VOCÊ DEVE BEBER LEITE ANTES DE DORMIR?
A falta de sono adequado está ligada a muitos desfechos negativos de saúde física e mental. Na verdade, é considerado um grande problema global de saúde pública.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 1 em cada 3 pessoas só nos Estados Unidos não dorme o suficiente.
Como resultado, muitas pessoas estão buscando remédios simples para casa para melhorar a qualidade de seus padrões de sono.
Tomar um copo de leite morno antes de dormir é uma tradição que tem sido passada através de gerações como uma maneira de cultivar relaxamento, aliviar a ansiedade e facilitar uma noite de sono mais tranquila.
Embora muitas pessoas jurem por essa prática, outras dizem que não é nada mais do que folclore.
Este artigo revisa a ciência por trás de beber leite antes de dormir e se é uma prática que vale a pena adicionar à sua rotina de dormir.
Pode ajudar algumas pessoas a dormir mais rápido
Um punhado de pequenos estudos em animais e humanos demonstram que consumir produtos lácteos como leite e queijo antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a ter uma noite de sono mais tranquila, embora a razão pela qual permanece incerta.
A maioria dos especialistas concorda que o potencial de promoção do sono do leite provavelmente está relacionado a compostos químicos específicos ou aos efeitos psicológicos de ter uma rotina de dormir reconfortante — ou talvez uma combinação dos dois.
Pode promover ciclos saudáveis de sono
Certos compostos no leite – especificamente triptofano e melatonina – podem ajudá-lo a dormir.
Triptofano é um aminoácido encontrado em uma variedade de alimentos que contêm proteínas. Desempenha um papel importante na produção do neurotransmissor conhecido como serotonina.
A serotonina aumenta o humor, promove o relaxamento, e funciona como um precursor na produção do hormônio melatonina.
A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, é liberada pelo cérebro. Ele ajuda a regular seu ritmo circadiano e preparar seu corpo para entrar em um ciclo de sono.
O papel do triptofano e da melatonina nos distúrbios do sono está bem estabelecido, e estudos descobriram que tomar suplementos desses compostos pode melhorar o sono e reduzir sintomas de ansiedade e depressão que podem surgir na hora de dormir.
No entanto, não há evidências que sugiram que um único copo de leite contenha triptofano ou melatonina suficiente para influenciar significativamente a produção natural de melatonina do seu corpo ou tratar independentemente um padrão de sono desordenado.
Efeitos psicológicos
Alguns especialistas suspeitam que o papel potencial do leite como um auxílio ao sono tem pouco a ver com seu perfil nutricional e que está mais intimamente relacionado com o efeito psicológico de ter um ritual calmante para dormir.
Outra teoria é que beber leite morno pode lembrá-lo subconscientemente de ter leite na hora de dormir durante sua infância. Esses sentimentos reconfortantes podem sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir, tornando mais fácil se afastar pacificamente.
Ainda assim, não há evidências suficientes para garantir qualquer resultado particular de adicionar leite à sua rotina de dormir. Mais estudos humanos bem desenhados são necessários.
RESUMO
O leite contém vários compostos conhecidos por suportar ciclos saudáveis de sono. Além disso, os efeitos psicológicos de uma rotina de dormir que inclui leite podem melhorar sua capacidade de dormir, mas mais pesquisas são necessárias.
Leite quente vs. frio para dormir
Os defensores do consumo de leite para induzir o sono geralmente defendem beber quente em vez de frio, embora não haja evidências claras que indiquem uma grande vantagem de qualquer método.
A maioria das pesquisas que avaliam os efeitos do consumo de leite na qualidade do sono usa leite morno, e até o momento, não há estudos que com comparam os efeitos de diferentes temperaturas do leite entre si.
Dito isto, beber uma bebida quente — como leite, chá ou outra coisa — à noite ou em momentos de estresse é uma prática cultural comum para aliviar a ansiedade e estimular o relaxamento.
Líquidos quentes podem ter um efeito calmante no sistema nervoso e podem ser mais eficazes para embalar você para o sono do que bebidas frias. No entanto, os resultados podem depender do indivíduo.
Qualquer ritual consistente para dormir – quer envolva bebidas quentes, bebidas geladas ou nenhuma bebida – poderia beneficiar a qualidade do seu sono.
RESUMO
Não há pesquisas comparando os efeitos do leite quente versus frio antes de dormir, embora bebidas quentes geralmente tenham mais efeito calmante do que as frias.
Beber leite antes de dormir afeta seu peso?
As implicações para a saúde de comer bem antes de dormir são um tema complexo com evidências mistas.
Em primeiro lugar, beber um copo de leite antes de dormir é improvável que cause grandes mudanças no seu peso, desde que não esteja contribuindo regularmente para grandes aumentos na sua ingestão diária de calorias.
Dito isto, vários estudos associaram o lanche noturno ao ganho de peso. Por outro lado, outros encontraram vários benefícios para a saúde de consumir um lanche para dormir com moderação.
Embora ainda não haja evidências suficientes para estabelecer um mecanismo claro de causa e efeito, a relação entre o tempo de refeição — ou, neste caso, o tempo do leite — e o controle de peso podem estar pelo menos parcialmente relacionadas a não dormir o suficiente em primeiro lugar.
O sono ruim pode resultar em aumento de desejos e lanches ao longo do dia seguinte, potencialmente contribuindo para o ganho de peso não saudável ao longo do tempo .
O consumo excessivo de calorias pouco antes de dormir pode interromper seu ritmo circadiano e prejudicar ainda mais sua capacidade de dormir — o que pode reforçar esse ciclo insalubre .
Dito isto, um único copo de leite de 237 mL não é uma fonte significativa de calorias e é improvável que cause grandes interrupções no seu ritmo ou peso circadiano.
Se beber leite ajuda você a dormir mais rápido ou leva a uma melhor qualidade de sono, qualquer mudança observável no peso pode até estar relacionada aos benefícios do sono e não ao leite em si.
RESUMO
Um único copo de leite na hora de dormir é improvável que afete significativamente seu peso, a menos que isso faça com que você superconsume calorias.
Ponto-chave
O sono ruim é um grande problema de saúde pública em todo o mundo.
Beber um copo de leite morno antes de dormir é uma prática comum usada para promover o relaxamento e apoiar o sono de qualidade.
Alguns estudos indicam que o leite pode ter qualidades promotoras do sono para certas pessoas, mas mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como o leite pode afetar os ciclos individuais de sono.
Até o momento, não há evidências confiáveis sugerindo que o leite quente é melhor para dormir do que para o frio, embora bebidas quentes sejam geralmente usadas para aliviar a ansiedade e promover sentimentos de calma.
Não há garantia de que o leite melhore seu sono, mas se é uma prática que você está interessado em testar, não há mal nenhum em tentar.
Fonte: Healthline
