REMÉDIOS PARA RONCO : COMO SE LIVRAR DO RONCO ENQUANTO DORME
“Eu não ronco!” – disse cada ronco de sempre.
O ronco é uma condição comum que a maioria dos adultos enfrenta regularmente. Alguns roncam ocasionalmente enquanto outras pessoas são conhecidas por serem roncos barulhentos e frequentes.
De acordo com um estudo, cerca de 45% dos adultos normais roncam regularmente. Além disso, estima-se que 95% dos roncos admitem que seu ronco perturba seu parceiro ou familiares.
O ronco tende a afetar seu horário de sono também. Você pode experimentar padrões irregulares de sono que o deixam cansado ou cansado no dia seguinte.
Isso mostra que o ronco pode afetar você e seus queridos se não for tratado a tempo. No entanto, antes de sabermos mais sobre como nos livrar do ronco, é importante que primeiro entendamos uma pergunta muito básica – por que roncamos?
Sim, por que as pessoas roncam?
Quando estamos acordados, os tecidos presentes em nossa garganta e vias aéreas superiores estão abertos. Isso permite uma entrada de ar fácil para os pulmões. No entanto, quando dormimos, esses tecidos tendem a relaxar, o que pode bloquear parcialmente as vias aéreas.
Então, quando o ar que flui através das vias aéreas encontra resistência, leva a vibrações. Essas vibrações são referidas como o ato de roncar enquanto dorme.
As pessoas geralmente experimentam paradas na respiração junto com o ronco. Esses tipos de problemas estão principalmente relacionados ao risco de doenças cardiovasculares e requerem atenção médica urgente.
No entanto, esta não é a única razão por trás do ronco. Velhice, obesidade, tabagismo, congestão nasal frequente ou álcool são outras causas comuns de ronco durante o sono.
Então, aqui estão alguns remédios eficazes para o ronco caseiro que podem ajudá-lo a ter um sono saudável e pacífico.
- Mude sua posição de dormir
Simples assim. Dormir de costas muitas vezes faz com que os tecidos relaxados ou a língua bloqueiem as vias aéreas. Isso significa que sua posição de dormir pode ser a razão por trás do ronco.
Então, em vez de dormir de costas, você pode tentar dormir de lado, de barriga ou em uma posição semi-vertical. Outro método comum que os snorers tentaram é costurar uma bola de tênis na parte de trás de sua camisa.
Isso ajuda-os a evitar dormir nas costas e permite que eles pratiquem dormir em diferentes posições.
- Foco no gerenciamento de peso
A obesidade é considerada a causa comum do ronco durante o sono. Uma pessoa com excesso de peso muitas vezes tem um tom muscular ruim que leva a um aumento de tecidos ao redor do pescoço e garganta.
Isso pode resultar em ronco frequente enquanto dorme. Então, cuidar de seus problemas de peso e malhar regularmente pode ser sua resposta para como se livrar do ronco. Falando em exercícios…
- Pratique exercícios de garganta e língua
Como aprendemos anteriormente, tendemos a roncar quando nossos músculos da língua ou garganta estão relaxados. Assim, você pode evitar roncar durante o sono fortalecendo esses tecidos e músculos.
Estes simples exercícios de garganta podem ser úteis para se livrar do ronco:
- Abra a boca o mais largo possível e mantenha-a aberta por 10 segundos.
- Feche a boca, embolse os lábios e segure por 30 segundos
- Tente cantar alto através de diferentes notas e arremessos
- Coloque sua língua para fora da boca. Agora, sem enrolar, mova sua língua de um lado para o outro e, em seguida, para cima e para baixo
- Antes de ir para a cama, diga cada vogal mais e mais de 20-30 vezes
- Evite álcool e cigarros
Cigarros são conhecidos por causar irritação em seus problemas de garganta enquanto bebem álcool algumas horas antes de dormir, relaxa seus músculos da garganta. Essas condições muitas vezes levam ao ronco enquanto dormem.
Assim, parar de fumar e evitar o álcool pode ser útil roncando remédios caseiros.
- Mantenha-se hidratado
A desidratação resulta na formação de muco no nariz, o que pode levar ao ronco. Assim, beber mais água e manter-se hidratado pode ser um dos remédios naturais mais fáceis para o ronco.
E falando em remédios fáceis de roncar que funcionam, você pode tentar…
- Bebendo gengibre e chá de mel
Ginger é conhecido por seus diversos benefícios para a saúde, pois atua como um agente antibacteriano eficaz e anti-inflamatório. Além disso, pode ajudar a aumentar a secreção da saliva que ajuda a acalmar a garganta.
Então, beber chá de gengibre e mel duas vezes por dia pode ser um dos remédios caseiros mais úteis para parar de roncar.
- Azeite extra virgem
Beber um pouco de azeite extra virgem impede que os músculos da garganta bloqueiem sua garganta enquanto dormem. Além disso, pode suavizar as vias aéreas e ajudar a se livrar do ronco.
- Dispositivos anti-ronco
Existem vários dispositivos disponíveis no mercado que podem ajudar a oferecer alívio do ronco. Eles podem provar ser remédios eficazes para parar de roncar e são ideais para roncos leves ou ocasionais.
- Tenha um horário de sono saudável
Este é um dos remédios caseiros mais simples. Não dormir o suficiente muitas vezes leva ao ganho de peso inadequado que, por sua vez, leva ao ronco enquanto dorme.
Existem diferentes remédios caseiros que podem ajudá-lo a dormir melhor. Estes incluem o uso de cortinas que ajudarão a manter a luz e seguir uma rotina semelhante todos os dias para dormir e acordar.
Estes foram alguns dos remédios naturais eficazes que podem ajudar a responder a sua pergunta de como se livrar do ronco.
