 minutes to 1 hour), so you can eat something with a moderate amount of complex carbs.The oatmeal, the banana and the protein shake will allow you to fuel your body with carbs and protein!
O que comer depois de um treino?
Depois de um treino, seu corpo será esgotado em glicogênio muscular. Então você precisará reabastecê-lo com carboidratos de digestão rápida (carboidratos simples) para iniciar o processo de crescimento (também chamado de anabolismo). Muitas pessoas esquecem de consumir um pequeno lanche depois do treino que contém carboidratos simples (uma banana, por exemplo); seria o que poderia ajudá-los a obter melhores resultados.
O período após um treinamento de força, também chamado de janela anabólico, que é quando seu corpo precisará de alimentos moderados ou de alta proteína para construir e recuperar tecidos musculares.
Quando comer depois de um treino?
Como mencionado anteriormente, a janela anabólico é o que impulsiona nossa necessidade de consumir alimentos depois de um treino. É quando o crescimento muscular acontece, durante o 30 minutos a 60 minutos depois do exercício, pesquisas mostraram que consumir proteína em forma líquida pode ser benéfico para o seu corpo, especialmente líquido, principalmente porque é rapidamente digerido.
Comida para comer depois de um treino
- Banana With Whey Protein
- A classic. You don’t have time to prepare anything for your post-workout and you want to obtain the best results. A banana straight after your workout, followed by a protein shake is always a good choice.
- Chicken Sandwich
- You probably don’t have the money to buy a whey protein supplement or you simply prefer whole-food meal. A simple chicken sandwich with white bread or whole wheat bread will help you obtain the carbs and proteins necessary to build muscle.
Coma uma refeição depois do seu lanche pós-treino
Depois de ter seu lanche pós-treino, seu corpo ainda está se recuperando lentamente do treino intenso que você teve. Portanto, é muito comum sentir muita fome depois disso.
Uma refeição integral, contendo carboidratos e proteínas 1 hora após seu lanche pós-treino, vai ajudá-lo a obter os melhores resultados e fazer você se sentir melhor!
Em Conclusão
Se você quer obter massa muscular magra, é altamente recomendável obter seus lanches pré e pós-treino. antes e depois de você malhar são as refeições mais importantes a fim de obter um corpo em forma (embora cada refeição conta).
Vamos resumir o que acabamos de aprender a respeitorefeições pré e pós-treino:
- Eating high carbs and moderate proteins will help you get the energy necessary to kill your workout!
- If your snack is close to your workout, you must choose foods you can digest easily.
- After your workout, your body will need carbohydrates to refuel its reserves in glycogen.
- Just after this carb snack, you must consume high-protein food. Your body needs it to repair and strengthen your muscles.
- The period mentioned above is called “anabolic window”, which usually lasts 30 minutes after your workout. It’s the most important meal!
- Remember to eat a whole-food meal 1 hour after your post-workout snack, your body will thank you.
