Razões surpreendentes para adicionar água de coco à sua dieta
O coco é uma das frutas tropicais mais nutritivas, pois é carregado com muitos minerais vitais e vitaminas. Esta fruta é consumida de várias formas e o suco ou água presente dentro dela contém muitos nutrientes essenciais que podem ser benéficos para nossa saúde em muitos aspectos. Vamos descobrir neste artigo, como a água de coco pode ajudar a beneficiar nossa saúde!
Perfil Nutricional da Água de Coco
A água de coco contém muitos nutrientes importantes que são bons para nossa saúde. A tabela abaixo discute o perfil nutricional da água de coco:
| Nutrient | Value |
| Carbohydrate | 3.9 g |
| Protein | 0.8 g |
| Dietary fibre | 1.3 g |
| Vitamin C | 2.6 mg |
| Potassium | 247 mg |
| Sodium | 103 mg |
| Copper | 43 mcg |
| Calcium | 25 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Iron | `0.30 mg |
| Zinc | 0.20 mg |
| Manganese | 0.141 mg |
Os valores acima mencionados são valores aproximais presentes em 100 gramas de água de coco.
Benefícios para a saúde da água de coco
A seguir estão alguns dos muitos benefícios da água de coco:
1. Ajuda na digestão
A água de coco tem uma grande quantidade de fibra. Consumir fibras regularmente faz maravilhas para o seu sistema digestivo e mantém vários problemas de digestão à distância.
Se você beber a água de um coco por dia, seu corpo receberá aproximadamente 9% de suas necessidades diárias de fibras, o que ajudará a manter sua digestão nos trilhos também.
2. Ajuda na prevenção de pedras nos rins
Rins ajudam a remover toxinas e impurezas do nosso corpo na forma de urina. Mas às vezes, a urina cristaliza e forma pedras nos rins. Esta condição dolorosa pode ser evitada consumindo água de coco regularmente e reduzindo as chances de acúmulo de cristal nos rins.
3. Ajuda na melhoria do metabolismo
Um bom metabolismo é uma das formas de vida certa. Vários nutrientes presentes na água de coco ajudam a dar um impulso ao seu metabolismo, sendo o manganês um dos mais importantes. Portanto, dê um impulso muito necessário ao seu metabolismo adicionando essa água à sua dieta.
4. Ajuda a Saúde Cardiovascular
A água de coco pode ser adicionada à dieta para melhorar a saúde cardiovascular. Isso porque essa água ajuda a diminuir a pressão arterial e, assim, reduzir as chances de ataques cardíacos.
Vários estudos comprovaram que a água de coco regularmente é benéfica para melhorar a saúde do coração.
5. Ajuda na prevenção da desidratação
A desidratação pode deixá-lo extremamente fraco e com pouca energia. Pode levar a mais complicações de saúde também. Além disso, quando o corpo fica desidratado, ele não só perde água, mas também nutrientes importantes e sais essenciais. No entanto, beber água de coco reabastece instantaneamente o corpo de todos os nutrientes e água perdidos.
6. Útil para diabetes
Quer saber se diabéticos podem ter água de coco ou não? Bem, sim, eles podem ter água de coco mas de preferência a água da fruta madura é melhor, pois contém mais propriedades anti-diabéticas.
A água de coco é ótima para prevenir a coagulação sanguínea, que é um fenômeno muito comum para diabéticos.
7. Ajuda na perda de peso
Incluir água de coco regularmente em sua dieta é uma ótima maneira de impedir que consuma calorias em excesso.
Isso acontece porque a água de coco é rica em fibras, o que mantém você saciado por mais tempo, diminuindo assim sua ingestão calórica e, portanto, a água de coco ajuda na perda de peso.
8. Ajuda na redução do inchaço
O excesso de sódio no corpo pode resultar em inchaço. No entanto, se você incluir água de coco, os níveis de potássio podem aumentar em seu corpo. Isso pode ajudar na redução dos efeitos do sódio e pode ajudar na redução do inchaço.
9. Ajuda no fortalecimento dos ossos
A água de coco é ótima no fortalecimento de seus ossos porque contém uma quantidade substancial de cálcio nele. Também contém magnésio que ajuda a melhorar a força óssea.
10. Útil para Cãibras Musculares
Se você sofre de ataques recorrentes de cãibras musculares, pode ser por muitas razões. No entanto, se for por causa de uma dieta de baixo potássio ou exercícios extenuantes, ambas as condições podem melhorar com a água de coco. Porque a água de coco é rica em potássio e também fornece ao corpo eletrólitos e água.
11. Útil para fornecer energia após treinos pesados
Você sente a necessidade de uma bebida energética postar suas sessões de treino extenuantes. Você pode substituir sua bebida energética pela bebida de energia natural chamada água de coco.
Porque é carregado com potássio, magnésio, sódio e cálcio, o que ajuda na reposição dos eletrólitos perdidos do corpo.
12. Ajuda na Desintoxicação
Nosso corpo precisa se desintoxicar para se livrar de todas as toxinas do corpo. A água de coco hidrata o corpo e fornece todos os nutrientes essenciais que ajudam o corpo a se livrar das toxinas do sistema.
13. Útil para o tratamento da diarreia
A diarreia pode desprovido o corpo de seus sais naturais e eletrólitos. Para reabastecê-los, nosso corpo precisa de suplementos como o ORS.
No entanto, a água de coco é um suplemento natural, e é melhor no tratamento da diarreia do que o ORS porque contém minerais, enzimas, ácidos graxos, aminoácidos e muitos outros nutrientes.
14. Ajuda na redução da pressão arterial
Foi comprovado que o consumo de água de coco regularmente se mostra eficaz na redução da pressão arterial ou hipertensão.
Também evita a coagulação sanguínea e reduz o colesterol ruim no corpo, o que pode afetar diretamente sua pressão arterial.
15. Útil na Depressão
Parece absurdo para você? Bem, não é porque a água de coco tem sido útil para as pessoas que lutam contra a depressão. A alta quantidade de teor de magnésio na água de coco é eficaz para melhorar o humor, manter os espíritos elevados e a depressão à distância.
16. Útil para o tratamento de cálculos biliares
Sendo rico em magnésio e ácido málico, o consumo de água de coco pode ajudar no tratamento de cálculos biliares. Isso ocorre porque esses dois nutrientes são eficazes em quebrar essas pedras e tirá-las do seu sistema.
17. Ajuda na melhoria da memória
Por mais bizarro que possa parecer, a água de coco pode realmente ajudar a melhorar a memória, tudo graças à presença de aminoácidos e ácido glutamico nele.
Existem muitos estudos que apoiam o uso de água de coco no aumento da retenção de memória e recordação por causa da presença desses dois componentes.
18. Ajuda na cura da insônia
A água de coco pode ajudá-lo a dormir à noite e melhorar a qualidade do seu sono também.
Isso porque ele contém GABA, um neurotransmissor que é útil para fazer você se sentir relaxado e calmo, e tem efeitos anti-ansiedade também. Todos esses fatores levam a um melhor sono à noite.
19. Útil para aliviar o estresse
O consumo de água de coco regularmente ajuda a gerenciar seus níveis de estresse também. A água de coco é carregada com vitamina B5, B6 e B9; juntos todas essas vitaminas ajudam na liberação de serotonina, o que faz você esquecer o estresse e se sentir calmo.
20. Ajuda a melhorar a saúde dos olhos
Se você está preocupado com sua saúde ocular e deseja melhorá-la, inclua água de coco em sua dieta diária.
Contém uma quantidade substancial de vitamina B12, o que é benéfico para uma melhor visão e saúde ocular geral.
21. Útil no tratamento do Alzheimer
Presença de trans-zeatin, uma citocina, é muito eficaz no Alzheimer porque ajuda na prevenção de danos nas células cerebrais e também ajuda na cura da memória prejudicada.
22. Útil no tratamento de dores de cabeça
Uma das razões mais comuns para dores de cabeça é a desidratação e o consumo de água de coco pode ajudá-lo com isso.
Além disso, se você sofre de crises regulares de enxaqueca, a água de coco pode ajudar porque está carregada com magnésio, o que pode ajudar na redução da frequência.
23. Ajuda fornecendo energia instantânea
Precisa de uma dose instantânea de energia? Beba um copo de água de coco fresca. A presença de açúcares naturais e vários outros nutrientes ajuda a dar um chute instantâneo de energia.
24. Útil no tratamento da prisão de ventre
Altas quantidades de fibra dietética na água de coco é ótima para manter problemas de barriga como prisão de ventre à distância.
Se lutar com prisão de ventre, incluindo água de coco regularmente pode ajudar muito.
25. Útil para reduzir toxinas do fígado
As propriedades hepatoproteentais da água de coco beneficiam o fígado reduzindo a atividade toxina.
Essas são algumas das inúmeras vantagens da água de coco para nossa saúde. Você também pode beber água de coco de estômago vazio para receber muitos benefícios para a saúde.
Como a água de coco ajuda com problemas de pele?
A água de coco age como uma tônica maravilha para vários problemas de pele e algumas vantagens da água de coco para a pele são:
1. Para reduzir a acne
Acne é uma das doenças de pele mais temidas; no entanto, se você usar água de coco para o rosto, ele pode ajudá-lo a lidar com acne por causa da presença de propriedades antibacterianas. O mel ajuda na redução da inflamação da pele.
O que você vai precisar
- ½ cup fresh coconut water
- ½ tablespoon honey
O que fazer
- Mix honey and coconut water.
- Dip a cotton ball in this solution and dab all over the face.
- Wipe your face with a soft washcloth after 10 to 12 minutes.
- Use it as a part of your daily skin-care regimen.
2. Para reduzir a pigmentação
Sendo carregada com vitamina C, a água de coco é ótima para lidar com problemas de pigmentação e também eficaz no trato com a descoloração da pele, bronzeamento e manchas.
O que você vai precisar
- 2 tablespoons coconut water
- 1 tablespoon fuller’s earth
O que fazer
- Take both the ingredients and make a smooth paste.
- Apply over the pigmented area or all over the face.
- Wash with warm water after 10 to 15 minutes.
- Use this pack once or twice a week for maximum skin benefits.
3. Para reduzir os sinais de envelhecimento
A presença de citocinas na água de coco é ótima para reparação da pele, desaparecimento de linhas finas e rugas, promovendo o crescimento celular.
O que você vai precisar
- 2 tablespoons yoghurt
- 1 tablespoon coconut water
O que fazer
- Stir yoghurt and coconut water in a bowl.
- Apply the mixture all over the face, using a brush.
- Let the mask sit on the skin for 10 to 15 minutes, rinse with water.
- Apply this mask once or twice a week for reducing the signs of ageing.
4. Para hidratar a pele
As propriedades não gordurosas e hidratantes da água de coco fazem dele um hidratante eficaz para todos os tipos de pele.
O que você vai precisar
- 2 tablespoons fresh coconut water
- 1 tablespoon honey
- ¼ tablespoon fresh lemon juice
O que fazer
- Combine all the ingredients in a bowl.
- Soak a cotton ball and apply the mixture liberally on your face and neck.
- Wait for 30 minutes before washing your face with water.
- You can use this mask every alternate day.
Como a água de coco pode impulsionar a saúde do seu cabelo?
Toda mulher deseja ter tranças bonitas e saudáveis e água de coco pode ajudá-lo a conseguir isso. Aqui estão alguns benefícios da água de coco no cabelo:
1. Para cabelos brilhantes
A água de coco é carregada com hidratantes naturais e ajuda a fornecer condicionamento profundo ao cabelo e o resultado é mais brilhante, brilhante e saudável.
O que você vai precisar
- 1 cup fresh coconut water
O que fazer
- Use your regular shampoo to wash your hair.
- Take coconut water and mix it in a mug of water and give the last rinse with this after shampooing the hair.
- You can use this every time you shampoo your hair.
2. Para o crescimento capilar
Uma alta quantidade de potássio na água de coco é ótima para estimular o crescimento capilar.
O que você vai precisar
- ½ cup coconut water
O que fazer
- Rub coconut water on your scalp and hair using your fingers or cotton balls dipped in coconut water.
- Let it stay on your scalp for 8 hours or leave it overnight.
- Wash your hair with a mild shampoo.
- Use this hair pack on alternate days for best results.
3. Para controlar caspa
Os flocos de coceira branca podem ser uma ameaça real, no entanto, as propriedades antifúngicas da água de coco ajudam na redução da ocorrência.
O que você precisa
- 5 tablespoons coconut water
- ¼ teaspoon pure neem oil
O que fazer
- Mix both the ingredients and massage your scalp with it.
- Wait for an hour before rinsing with warm water.
- For optimum benefits, use this treatment twice a week
Há algum risco de consumir água de coco?
Embora a água de coco seja muito segura para o consumo, no entanto, às vezes pode haver riscos associados ao seu consumo, tais como:
- If you are suffering from kidney dysfunction, consult your doctor before consuming coconut water on a regular basis.
- An excess amount of coconut water may lead to stomach discomfort and bloating.
- If you have low blood pressure or are taking blood pressure medicines, consult your practitioner before including it in your daily diet.
- Conduct an allergy test, because some people may develop allergies or an allergic reaction.
Perguntas frequentes
Algumas perguntas frequentes relacionadas ao consumo de água de coco são as seguintes:
1. É bom beber água de coco durante a gravidez?
Sim, é absolutamente seguro beber durante a gravidez. Ajuda no atender às necessidades nutricionais aumentadas e também na manutenção dos níveis de eletrólitos do corpo.
2. A água de coco é melhor que a água normal?
Em circunstâncias normais ambos são iguais, no entanto, em situações em que você requer mais do que a hidratação normal, como após o trabalho extenuante ou enquanto sofre de um ataque de diarreia, a água de coco pode ser melhor no fornecimento de hidratação e outros nutrientes para o corpo.
3. É seguro beber muita água de coco?
Moderação é a chave e funciona para tudo. No entanto, você pode consumir com segurança um copo ou dois de água de coco em um dia, mas mais quantidades de água de coco podem interromper o equilíbrio eletrólito e podem causar danos.
