O que é treinamento de frequência cardíaca? Uma Introdução
O treinamento de frequência cardíaca (HRT) é uma ferramenta muito útil e subusumada no exercício. Usar seu coração como guia para seus treinos torna todo o processo mais eficiente e suave. HRT é muito subusido, basta pensar em dirigir seu carro. Quando você vê o flash de luz do motor de verificação, você encosta, mas por que não usar seu coração da mesma maneira para guiar seus treinos?
O que é treinamento de frequência cardíaca?
Fundamentalmente, hrt é o método de monitorar sua frequência cardíaca para ter o melhor treino possível. O uso de um monitor de frequência cardíaca vestível permite que você rastreie os altos e baixos do seu regime de treino. Os dados produzidos podem ser analisados para ajudá-lo a fazer alterações, se necessário, no seu treino.
Por que eu deveria treinar a frequência cardíaca?
Você pode apenas adivinhar sua frequência cardíaca ao longo de seus treinos, mas não é preciso e pode estragar seu treinamento. Não é aconselhável, é melhor ter um rastreador de frequência cardíaca para fazê-lo por você. No final, será muito mais específico e preciso. Se você está seriamente sobre o seu treinamento, é um investimento crucial.
Manter o controle da frequência cardíaca é importante durante os treinos físicos, porque permite que você veja o quanto você está malhando. É extremamente valioso saber, pois quando você está treinando em zonas específicas de intensidade de treino, ele vai ajudá-lo a trabalhar muito mais eficientemente para seus objetivos de saúde. Por exemplo, melhorando sua resistência e resistência. Leia junto para aprender o básico do monitoramento da frequência cardíaca.
1. PRIMEIRA COISA – MEÇA SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
A melhor maneira de obter o seu ritmo cardíaco descansando é pela manhã, o mais cedo possível. Todos os dias por uma semana, então trabalhe a média. Certifique-se de que você está bem descansado e não doente ou estressado. Em seguida, coloque sua alça de frequência cardíaca e descanse por alguns minutos, relaxando o máximo possível. Note a leitura mais baixa e reinicie o mesmo procedimento no dia seguinte.
Então, uma vez que você descobrir a sua frequência cardíaca em repouso, você será capaz de compará-lo com medições futuras para dizer o quão bem descansado que você está. Se você tem uma leitura que é maior do que a norma para você, pode significar que você está engordando e precisa descansar antes de começar exercícios de alta intensidade, ou talvez que você esteja ficando doente.
2. PRÓXIMO – ESTABELEÇA QUAL É A SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
O melhor e mais preciso método para medir sua frequência cardíaca máxima é com um teste fisiológico realizado por um fisiologista de exercícios. Se você não tiver um fisiologista disponível para executar este teste para você, você pode estimar sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade a partir de 220. Então, se alguém tem 30 anos, por exemplo, teria uma frequência cardíaca máxima estimada de 190 batimentos por minuto.
3. ENTÃO CALCULE SUAS ZONAS DE TREINAMENTO PESSOAL
Uma vez que você encontrou seus números de RH de descanso e máximo, você agora está pronto para trabalhar suas zonas de treinamento. Cada um é calculado como um % da sua frequência cardíaca máxima.
- Zone #1 (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.
- Zone #2 (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.
- Zone #3 (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.
- Zone #4 (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.
- Zone #5 (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed
AVISO!
Lembre-se que em cada novo programa de treinamento, é muito importante estar ciente da resposta do seu corpo. Se você começar a se sentir tonto ou tonto, pare seu treino. Pode ser um sinal de excesso de exercício ou desidratação. Um aumento excessivo na frequência cardíaca, dor no peito, náusea e tontidão podem ser sintomas de arritmia.
