Você deve beber shakes de proteína em dias de descanso?
Yes, you should be using your protein shakes on rest days. Of course, it might not be necessary if the rest of your diet is in order. It could be the case that you’re already reaching your protein requirements without a shake. In this case, you don’t need one.
O shake de proteína pode ser mais famoso para pós-treinos, mas não é apenas um suplemento de uso único.
Hoje estamos falando sobre o uso de um shake de proteína em ‘dias de folga’ ou dias de descanso. Deve beber batidos de proteína nos dias de descanso? Quanta proteína nos dias de descanso? Por que a proteína é importante?
Vamos responder a todas essas perguntas e muito mais. Você saberá tudo o que precisa para aproveitar ao máximo seus dias de descanso e melhorar sua recuperação/resultados.
O papel de um shake de proteína
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Qual é o objetivo da proteína – se você está treinando ou não? É um ingrediente que compõe os blocos de construção de questões-chave. Seus músculos e tendões são compostos de proteína, então você já sabe que eles vão precisar de apoio da dieta.
O uso desses tecidos é uma influência prejudicial, assim como para o crescimento. É a combinação de estresse e recuperação adequada que faz com que os músculos cresçam cada vez mais fortes. A proteína é o nutriente-chave na recuperação, onde fornece as matérias-primas para reparar esses tecidos – ou construir mais.
É também o único nutriente que é realmente essencial. Quase qualquer outra coisa pode ser sintetizada no corpo, enquanto as proteínas devem ser encontradas na dieta. Eles também são proporcionais à quantidade e intensidade de exercício que você faz.
A ciência é clara: a high-protein diet is ideal to support better performance. Também está ligado a coisas como bem-estar metabólico / digestivo, bem como reduzir a dor muscular e melhorar o bem-estar geral.
A solução é clara: sua dieta precisa priorizar a proteína e apoiar seus objetivos específicos de exercício.
Por que a ingestão de proteína dietética é fundamental para o músculo
O papel da proteína e da recuperação e crescimento é um processo duplo. Primeiro you need to get enough of it or you’re going to be left behind. Da mesma forma, você precisa estar recebendo os tipos certos de proteínas – e algo tão simples quanto o tempo.
A ingestão de proteína em um dia de treino já é algo que você poderia estar se concentrando. É uma coisa comum obter um shake de proteína após a sessão de treino, e isso ocorre porque é uma forma de proteína de rápida absorção.
A razão pela qual você o usaria aqui é que ele está perto do evento, e isso significa que você pode iniciar a recuperação. É um suplemento nutricional que inicia seu corpo em direção à recuperação e crescimento imediatamente. Isso significa melhor recuperação entre as sessões, desempenho em sessões e respostas musculares a ele.
Os aminoácidos da proteína – como a leucina – também são fundamentais para Sinalização. Seu corpo tem caminhos para o crescimento muscular que dependem de um determinado ambiente químico, e leucina é um jogador-chave para a produção de novas proteínas musculares.
Desta forma, a proteína dietética é um benefício direto para o seu crescimento muscular, mas também fornece o melhor ambiente. É claramente ganhou o seu lugar como o suplemento dietético mais comum e bem visto!
Sua recuperação leva mais tempo do que você imagina!
Não há razão para reduzir a ingestão de proteínas nos dias de descanso. A recuperação do exercício não se limita ao mesmo dia do calendário. É um process that can take several days, e é por isso que a ingestão de proteínas precisa permanecer alta todos os dias.
Embora algo como a ingestão de carboidratos esteja mais ligada ao seu volume de treino diário, a ingestão de proteínas precisa permanecer relativamente estável. Se você está tentando obter os melhores resultados, você deve se concentrar em consistently high protein intake.
Sua ingestão de proteína na terça-feira é muitas vezes um fator-chave nos resultados que você obtém de sua sessão de treinamento de segunda-feira. Se você não está se recuperando adequadamente ao longo do Dias após um treino. Se você não levar a nutrição a sério todos os dias, você só vai obter alguns dos resultados para os quais treinou.
A supercompensação – o processo de ficar maior ou mais forte – leva um bom tempo. Não é um processo rápido, então suas concessões para isso têm que ter uma abordagem de longo prazo. Da mesma forma, obter suas metas de proteína todos os dias é apenas um hábito muito bom para se estar!
Obtendo o melhor shake de proteína do dia de descanso
Uma das coisas que você se A mudança entre os dias de treino e os dias de descanso é o momento – e os tipos – de proteína. Esta é uma maneira fácil de obter os melhores resultados, e pode ajudá-lo a estruturar sua suplementação para visar seus objetivos.
A primeira mudança é ajustar seus horários – se você não estiver treinando, não precisa ter um horário específico para sua ingestão de proteína. Ele deve ser espalhado igualmente ao longo do dia, sempre que possível, porque a disponibilidade de aminoácidos é um fator-chave no crescimento muscular e na recuperação.
Da mesma forma, você pode querer mudar de um whey protein. Proteínas de digestão mais lenta são mais apropriadas para seus dias de descanso. Como mencionado acima, o tempo não é tão importante, a consistência é o que importa em um dia de descanso.
Isso é algo que você pode apoiar com uma fonte de proteína de caseína ou Oryzatein (arroz integral). Estes decompõem-se mais lentamente e fornecem uma libertação mais eficaz e consistente de proteína ao longo do tempo. Isso é importante porque estudos nos dizem que the 7-hour protein accretion is more closely linked with muscle gains.
Os dias de descanso são melhor atendidos com um bom horário alimentar e uma fonte de proteína de liberação mais lenta.
Nossas Considerações Finais
Proteína não é tudo sobre shakes, e não é tudo sobre treinos. É um nutriente-chave e deve estar em sua dieta, esteja você treinando ou não – trata-se de fornecer nutrientes ao seu corpo.
Os shakes de proteína não são algo separado dos alimentos – não é um fluido muscular mágico. É leite em pó em pó, e a proteína é apenas um nutriente. Você pode e deve obter muito disso qualquer que seja o seu plano de dia.
O objetivo para a ingestão de proteínas deve ser obter o máximo que puder de alimentos de boa qualidade, de forma consistente e em horários adequados. Você quer shakes de proteína pós-treino, mas para os dias de descanso não importa quando.
A questão é conseguir lotes, muitas vezes, e de fontes de qualidade. Nunca há um momento ruim para tornar sua dieta mais rica em nutrientes, então não tenha medo de tomar shakes de proteína nos dias de descanso – é quando seu corpo está fazendo o trabalho de recuperação.
