Pré-treino: efeitos colaterais e benefícios
Saiba mais sobre o significado do termo pré-treino, seus efeitos colaterais e benefícios. Bônus: bebidas naturais pré-treino!
Até recentemente, pré-treino era um termo usado para uma refeição que você comeria antes de ir à academia ou ao parque de exercícios. No entanto, desde o indústria de suplementos começou a crescer, mais e mais produtos são oferecidos como suplementos pré-treino.
Por outro lado, tendências de superalimento consumo e alimentação limpa também ofereciam uma ampla gama de smoothies ou alimentos milagrosos, muitas vezes sugeridos como great pré-treino natural lanches e bebidas.
Mas, qual é o significado of the term “pre-workout”? What efeitos colaterais e benefícios você tem de tomar suplementos pré-treino? Traz uma análise detalhada deste tema.
Qual é o significado do pré-treino?
Primeiro, o que é pré-treino? Isso é uma refeição que você toma antes do seu treino, suplemento na forma de pó ou pílulas ou algum superalimento que você consome?
The meaning do termo pré-treino é qualquer suplemento, geralmente um mix de bebida em pó, que afirma aumentar o desempenho do exercício se você consumi-lo de antemão. Esses suplementos são muitas vezes uma mistura de vários ingredientes (praticamente todas as marcas de fitness lá fora tem seu próprio mix) com o objetivo de lhe dar energia extra.
Além disso, cada vez mais superalimentos são considerados como naturais pré-treino. No entanto, mesmo esses superalimentos são muitas vezes na forma do pó e consumidos como uma bebida. Muitas vezes eles podem ser encontrados na forma das pílulas, mas a linha de fundo é – apenas porque eles são naturais, eles ainda são considerados suplementos.
Alguns dos suplementos pré-treino mais conhecidos são:
- Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
- Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
- Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
- Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
- Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.
Cada um desses suplementos tem um efeito diferente sobre o corpo, mas todos eles têm o mesmo objetivo de dar-lhe um aumento adicional de energia, melhorando seu desempenho e resistência. Mas, os suplementos pré-treino realmente beneficiam seu treino? Há algum efeito colateral que você deve considerar? Continue lendo para descobrir!
Os 3 melhores benefícios pré-treino
Muitos artigos estão discutindo os benefícios de vários suplementos pré-treino, bem como um grande número de pesquisas feitas para descobrir os benefícios potenciais de cada suplemento. Uma vez que muitas informações são difíceis de colocar em um artigo, vamos discutir os 3 principais benefícios dos suplementos pré-treino mais conhecidos acima.
1. Mais energia para o treino
Alguns suplementos pré-treino são provados para lhe dar mais energia para o treino. O mais mencionado é caffeine: atua como a estimulante e ajuda você a se sentir energizado e pronto para malhar. Além disso, eleva seu foco e pode melhorar o estado de alerta mental. Estar focado na forma como você realiza exercícios ajuda a evitar lesões.
L-theanine and caffeine combinação em matcha melhora o foco e a atenção de forma semelhante à cafeína, dando-lhe mais energia para o seu treino. Esses suplementos pré-treino são uma ótima escolha se você está procurando um aumento de energia.
2. Aumento do desempenho e eficiência do treino
Ao tentar aumentar o desempenho e a eficiência do treino, a maioria das pessoas alcançará a creatina. Isso é completamente justificado, uma vez que a creatina tem o seguinte effects:
- Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
- Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
- Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
- May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function
Creatina não é o único suplemento que pode ajudá-lo a aumentar seu desempenho. Um dos pré-treinos naturais mais conhecidos, pó de beterraba, é uma fonte natural de nitrato dietético, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e boosts athletic performance and stamina.
Taurina também é comprovado para improve exercise performance em atletas treinados. Além disso, a suplementação de taurina ajuda diminuir danos musculares e dor muscular, o que ajuda você a se recuperar mais rápido.
Cafeína aumenta a resistência em atletas by 12% em média. As Healthline afirma, beneficia especialmente atletas treinados em esportes de alta intensidade, como ciclismo ou natação. Além disso, a cafeína pode melhorar a resistência muscular, incluindo o número de repetições realizadas com um certo peso.
3. Estimulando a perda de peso e o crescimento muscular
Se você está procurando ganhar músculos, alguns suplementos pré-treino podem ser benéficos. Creatina increases the mass of the muscles – é armazenado em músculos com uma quantidade adequada de água, ele atrai mais fluido nos músculos, dando-lhes a tamanho maior.
Suplementos pré-treino também podem ser benéficos para a perda de peso. Quando tomado em doses entre 100 a 400 miligramas, caffeine aumenta o metabolismo, aumenta a termogênese corporal e atrasa o início da fome, ajudando, portanto, na perda de peso.
Matcha naturalmente aumenta a produção de energia e calor do seu corpo durante o treinamento cardio e de resistência. Isso diz ao seu corpo para queimar mais calorias e eventualmente levar à perda de peso.
Além de aumentar seu desempenho, taurina melhora queima de gordura by 16% em atletas. Se você está procurando uma maneira de perder peso em excesso mais rapidamente, considere alguns desses suplementos.
Top 3 efeitos colaterais pré-treino
Além dos benefícios, existem side effects de suplementos pré-treino que você tem que considerar. Continue lendo para encontrar os efeitos colaterais mais comuns antes do treino.
1. Aumento do nervosismo
Altas doses de cafeína podem causar insônia, náusea, aumento da frequência cardíaca, sonolência e inquietação. Nos dias em que você não usa cafeína, você pode passar pela retirada de cafeína, que pode causar dores de cabeça ou fazer você sentir-se cansado, ansioso, irritável, e deprimido.
Esses efeitos colaterais também podem ser experimentados se você consumir quantidades excessivas de pó de matcha, uma vez que é alto teor de cafeína.
2. Pressão alta
Todos os estimulantes aumentar sua pressão arterial, especialmente se tomado em altas doses para lhe dar um aumento significativo de energia que você está procurando em um suplemento pré-treino.
Este efeito é mais visto na cafeína. Uma vez que a cafeína é dehydrating, pode aumentar perigosamente sua frequência cardíaca e pressão arterial. Esta é a razão pela qual a suplementação de cafeína não é recomendada em dias em que você realiza cardio intenso.
3. Pode agir como um diurético
O efeito diurético de alguns suplementos pré-treino combina-se com não tomar água suficiente ou perder muita água durante o exercício pode levar à desidratação. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia, especialmente após o treino, pois a desidratação pode causar dores de cabeça, cansaço, tontura, e muitos outros efeitos colaterais.
Ótima bebida natural pré-treino
Já mencionamos dois suplementos naturais de pré-treino – matcha e beterraba. Ambos podem ser preparados de forma rápida e fácil, para fornecer-lhe o chute de energia desejado.
Se você é mais a DIY tipo de atleta e preferem suplementos naturais, você provavelmente quer incluir essas duas bebidas em sua rotina!
Smoothie pré-treino de beterraba
Ingredientes:
- 1 beetroot, peeled and chopped
- Juice of one orange
Just misture a beterraba e adicione suco de laranja para ele. Este smoothie refrescante lhe fornecerá um aumento de energia, e você evitará todos os possíveis efeitos colaterais que suplementos pré-treino podem ter. Beetroot não tem conhecido side effects, você só deve ter cuidado se você sofre de doença renal, e há nenhuma interações conhecidas com outros alimentos ou medicamentos.
Matcha bebida pré-treino
Ingredientes:
- 300-500 ml of ice-cold water
- 1 teaspoon of matcha powder
Coloque água e pó em um shaker ou garrafa de água e agite vigorosamente. Tenha em mente que matcha nunca se dissolve totalmente, então você pode precisar sacudi-lo mais uma vez antes de beber.
Takeaway
A indústria de suplementos oferece uma ampla gama de fórmulas pré-treino destinadas a aumentar sua energia e performace. Além disso, muitos superalimentos afirmam ter o mesmo efeito em seu corpo, ao mesmo tempo em que são naturais e livres de ingredientes artificiais.
É fácil se perder entre todos os produtos do mercado de suplementos, mas o principal a perceber é que todo suplemento tem seus benefícios e efeitos colaterais. Tudo se resume ao que você quer alcançar com o seu treinamento.
Contudo nenhum suplemento vai fazer o trabalho duro para você. Você precisará suar e queimar para ganhar o corpo de um guerreiro. Olympia está aqui para ajudá-lo com isso!
