PROTEÍNAS E AMINOÁCIDOS
proteína
Sem dúvida o nutriente mais importante para um fisiculturista, a proteína constrói e repara os músculos. Consumir 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal é fortemente recomendado para o crescimento muscular máximo.
Fontes de proteína recomendadas:
- Carne Vermelha Magra
- frango
- Turquia
- peixe
- Ovos Inteiros
- leite
- requeijão
- louco
Aminoácidos
- Leucina: um aminoácido essencial, responsável principalmente pela regulação dos níveis de açúcar no sangue e pelo crescimento e reparação de tecidos em músculos esqueléticos, ossos e pele.
- Isoleucina: promove a reparação do tecido muscular e, a recuperação, ao mesmo tempo em que auxilia na cicatrização da ferida.
- Valine: ajuda no processo de crescimento muscular, reparação e recuperação.
- Glutamina: um aminoácido não essencial responsável pela preservação da massa muscular.
- Arginina: tem a capacidade de preservar o nitrogênio, que é crucial na síntese proteica.
- Carnitina: aumenta a energia enquanto diminui a gordura corporal.
- Histidina: exigida pelo corpo tanto para o crescimento quanto para a reparação do tecido muscular.
- Lise: usada pelo corpo para absorção de cálcio, que é obrigatória para o crescimento de músculos e ossos.
- Fenilalanina: tem a capacidade de elevar o humor estimulando o sistema nervoso.
- Methionina: capaz de quebrar e usar gorduras.
- Threonine: envolvida em funções hepáticas, funções lipotrópicas e manutenção do sistema imunológico.
- Cisteína: capaz de fortalecer o revestimento do estômago e intestinos.
- HMB: previne a perda muscular e limita o armazenamento de gordura.
