Tipos de pós proteicos e seus benefícios
Você está apaixonado por seis pacotes de celebridades na TV?
Você inveja as pessoas com cortes perfeitos e abdômen?
Está planejando melhorar sua massa muscular?
Se sim, então não é preciso dizer que você já começou sua pesquisa sobre pós de proteína e como aproveitar ao máximo. Para obter o corpo perfeitamente cinzento como celebridades você pode saber que comer direito e malhar regularmente não é suficiente. Na verdade, usar o pó de proteína certo é crucial para maximizar os resultados do seu treino. Os pós proteicos ajudam o corpo a lidar com exercícios pesados e obter os resultados desejados o mais rápido possível de forma saudável.
Aqui estão alguns dos pós proteicos mais comuns e seus benefícios[1]:
– Proteína é o bloco de construção do corpo e é essencial na construção muscular
– A proteína na forma concentrada (proteína concentrada) ajuda os músculos a se recuperarem rapidamente do exercício pesado, pois é absorvida rapidamente pelo corpo
– Os melhores pós proteicos são ricos em enzimas digestivas que maximizam a absorção de proteínas
– Pós proteicos previnem lesões musculares nos treinos
Devido a todos esses benefícios e muito mais, os pós proteicos são um componente insubstituível da musculação. No entanto, nem todos os pós proteicos valem o dinheiro, pois não fornecem a combinação certa de nutrientes e suplementos necessários pelo corpo pós-treino.
Curiosamente, com o número de marcas e produtos em pó de proteína aumentando no mercado, tornou-se difícil identificar qual tipo de proteína em pó é o melhor. A maioria das pessoas não sabe escolher o melhor proteína em pó e acabam recebendo o errado. No entanto, olhar para a lista de ingredientes e entender os benefícios do pó de proteína base usado no produto pode dar-lhe uma imagem clara e ajudá-lo a escolher o melhor pó de proteína.
Como escolher o pó de proteína certo?
Para economizar tempo e problemas, compilamos uma lista dos diferentes tipos de proteínas em pós, juntamente com seus benefícios e razões para chegar à lista.
Proteína de Soro de Leite
A proteína do soro também é conhecida como a proteína completa, pois contém os nove aminoácidos essenciais que o corpo humano não pode fazer sozinho. A proteína de soro é feita a partir do leite de vaca e é a mais rápida entre todas as outras proteínas a serem absorvidas na corrente sanguínea. Além disso, tem a maior concentração de leucina, um aminoácido, que é mais necessário para construir músculos e é altamente benéfico para pessoas que treinam regularmente. O pó de proteína de soro inclui tanto o isolado de proteína de soro e o hidrolise de proteína de soro que são lactose, pó de alta proteína com a quantidade ideal de carboidratos e gorduras para garantir o máximo de ganho muscular[1].
Idealmente, o melhor momento para consumir soro de leite é dentro de uma hora após um treino com uma dose ideal de 20g[2]. No entanto, essa dose é para pessoas que têm o treinamento ou se exercitam regularmente. Consulte um médico para verificar a dosagem perfeita para você com base em sua rotina, dieta e tipo de corpo.
Proteína caseína
A proteína caseína é a proteína primária presente no leite. Ao contrário da proteína de soro, a caseína tem uma taxa de absorção lenta que age como um impedimento para a construção muscular rapidamente[3]. No entanto, sua principal vantagem é que seus efeitos sobre o corpo duram por uma duração maior em comparação com a proteína de soro de leite. Portanto, é amplamente utilizado como shakes de reposição de refeições, como algumas pessoas consomem no café da manhã para alimentar sua rotina diária ou tê-lo pouco antes de dormir.
Proteína de Soja
A proteína de soja é uma proteína vegana; portanto, é perfeito para pessoas que são intolerantes à lactose e para aqueles que são veganos. Soja moída desgordurada e desarmada são os principais ingredientes da proteína de soja. No entanto, a proteína da soja também, como a proteína caseína, não é absorvida rapidamente. Em vez disso, a taxa de digestão é ainda menor do que a da proteína caseína. No entanto, a proteína de soja contém os aminoácidos arginina e glutamina em maior quantidade em comparação com outros tipos de proteínas. Em relação aos suplementos para manutenção ou construção muscular derivados de plantas, é considerado altamente eficaz.
Proteína de Ervilha
Ervilha amarela é a fonte de proteína de ervilha. Um dos melhores atributos da proteína da ervilha é sua digestibilidade em comparação com outras proteínas derivadas das plantas. Portanto, é uma excelente opção para alguém com um sistema digestivo fraco, que é intolerante à lactose ou tem problemas com a soja.
No entanto, apesar das vantagens da proteína de ervilha, ela também tem algumas desvantagens gritantes. Uma das desvantagens mais gritantes é que ele não tem todos os aminoácidos essenciais que a proteína caseína e a proteína do soro de leite têm. Portanto, não é identificada como uma proteína completa[3]. No entanto, a combinação da proteína de ervilha com outras proteínas derivadas das plantas irá transformá-la em uma proteína completa.
Proteína Branca de Ovo
Como o nome sugere, este pó de proteína é feito de claras de ovo secas. Uma das principais qualidades do pó de proteína branca de ovo é que a taxa de digestão é maior do que a proteína caseína, mas menor do que a da proteína de soro de leite. No entanto, a proteína branca de ovo é menos eficaz em relação à síntese de proteína muscular quando comparada com a caseína ou proteína de soro de leite. É eficaz como substituto de substituição de refeições, especialmente antes de dormir. Além disso, a proteína clara de ovo pode ser combinada com outro pó de proteína para garantir benefícios adicionais. No entanto, recomenda-se consultar um médico antes de fazê-lo para garantir que você tenha a combinação perfeita de acordo com seu corpo, dieta e rotina.
Proteína de Arroz
A proteína do arroz é uma fonte útil de proteína, especialmente para os veganos. Pode ser surpreendente, mas a proteína do arroz é uma fonte eficaz de proteína que não só ajuda a impulsionar o crescimento muscular, mas também na redução do ganho de peso. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Sports Science & Medicine[3] sugeriu que os peptídeos únicos presentes na proteína do arroz integral ajudam a reduzir o ganho de peso ainda mais do que a proteína da soja. Um estigma comum ligado à proteína do arroz é que, uma vez que é feito de arroz, é obrigado a ser cheio de carboidratos com conteúdo mínimo de proteína. Curiosamente, o arroz integral é uma alternativa à proteína de soro e contém aminoácidos essenciais, além de 37% de proteína total[3]. No entanto, a proteína do arroz integral não contém todos os aminoácidos essenciais; assim, deve ser utilizado com outra fonte de aminoácidos essenciais para garantir que ele forneça resultados máximos.
Proteína de cânhamo
A Proteína do Cânhamo é uma proteína que é originida de plantas e é bem apreciada pelos veganos. No entanto, as pessoas tendem a preferir outros pós proteicos em vez da proteína do cânhamo. A razão pela qual a proteína de cânhamo está no proverbial “fundo da prateleira” significa que o teor de proteína de proteína de cânhamo é o menor quando comparado a outros pós proteicos como soro, caseína e soja. Mas o pó de proteína de cânhamo oferece a vantagem de fornecer uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 e fibras[3]. Assim, pode ser combinado com outro pó de proteína para torná-lo um pó de proteína completa. A proteína de cânhamo é particularmente útil para completar sua ingestão de nutrientes em vez de aumentar sua ingestão de proteínas.
Para Whey ou Não Para Whey
Os diferentes tipos de proteína em pó podem ter dado a você ideia suficiente para entender qual pó de proteína vai funcionar melhor para você. Há uma infinidade de opções quando se trata de pós proteicos e outros suplementos pós-treino, mas nem todas beneficiam o usuário igualmente. Como cada pó de proteína tem seus próprios benefícios e deficiências, selecione aquele que mais lhe convém com base em seu corpo, rotina de exercícios e objetivo.
A maioria das empresas está simplesmente tentando capitalizar o fervor dos entusiastas de academias vendendo os sonhos do corpo perfeito sem falar sobre o trabalho que entra nele. Simplesmente tomar pós proteicos não é suficiente! Uma rigorosa rotina de exercícios também é importante para obter os melhores resultados. Uma combinação de suplementos pós-treino, juntamente com exercícios regulares e levantamento de peso é essencial para alcançar o corpo de seus sonhos.
No que diz respeito à escolha do melhor pó de proteína para si mesmo, você precisa prestar atenção a cada ingrediente e o que ele faz para o corpo fazer a escolha certa. Cada pó tem sua combinação de nutrientes úteis, mas nem toda configuração de ingredientes se aplica a todos. Por exemplo, o pó de proteína de soro é mais benéfico para alguém que está ativamente procurando aumentar o crescimento muscular, mas se eles são veganos, então eles têm que reconsiderar sua escolha. A conclusão é que você pode encontrar o melhor pó de proteína para você fazendo uma pesquisa minuciosa dos ingredientes presentes neles e sabendo claramente o que você precisa. Você pode até pedir ao seu nutricionista ou nutricionista para ajudá-lo a escolher aquele que se encaixa no seu corpo. Alguma tentativa e erro podem ser necessários, mas não levaria muito tempo para descobrir o pó de proteína perfeito para você!
