OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D

Vitamina sunshine

A vitamina D às vezes é chamada de “vitamina do sol” porque é produzida em sua pele em resposta à luz solar. É uma vitamina solúvel em gordura em uma família de compostos que inclui vitaminas D-1, D-2 e D-3.

Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando está diretamente exposto à luz solar. Você também pode obtê-lo através de certos alimentos e suplementos para garantir níveis adequados da vitamina em seu sangue.

A vitamina D tem várias funções importantes. Talvez os mais vitais sejam a regulação da absorção de cálcio e fósforo,e facilitar a função normal do sistema imunológico. Obter uma quantidade suficiente de vitamina D é importante para o crescimento normal e desenvolvimento de ossos e dentes, bem como melhor resistência contra certas doenças.

Se seu corpo não recebe vitamina D suficiente, você corre o risco de desenvolver anormalidades ósseas, como ossos moles(osteomalacia)ou ossos frágeis(osteoporose).

Aqui estão mais três benefícios surpreendentes da vitamina D.

1. Vitamina D combate doenças

Além de seus benefícios primários, pesquisas sugerem que a vitamina D também pode desempenhar um papel em:

2. Vitamina D reduz a depressão

Pesquisas mostraram que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e na retirada da depressão. Em um estudo, os cientistas descobriram que pessoas com depressão que receberam suplementos de vitamina D notaram uma melhora em seus sintomas.

Em outro estudo de pessoas com fibromialgia,os pesquisadores descobriram que a deficiência de vitamina D era mais comum naqueles que também estavam experimentando ansiedade e depressão.

3. Vitamina D aumenta a perda de peso

Considere adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta se você estiver tentando perder peso ou prevenir doenças cardíacas.

Em um estudo,as pessoas que tomavam um suplemento diário de cálcio e vitamina D foram capazes de perder mais peso do que os indivíduos que tomavam um suplemento placebo. Os cientistas disseram que o cálcio extra e a vitamina D tiveram um efeito supressor de apetite.

Em outro estudo,pessoas com excesso de peso que tomaram um suplemento diário de vitamina D melhoraram seus marcadores de risco de doenças cardíacas.

Cuidado com a d-ficiency

Muitos fatores podem afetar sua capacidade de obter quantidades suficientes de vitamina D através do sol sozinho. Esses fatores incluem:

  • Estar em uma área com alta poluição
  • Usando protetor solar
  • Passando mais tempo dentro de casa
  • Vivendo em grandes cidades onde prédios bloqueiam a luz solar
  • Ter a pele mais escura. (Quanto maiores os níveis de melanina, menos vitamina D a pele pode absorver.)

Esses fatores contribuem para a deficiência de vitamina D em um número crescente de pessoas. É por isso que é importante obter um pouco de sua vitamina D de fontes além da luz solar.

Os sintomas de uma deficiência de vitamina D em adultos incluem:

  • cansaço, dores e dores, e uma sensação geral de não se sentir bem
  • dor óssea ou muscular grave ou fraqueza que pode causar dificuldade para subir escadas ou levantar do chão ou de uma cadeira baixa, ou fazer você andar com uma marcha agitada
  • fraturas por estresse, especialmente em suas pernas, pélvis e quadris

Os médicos podem diagnosticar uma deficiência de vitamina D realizando um simples exame de sangue. Se você tem uma deficiência, seu médico pode pedir raios-X para verificar a força de seus ossos.

Se você for diagnosticado com uma deficiência de vitamina D, seu médico provavelmente recomendará que você tome suplementos diários de vitamina D. Se você tiver uma deficiência grave, eles podem, em vez disso, recomendar comprimidos ou líquidos de vitamina D de alta dose. Você também deve ter certeza de obter vitamina D através da luz solar e os alimentos que você come.

Fontes alimentares de vitamina D

Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Por causa disso, alguns alimentos são fortificados. Isso significa que a vitamina D foi adicionada. Os alimentos que contêm vitamina D incluem:

  • salmão
  • sardinha
  • gema
  • camarão
  • leite (fortificado)
  • cereal (fortificado)
  • iogurte (fortificado)
  • suco de laranja (fortificado)

Pode ser difícil obter vitamina D suficiente todos os dias através da exposição solar e alimentos sozinho, por isso tomar suplementos de vitamina D pode ajudar.

De quanto você precisa?

Houve alguma controvérsia sobre a quantidade de vitamina D necessária para um funcionamento saudável. Pesquisas recentes indicam que você precisa de mais vitamina D do que se pensava. Os níveis normais de soro sanguíneo variam de 50 a 100 microgramas por decilitro. Dependendo do seu nível sanguíneo, você pode precisar de mais vitamina D.

O Instituto de Ciências Alimentares e Agrícolas informa novas recomendações baseadas em unidades internacionais (UI) por dia. A UI é um tipo padrão de medida para drogas e vitaminas. Os especialistas em UI ajudam a determinar os níveis recomendados de dose, toxicidade e deficiência para cada pessoa.

Uma UI não é a mesma para cada tipo de vitamina. Uma UI é determinada pelo quanto de uma substância produz um efeito em seu corpo. As UI recomendadas para vitamina D são:

  • crianças e adolescentes: 600 UI
  • adultos até 70 anos: 600 UI
  • adultos com mais de 70 anos: 800 UI
  • gestantes ou amamentando mulheres: 600 UI

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