O QUE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ BEBE SHAKES DE PROTEÍNA TODOS OS DIAS
Curtindo um shake pós-treino todos os dias? É assim que isso afeta sua saúde.
Depois de um treino desafiador, um shake de proteína quase sempre soa como uma boa ideia. É saboroso, alimenta os músculos, e deixa seu corpo satisfeito. Mas e se você se exercita todos os dias e se encontra desfrutando shakes de proteína com a mesma frequência? É saudável beber shakes de proteína todos os dias?
Embora existam muitos benefícios para a saúde para o consumo de shakes de proteína, conversamos com dois nutricionistas registrados sobre a importância da proteína e o que acontecerá com seu corpo se você beber shakes de proteína todos os dias. Ou mesmo apenas consumir pós proteicos ou produtos melhorados em proteínas.
Você pode obter uma quantidade suficiente de proteína para o dia.
Enquanto a proteína é encontrada em uma variedade de alimentos, para qualquer pessoa com uma restrição alimentar (como o veganismo), obter a quantidade adequada de proteína para o seu corpo pode ser difícil. Um shake de proteínas pode ser uma maneira fácil de obter esses aminoácidos.
De acordo com Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com, nossos corpos produzem aminoácidos, mas outros são consumidos através de nossa dieta, que são chamados de “aminoácidos essenciais”. As fontes de proteína animal fornecem aminoácidos essenciais, conhecidos como fontes proteicas “completas”. No entanto, os alimentos à base de plantas não fornecem alguns dos aminoácidos, conhecidos como fontes proteicas “incompletas”.
“Adicionar um suplemento proteico como um colágeno de alta qualidade, pó de proteína ou barra é uma maneira incrível de obter todos os 20 de seus aminoácidos”, diz Tori Simeone, treinadora da Tone It Up. “Pode ser difícil obter todos os seus [nove] aminoácidos essenciais todos os dias, especialmente se você é à base de plantas, então adicionar um suplemento proteico de alta qualidade pode ser vital.” 2
Vai ajudar o crescimento dos músculos.
Seus músculos precisam de proteína para crescer e permanecer fortes — o que é importante para sua longevidade geral.
“A proteína é essencial para a vida”, diz Paul, “A proteína constrói nossos músculos e órgãos, e também constrói nossas enzimas, hormônios e neurotransmissores”.
“A proteína (aminoácidos) é o crescimento essencial e o desenvolvimento de músculos e outros tecidos, ajuda a fornecer estrutura, ajuda a manter o equilíbrio adequado do pH e o equilíbrio dos fluidos, atuam como mensageiros químicos que auxiliam na comunicação entre suas células, tecidos e órgãos”, diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD e a recente autora do The Sports Nutrition Playbook.
Você pode estar consumindo toxinas e metais pesados.
Embora os shakes de proteína ajudem no crescimento muscular e possam ser uma fonte fácil de proteína para aqueles que não estão recebendo todos esses aminoácidos, tenha cuidado: a maioria dos pós de proteínas contém toxinas pesadas e metais, incluindo chumbo. Isso se deve à forma como a proteína é cultivada e fabricada, e se você consumir demais, você pode experimentar altos níveis de toxinas em seu sistema.
“Qualquer pessoa que tome um pó de proteína, ou qualquer suplemento, precisa fazer sua pesquisa e escolher um suplemento testado por terceiros”, diz Goodson. Ela recomenda o NSF Certified for Sport and Informed Choice. O Projeto Rótulo Limpo também é uma ótima fonte terceirizada que faz testes frequentes de produtos.
“Isso pode ajudar a minimizar o risco de que os pós e suplementos proteicos estejam misturados com outros ingredientes além do que está no rótulo”, diz Goodson. “Embora não seja uma garantia de 100%, é muito próxima e descarta esses suplementos com maior risco.” 4
Pode ajudar na recuperação pós-treino.
Não só um shake de proteína é bom para seus músculos, mas pode ajudá-lo na recuperação pós-treino. Ter proteína pelo menos 30 minutos após um treino ajuda a alimentar seus músculos e reparar tecidos musculares.
“Alimentos como barras de proteínas ou smoothies/shakes prontos para beber podem ser ótimas opções para lanches, especialmente lanches pós-treino para ajudar a garantir que você obtenha a proteína que você precisa para começar a recuperação pós-treino”, Goodson.
“[É] super importante depois de um treino para alimentar seus músculos”, diz Simeone. “Sempre dizemos que é melhor alimentar seus músculos dentro de 30 minutos do treino. Além disso, a proteína desempenha um papel fundamental na produção de anticorpos necessários para a função imunológica, enzimas importantes e hormônios que aumentam seu humor e muito mais!” 5
Vai ajudar a conter a fome.
Ter uma quantidade adequada de proteína em sua dieta ajudará com a saciedade geral, o que significa que ter um shake de proteínas vai ajudá-lo a se sentir cheio por horas depois.
“A proteína também retarda a digestão, por isso ajuda a te manter cheio mais rápido, ficar por mais tempo e manter o açúcar no sangue estável”, diz Goodson
“A proteína faz tanto pelo seu corpo como conter a fome e manter a composição corporal saudável”, diz Simeone.
