Vitamina C para imunidade: 6 alimentos que são mais ricos em vitamina C e devem ser consumidos diariamente
01. Inclua essas fontes de Vitamina C em sua dieta
Ter um sistema imunológico forte sempre foi considerado essencial para desfrutar de uma vida saudável e longa. Mas agora, quando o mundo está cambaleando sob uma crise de saúde sem precedentes devido à pandemia do coronavírus, mais pessoas estão percebendo sua importância.
Para se manter seguro e prevenir o risco de infecção, é de fato importante seguir a etiqueta de higiene adequada e manter seis metros de distância um do outro. Além disso, fortalecer sua saúde imunológica pode ser bastante benéfico para sua saúde geral.
02. Aumentando sua imunidade
Embora melhorar o sistema de defesa natural do corpo seja um processo de tomada de tempo, várias evidências provam que incluir alimentos ricos em nutrientes na dieta pode ser um divisor de águas.
Recentemente, a Autoridade de Segurança Alimentar e Normas da Índia (FSSAI), que é um órgão autônomo estabelecido no ministério da saúde e bem-estar familiar, usou as redes sociais para compartilhar uma lista de alimentos ricos em vitamina C que é preciso consumir diariamente para aumentar sua imunidade.
03. Amla/Groselha
Amla ou Groselha é uma fruta pequena, carregada de nutrientes e oferece muitos benefícios para a saúde. É uma fonte de Vitamina C, que atua como um poderoso antioxidante e é benéfico para o sistema nervoso, sistema imunológico e pele. Ter um gooseberry indiano diariamente pode ajudá-lo a cumprir 46% do Valor Diário da Vitamina C. Não só isso, mas amla também contém manganês que suporta nosso metabolismo, formação óssea, reprodução e resposta imune.
04.Laranjas
A laranja é outra fruta cítrica que suporta um sistema imunológico forte, fornecendo diferentes tipos de vitaminas e nutrientes. 100 gramas de Laranjas contém 53,2 mg de Vitamina C, que tem propriedades antioxidantes. O nutriente essencial ajuda a impulsionar nossa saúde imunológica e protege nossa célula de danos causados por radicais livres. Além disso, as laranjas também são uma fonte de Vitamina D, um nutriente que desempenha um papel importante na regulação do nosso sistema de resposta imune.
05. Mamão
O fruto doce e perene tem sido usado há séculos para fazer medicamentos para curar várias doenças. Um mamão de tamanho médio contém quantidade dupla da quantidade diária recomendada de vitamina C. Mamão também contém uma enzima digestiva chamada papain que tem efeitos anti-inflamatórios. Além disso, o mamão contém quantidades decentes de potássio, magnésio e folato, todos os quais são benéficos para sua pele, imunidade e saúde geral.
06. Capsicum
Muitas vezes ignoramos este vegetal quando se trata de aumentar nossa saúde imunológica, mas você ficará surpreso ao saber que o capsicum tem uma quantidade igual de vitamina C em comparação com qualquer fruta cítrica. O vegetal verde é carregado com vitamina C e betacaroteno, que pode impulsionar o sistema de defesa natural do seu corpo, melhorar a qualidade da pele e manter os olhos saudáveis. Também pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, uma causa proeminente de um sistema imunológico fraco.
07. Goiaba
A goiaba é outra fonte mais rica de vitamina C. Curiosamente, uma goiaba fornece o dobro com a quantidade de Ingestão Diária referencial (RDI) para vitamina C, que é mais de uma laranja. Esta fruta também contém uma alta quantidade de potássio, cálcio e ferro. As propriedades antimicrobianas podem ajudar a matar bactérias e vírus prejudiciais que podem levar à infecção.
08. Limão
O limão é uma das fontes mais comuns de Vitamina C e outros antioxidantes que são considerados eficazes no combate a patógenos estrangeiros e no fortalecimento do seu sistema imunológico. A fruta cítrica pequena e amarela contém uma quantidade considerável de tiamina, riboflavina, vitamina B-6, ácido pantotênico, cobre e manganês.
