VOCÊ DEVE COMER UMA BANANA DEPOIS DE UM TREINO?
Muitas pessoas pensam nas bananas como o lanche pós-treino perfeito.
Eles são convenientes, fáceis de digerir, e contêm uma combinação de nutrientes que acredita-se ajudar a promover uma recuperação mais rápida após o exercício.
Este artigo ajuda você a decidir se come uma banana após o seu próximo treino.
Comer uma banana após o treino pode ajudar a acelerar a recuperação
As bananas são nutritivas e particularmente ricas em água e carboidratos, ambas têm sido consistentemente demonstradas para ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação do exercício.
Pode ajudar a repor glicogênio muscular
Comer alimentos ricos em carboidratos após o exercício promove a liberação da insulina hormonal, que ajuda a transportar açúcar do seu sangue para as células musculares, onde é armazenado como glicogênio .
Também ajuda as células musculares a se tornarem mais sensíveis à insulina,tornando mais fácil para elas reabastecerem seus estoques de glicogênio após o exercício.
A maioria das pessoas pode repor totalmente suas lojas de glicogênio muscular antes de seu próximo treino, simplesmente comendo uma dieta rica em carboidratos,independentemente da rapidez com que comem alimentos ricos em carboidratos após o exercício.
No entanto, aqueles com menos de 24 horas de recuperação antes do próximo treino se beneficiam de comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, o mais rápido possível após o exercício, bem como nas horas seguintes a ele .
Isso ajuda a acelerar a taxa de formação de glicogênio muscular, garantindo que você possa iniciar sua próxima sessão com lojas de glicogênio totalmente reabastecidas ou próximas.
Pode ajudar seu corpo a utilizar proteína de forma mais eficaz
Comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, juntamente com uma fonte de proteína imediatamente após o exercício é frequentemente recomendado como uma maneira de ajudar seus músculos a se recuperarem de forma mais eficaz de um treino baseado em resistência.
A ideia é que os carboidratos ajudem a estimular a capacidade de seus músculos de absorver ou utilizar proteínas, aumentando a criação de músculos e limitando sua quebra.
No entanto, pesquisas recentes sugerem que essa combinação pode não ser necessária na maioria dos casos. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias.
Pode ajudar a reduzir a inflamação
Além de ser rica em carboidratos, as bananas contêm boas quantidades de compostos benéficos, como dopamina e polifenóis.
A combinação de carboidratos e esses outros compostos pode ajudar a evitar que o excesso de inflamação ocorra após o exercício. Acredita-se que esse efeito promova uma recuperação mais rápida.
resumo
Comer uma banana após um treino pode ajudar a aumentar a produção de glicogênio muscular, reduzir a inflamação e, possivelmente, até mesmo ajudar seu corpo a utilizar a proteína de forma mais eficaz — tudo isso pode resultar em uma recuperação mais rápida.
Comer uma banana é melhor antes, durante ou depois de um treino?
While eating a banana after your workout may help with recovery, eating this fruit before or during your workout can also be beneficial — although in different ways.
To maximize performance during your workout, eating a banana 30–60 minutes prior to a workout may be most beneficial. Meanwhile, eating 1–2 bananas in combination with other carb sources can aid recovery after a workout or during a longer one .
Dito isto, comer bananas enquanto malha pode causar sentimentos de plenitude ou inchaço em algumas pessoas. Se este for o caso para você, considere experimentar alimentos alternativos ricos em carboidratos, como frutas secas, purês de frutas, bebidas esportivas ou géis esportivos em vez disso.
Se o seu objetivo é minimizar a inflamação e a recuperação rápida, comer uma banana após o treino pode ser o melhor para você .
Aqueles que têm menos de 24 horas de recuperação antes da próxima sessão de treinamento podem se beneficiar de comer uma banana o mais rápido possível após o treino.
Tenha em mente que as bananas não são necessariamente mais eficazes do que outros alimentos ricos em carboidratos e antioxidantes para impulsionar seus exercícios ou ajudá-lo a se recuperar deles. Então, se você não gosta de bananas, basta colher a fruta que você mais gosta.
resumo
Aqueles que desejam maximizar seu desempenho podem se beneficiar mais de comer uma banana antes ou durante um treino. Aqueles que desejam otimizar sua recuperação podem se beneficiar mais de comer a fruta após um treino.
Ponto-chave
Como a maioria das frutas, bananas são uma ótima comida para comer depois de um treino.
Isso pode reduzir a inflamação e repor os estoques de glicogênio muscular, promovendo, em última análise, uma recuperação mais rápida.
Além de ajudar na recuperação, comer essa fruta antes ou durante um treino pode ser benéfico. Portanto, há pouco a perder adicionando bananas ao seu regime pré ou pós-treino.
