QUAIS SÃO OS BCAAS E SEUS BENEFÍCIOS?
Hoje em dia, mais e mais pessoas estão se conscientizando do suplemento BCAA. Há muitas razões pelas quais aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, surgem quando se fala em construir músculos e aumentar os ganhos. É por isso que eles devem ser um componente-chave da sua estratégia de treino:
QUAIS SÃO OS AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS?
BCAAs são os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, que compreendem cerca de 35% da proteína muscular do seu corpo. Eles são “essenciais” porque seu corpo não os faz por conta própria — você tem que obtê-los de suplementos alimentares e de exercícios. Como outros aminoácidos, são os blocos de construção de proteínas. Mas esses aminos em particular também podem ajudar a preservar os estoques de glicogênio muscular, que alimentam seus músculos e minimizam a quebra de proteína durante o exercício. Tradução? Os BCAAs podem ajudá-lo a tirar mais de suas sessões diárias de ginástica.
O QUE OS BCAAS FAZEM?
Os BCAAs alimentam seus músculos esqueléticos durante o treinamento, o que pode ajudar a lhe dar a vantagem que você precisa para empurrar seus limites. A suplementação com BCAAs ajuda a preservar suas reservas de glicogênio — o combustível primário que seus músculos usam para a produção de energia. Isso significa que seu corpo tem uma fonte de energia confiável para explorar enquanto você malha, o que pode mantê-lo. Além disso, abundantes reservas de glicogênio impedem seu corpo de quebrar proteína muscular para energia. É por isso que os suplementos&BCAA são um ganha-ganha para seus músculos — eles ajudam a sustentá-los e protegê-los. Isso é potencialmente mais energia, mais repetições e mais ganhos.
PARA QUE OS BCAAS SÃO BONS?
Os BCAAs também podem ajudar a melhorar a recuperação de proteína muscular após o exercício, especialmente quando você os consome com carboidratos. Pesquisas emergentes sugerem que a leucina é o principal ator dos BCAAs quando se trata de regular vias de sinalização genética envolvidas na síntese de proteínas musculares. É por isso que suplementos de BCAA de qualidade têm uma maior proporção de leucina para isoleucina e valina. Uma dose diária típica inclui cinco gramas de leucina, quatro gramas de valina e dois gramas de isoleucina.
COMO CARREGAR
Suplementos BCAA podem ser consumidos antes, durante e depois do exercício. Bebidas de proteína de soro fornecem o espectro completo de todos os três aminos especiais. Para obter resultados ideais, use-os em conjunto com uma dieta saudável e equilibrada. Se você está procurando um aumento extra de leucina, certifique-se de que arroz integral e alimentos de trigo integral façam parte de sua dieta regular. Nozes como amêndoas e caju são ricas em isoleucina, e para valina, vão para laticínios, grãos, cogumelos e amendoim. Produtos de origem animal, como carne vermelha, peixe, ovos e frango — e alternativas vegetarianas como a soja — também estão cheios de BCAAs.
