Perda de peso com dieta de ovos cozidos: Tudo o que você precisa saber
01. Você pode perder peso comendo ovos cozidos?
Ovos são super nutritivos de qualquer forma. Os ovos cozidos, entre todas as variantes, ocupam a primeira posição quando se trata dos benefícios para a saúde. Ovos cozidos são bastante baixos em calorias, têm um monte de nutrientes, proteínas, vitaminas e antioxidantes que podem carregar sua imunidade. Eles também são super úteis se você está em uma missão para perder quilos rapidamente. Que tal dizermos que existe uma dieta única de ovos cozidos que promete perda de peso mais rápida sem qualquer incômodo?
02. Qual é a dieta do ovo cozido?
Considerada uma dieta de “moda”, uma dieta de ovos cozidos coloca o foco em comer várias porções de ovos cozidos ao longo do dia. A dieta ganhou popularidade pela primeira vez em 2018, quando os apoiadores deste plano de dieta único afirmaram que ele pode ajudar as pessoas a perder até 11 quilos em questão de duas semanas.
A dieta foi falada pela primeira vez em um livro publicado por Arielle Chandler. Além da perda de peso, a dieta também pode promover uma saúde óssea forte, boa visão, saúde capilar e da pele, bem como controlar as leituras de açúcar no sangue de forma eficaz.
A ênfase da dieta é concentrar-se em comer algo de baixa caloria e restringir a alimentação de alguns outros grupos alimentares, que, por sua vez, poderiam acelerar a perda de peso.
03. Como segui-lo?
Além de várias porções de ovos cozidos em um dia, a dieta permite comer outras fontes de nutrição de baixa caloria, como proteínas magras e vegetais sem amido. Algumas frutas de baixa caloria também são permitidas neste plano de refeição. Você também pode ter bebidas de zero calorias, como água, chá preto/verde ou café (sem açúcar). Gorduras, óleos, ervas e curativos também podem ser utilizados, embora em pequenas quantidades.
Alimentos com alto teor de carboidratos, como grãos, alguns vegetais e frutas não são permitidos. Alimentos processados são novamente um grande não-não.
A dieta é planejada de tal forma que você restringe certos alimentos por algumas semanas e, em seguida, lentamente facilita de volta para um padrão alimentar mais saudável. Há também uma variação de uma dieta que só permite que uma pessoa tenha apenas ovos e água.
04. Como é uma dieta de ovos cozidos?
Mesmo que a dieta se concentre nos benefícios dos ovos cozidos para a perda de gordura, ela também impõe certos dos e não sobre o que você pode ou não comer para diferentes refeições. Um plano de dieta amostral envolveria um dieter para consumir dois ovos cozidos pela manhã, com um lado de proteína magra ou frutas, enquanto para o almoço, ele pode novamente ser ovos com um vegetal não-amido ou sopa de baixa caloria. Planejamento semelhante pode ser feito para a terceira refeição do dia.
Curiosamente, a dieta não defende benefícios de exercícios adicionais para complementar a dieta para perder peso mais rapidamente. Só monitorar sua dieta pode ajudar a perder peso, dizem especialistas. Ao contrário de outras dietas, lanches ao longo do dia também não são permitidos.
05. Como funciona?
A dieta de ovos cozidos funciona em dois fatores-chave: restrições calóricas e baixo consumo de carboidratos.
Enquanto ovos, vegetais sem amido e outros componentes do plano dietético são bastante baixos em calorias, ele pode criar um déficit calórico no corpo (consumir calorias menores do que você gasta em um dia), que é a base de um plano ideal de perda de peso.
Em segundo lugar, comer alimentos com baixo teor de carboidratos pode ajudar ainda mais na aceleração da perda de peso. Além disso, alguma fonte de proteína magra saudável pode gerenciar o peso a longo prazo. Os ovos também podem fazer você se sentir mais cheio por mais tempo, limitando sua ingestão geral de alimentos. Ao longo do tempo, também pode contribuir para melhores parâmetros de saúde.
06. Há algum benefício?
Um bom benefício da dieta é que ela te restringe de comer aditivos processados ou não saudáveis como açúcar ou muita cafeína, que são ruins para você.
A dieta foi projetada para ser continuada por um período máximo de 9-10 semanas. Portanto, a dieta pode ser benéfica se a perda de peso a curto prazo estiver em sua mente.
07. Há alguma deficiência alimentar?
Uma das maiores preocupações com a dieta é sua natureza restritiva. A dieta foca apenas no consumo de alimentos de baixo cal e baixo carboidrato e abandona outros grupos alimentares do seu plano de refeição. Embora o trabalho de tal dieta possa acelerar a perda de peso no curto prazo, dietas restritivas não são sustentáveis a longo prazo. Alguns até acabam ganhando peso depois de seguir dietas restritivas.
As restrições também podem potencialmente aumentar o risco de deficiência nutricional e drená-lo de energia, que é preciso ter cuidado. Depois de um tempo, a estrutura da dieta também pode parecer chata e se mostrar difícil de seguir, então faça você escolher sabiamente.
08. Quantos ovos cozidos você pode ter em um dia?
A ciência sugere que comer até 3 ovos inteiros por dia não representa problema. No entanto, os ovos aquecem o corpo e potencialmente elevam os níveis de colesterol, por isso a moderação é a melhor coisa a ser praticada ao consumir ovos com segurança.
09. Conclusão
A dieta de ovos cozidos tem sua cota justa de prós e contras. Dependendo de um único grupo alimentar ou escolha só pode fazer você cumprir um determinado objetivo. Assim, seguir um regime mais sustentável para perder peso pode ajudá-lo a ficar mais apto por mais tempo. Bom treino, hábitos alimentares saudáveis, bons alimentos, refeições oportunas e gerenciamento dos níveis de estresse são chaves para o melhor gerenciamento de peso.
