VOCÊ DEVE COMER UMA BANANA ANTES DO SEU TREINO?
Bananas são um dos lanches pré-treino mais populares.
Eles não são apenas portáteis, versáteis e deliciosos, mas também ricos em carboidratos e fáceis de digerir.
Além disso, eles são altamente nutritivos e podem oferecer outros benefícios adicionais para o desempenho do exercício devido ao seu conteúdo de nutrientes importantes como potássio.
Este artigo analisa mais de perto se você deve comer uma banana antes do seu próximo treino.
Rico em carboidratos
Como outras frutas, a banana é uma boa fonte de carboidratos, com cerca de 27 gramas de carboidratos em 1 banana média.
Os carboidratos são divididos em glicose (açúcar) ou convertidos em glicose, que é a principal fonte de combustível para o seu corpo.
O consumo de carboidratos pode aumentar os estoques de glicogênio, que é a forma de glicose armazenada nos músculos e fígado que é usada para energia durante muitos tipos de exercício .
Comer carboidratos antes do exercício pode ser especialmente benéfico para exercícios com maior duração, como bicicleta ou corrida, pois isso pode atrasar o quanto o seu corpo tem que usar suas lojas de glicogênio e melhorar o desempenho.
Um estudo realizado em 11 pessoas descobriu que consumir carboidratos 15 minutos antes de correr aumentou a resistência e aumentou o tempo de exaustão em quase 13%.
No entanto, por serem relativamente ricas em carboidratos, as bananas podem não ser ideais como um lanche pré-treino para quem está em uma dieta de baixo carboidrato ou cetogênico.
resumo
As bananas são relativamente ricas em carboidratos, o que pode aumentar as lojas de glicogênio e fornecer combustível para o seu corpo antes de malhar.
Fonte de energia facilmente digerível
Além de fornecer um bom número de carboidratos em cada porção, alguns dos carboidratos em bananas são de fibra.
A fibra pode ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, fornecendo às suas células um fluxo constante de glicose para ajudá-lo a alimentar através de seu exercício .
Bananas maduras também são ricas em carboidratos simples e com pouca gordura, tornando-as mais fáceis de digerir do que muitos outros alimentos.
Na verdade, as bananas são frequentemente recomendadas para aqueles que experimentam problemas digestivos como náusea, vômito ou diarreia.
Por essa razão, as bananas podem ser uma boa escolha como lanche pré-treino,pois podem fornecer ao seu corpo energia duradoura sem pesar ou causar problemas estomacal.
resumo
As bananas contêm fibras, o que pode ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Eles também são ricos em carboidratos simples e baixo em gordura, tornando-os fáceis de digerir para a maioria das pessoas.
Rico em potássio
A banana é uma excelente fonte de potássio e fornece cerca de 10 a 14% do valor diário recomendado para este nutriente em apenas uma banana média.
O potássio é um mineral importante que regula os níveis de pressão arterial, mantém a função nervosa e controla o equilíbrio dos fluidos.
Também ajuda a apoiar a saúde muscular e contrações musculares.
De fato, baixos níveis de potássio podem causar cãibras musculares,que são caracterizadas por contrações súbitas e dolorosas do músculo.
Dado que o potássio é excretado através do suor, é importante para aqueles que são fisicamente ativos para consumir muitos alimentos e bebidas ricos em potássio para reponear seus eletrólitos.
Um estudo realizado em 230 mulheres descobriu que aquelas que experimentaram cãibras musculares geralmente consumiam quantidades menores de potássio.
Comer uma banana antes de malhar pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de potássio para promover a função muscular e prevenir cãibras.
resumo
As bananas são ricas em potássio, um mineral importante que pode suportar contrações musculares. Baixos níveis de potássio também podem causar cãibras musculares.
Ponto-chave
As bananas são ricas em nutrientes como carboidratos e potássio, ambos importantes para o desempenho do exercício e crescimento muscular.
Eles também são fáceis de digerir e podem retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, tornando a banana uma ótima opção de lanche antes do seu próximo treino.
Desfrute de bananas sozinhas ou tente emparelhá-las com uma boa fonte de proteína como iogurte ou manteiga de amendoim para um lanche pré-treino fácil.
