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Saúde dos Homens: Quais alimentos melhoram a saúde masculina?

Carne Vermelha – Certifique-se de que é magra

Os homens devem comer de forma diferente? Como homem, manter-se saudável significa comer principalmente o que é bom para qualquer um — mais frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Mas há algumas diferenças sutis entre dietas saudáveis para homens e dietas saudáveis para mulheres, embora compartilhemos 98,5% do nosso DNA.

Nos slides a seguir, aprenda alguns alimentos que você pode formar uma dieta saudável ao redor como um homem. Você vai descobrir por que certos alimentos desempenham papéis especiais de saúde na dieta de um homem para problemas de próstata, manter-se magro e colocar músculos. Há até alguns na lista que podem ajudar o desempenho do seu quarto.

Carne Vermelha

Se você fechasse os olhos e imaginasse uma refeição feita para um homem, há uma boa chance de você sonhar com um bife imaginário. Os homens comem muito mais proteína do que as mulheres em média. E na maior parte, toda essa proteína adicional é saudável. Se você quiser observar o seu peso, a proteína pode ser uma escolha melhor do que os carboidratos, porque seu corpo gasta mais calorias queimando proteína. Também ajuda a construir e reter a massa muscular. A chave é ter carne vermelha magra em pequenas porções e não comê-la diariamente.

Mas nem todas as proteínas são igualmente saudáveis. As proteínas mais saudáveis são baixas em gordura, e alguns cortes de carne vermelha se encaixam nesta conta, incluindo cortes magros de carne bovina e suína. Além disso, a leucina de aminoácido é encontrada em carne vermelha. Isso é importante porque este é o aminoácido responsável pela construção e manutenção da massa muscular.

No entanto, há razões para ter cuidado quando se trata de carne vermelha. Em alguns homens, um gene anormal pode fazer com que o alto teor de ferro da carne vermelha deixe depósitos em seus órgãos vitais. Por outro lado, as mulheres precisam de ferro adicional para compensar o que é perdido durante seus períodos.

Cerejas Saborosas

Cerejas são deliciosas, sem dúvida. Eles também são saudáveis. Pigmento de cereja contém antocianinas, e esses produtos químicos são anti-inflamatórios. Cerejas doces e tortas contêm esses pigmentos especiais, embora você encontrará mais deles na variedade torta.

Cerejas podem ser poderosas contra gota, também, o que afeta mais homens do que mulheres. Um grande estudo mostrou que se você sofreu de uma explosão de gota no passado, as chances de futuros surtos são reduzidas pela metade comendo 10 cerejas por dia.

Chocolate amargo

Espere, pensei que fosse um artigo sobre saúde. É mesmo! Dark chocolate em quantidades razoáveis está associado a alguns resultados positivos de saúde. Embora a ciência ainda esteja sendo pesada, alguns sinais sugerem que o chocolate escuro pode ajudar a reduzir sua pressão arterial, aumentar a circulação e manter o colesterol ruim baixo.

Claro, isso não significa que você deve jogar seus alimentos saudáveis e ir direto para o corredor de doces. Doces de chocolate ainda são doces, e deve ser apreciado com moderação se você quiser ficar saudável. Quanto o consumo de chocolate é considerado moderado? Mire não mais do que uma onça por dia.

Zinco e Mariscos

Louco por caranguejo? Você ama moluscos, ostras e camarão? Mariscos são alimentos de baixa gordura, baixa caloria e alta proteína que são bons para a dieta de qualquer um. Os homens, no entanto, podem experimentar benefícios adicionais graças ao zinco.

O zinco é encontrado abundantemente em mariscos. A maior oferta de zinco de todas vem de ostras, que embalam 445% do seu valor diário recomendado de zinco em apenas três onças. Zinco é necessário para produzir esperma, e parece aumentar os níveis de testosterona também. Também ajuda sua próstata, onde o zinco é encontrado em maior quantidade do que em qualquer outro lugar do corpo, exceto osso. Se você se tornar deficiente em zinco, suas chances de um inflamado ou aumento da próstata aumentam, bem como o risco de desenvolver câncer de próstata.

Abacates Cremosos

Homens, tomem nota: abacates foram nomeados em seu nome. Ou melhor, uma certa parte de você. A palavra vem da palavra asteca para testículo, “ahuakatl”. Talvez seja por isso que esta fruta verde cremosa desenvolveu uma reputação como afrodisíaca. Se merece ou não essa reputação, os abacates têm vários benefícios valiosos para a saúde.

Assim como nozes e azeite, abacates são ricos em gordura. Mas não se preocupe, é do tipo bom. Abacates ajudam a elevar o colesterol bom (HDL) enquanto reduzem o colesterol ruim (LDL). Eles fazem isso com ômega 3 gordura, a fonte de 3/4 de suas calorias. Eles também têm muitos antioxidantes, que ajudam a reduzir os danos celulares, especialmente na parte verde escura da carne mais próxima da casca. Tenha um pouco de cautela, porém, e não tome abacates de consumo excessivo — eles são bastante calóricos.

Peixe com Ômega-3

Quer parar o assassino número 1 de homens nos Estados Unidos? Coma mais peixes gordurosos, como salmão, halibut e sardinhas. Esses peixes vêm carregados com ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por reduzir seus riscos de  doenças cardíacas.

Há outras maneiras de colocar gorduras ômega-3 na sua dieta. Mas para os homens, peixe é a aposta mais segura. Isso porque fontes à base de plantas, como as encontradas em óleos de canola e linhaça, têm sido ligadas em alguns estudos com riscos elevados de próstata câncer. Se você ficar com peixe, você não precisa se preocupar. No entanto, você deve ter cuidado para não consumir muito atum, marlim ou veleiro, por exemplo, pois eles podem conter altos níveis de mercúrio.

Benefícios para a saúde do gengibre

Seus músculos doem depois de um treino? Talvez suas costas doem quando acordar de manhã. Se músculos dolorosos e cansados estão causando problemas para você, você pode querer considerar gengibre.

Ginger é anti-inflamatório, assim como ibuprofeno. Reduz o inchaço e ainda tem algum efeito analgésico. Em um estudo de pacientes com joelhos artríticos, o extrato concentrado de gengibre mostrou-se reduzir sua rigidez e dor em 40% sobre um placebo.

Adicionar gengibre às suas refeições, no entanto, pode não ser suficiente. A quantidade de gengibre concentrado utilizado no estudo acima foi de 255mg, duas vezes ao dia. Isso equivale a cerca de 9 galões de gengibre cru. Para conseguir tanto, sua melhor aposta é encontrar cápsulas de gengibre concentrado.

Enquanto gengibre parece ser bom para músculos doloridos, seus benefícios não param por aí. Ginger também é conhecida por aliviar a náusea. Então, da próxima vez que você se sentir mal, considere fazer um chá derramando 1-2 colheres de chá de gengibre fresco e ralado em um pote de água fervente. Está sendo estudado como uma arma potencial contra o câncer de próstata.

Iogurte e Leite

Assim como carne, iogurte e soro de leite contém leucina. Esse é o aminoácido que ajuda a construir músculos. Mas os laticínios não têm tanto leucina quanto carne.

Além disso, tenha cuidado para não consumir muito leite. Os homens precisam menos do material do que as mulheres, para quem o laticínio ajuda a prevenir osteoporose. Na verdade, consumir muito cálcio pode ser prejudicial para os homens. Homens que receberam mais de 2.000 mg de cálcio por dia tiveram maior risco de câncer de próstata avançado, de acordo com um estudo. Isso é um pouco de cálcio , porém – você encontrará 305 mg em uma xícara de leite, e quantidades diárias de cálcio até 1.200 mg não mostraram nenhum risco adicional para os homens. Se você ama laticínios e quer evitar obter muito cálcio, vitamina D pode compensar esses riscos.

Bananas e Potássio

Já teve um cavalo Charlie? Esses espasmos musculares dolorosos podem irromper aparentemente do nada. Mas colocar potássio suficiente em sua dieta poderia evitá-los. Entra a banana. Bananas são embaladas com potássio, o que também é bom para seus ossos. E se você foi diagnosticado com prehypertension ou pressão alta, potássio pode ser tão importante quanto reduzir seu sódio para baixar seus números de pressão arterial.

Pistaches saborosos

Amor louco? Nozes de árvore vêm com alguns benefícios tremendos, e pistaches são um dos principais jogadores. Os pistaches são mais altos em esteróis vegetais do que outras nozes, tornando-os uma boa escolha para  reduzindo o colesterol. Eles também adicionam proteína, zinco e fibras à sua dieta.

Além disso, comer pistaches suficientes poderia lhe dar ereções mais confiáveis e duradouras. Isso pode acontecer por causa da arginina, um aminoácido que faz com que seu fluxo sanguíneo aumente em todo o seu corpo — incluindo onde ele conta no quarto.

Nozes crocantes do Brasil

As castanhas-do-pará são grandes e saborosas nozes de árvores que embalam uma quantidade incrível de selênio. Selênio é um elemento de traço crucial para a vida humana. É encontrado em muitos alimentos, mas de longe a maior fonte de selênio natural é encontrada nas castanhas-do-pará. Apenas seis a oito dessas nozes fornecem 544 microgramas do material. O concorrente alimentar mais próximo — 3 onças de atum yellowfin — produz apenas 92 microgramas.

O selênio desempenha um papel importante no sistema imunológico do seu corpo. Se você se encontrar adoecendo com frequência, pode ajudar. Além de combater resfriados, este produto químico é necessário para o macho fertility. Então, se você quer se tornar pai, você pode querer embalar um punhado de castanhas no seu almoço.

Molho de Tomate Rico

Você gosta de licopeno? Se você é fã de molho de tomate, você está recebendo muito dele. Os tomates são naturalmente carregados com licopeno, o que pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer. Embora a pesquisa seja inconsistente, alguns estudos descobriram que comedores frequentes de molho de tomate têm menor risco de câncer de próstata. Um meta-estudo analisou outros 26 estudos com mais de 500.000 participantes. Esse estudo constatou que quanto mais licopeno um participante comia, menor era o risco de desenvolver câncer de próstata.

Além do câncer, o licopeno pode ter outros benefícios. É um antioxidante que tem sido associado com um menor risco de doenças cardíacas, também. Doenças cardíacas são a principal causa de morte nos EUA, matando mais de meio milhão de americanos a cada ano. É possível que o licopeno ajude a reduzir a espessura nas artérias. No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre este tema.

Tofu e Soja

Se você quer mais proteína de alta qualidade em sua dieta, considere alimentos feitos a partir da soja, incluindo tofu e edamame. Também pode ajudar a afastar o câncer de próstata (um estudo só encontrou isso em homens que comeram tofu). Por causa de suas gorduras insaturadas, a soja também é considerada uma boa maneira de evitar doenças cardíacas.

Por mais saudável que a soja seja para os homens, vale a pena tirar um tempo para derrubar alguns dos mitos que foram espalhados sobre este grampo alimentar. A soja tem fitoestrogênios, produtos químicos vegetais semelhantes aos fracos hormônios estrogênios. Enquanto os homens produzem estrogênio, as mulheres produzem mais. Alguns temem que a soja possa causar problemas de reprodução relacionados ao hormônio masculino como resultado. No entanto, estudos têm mostrado que os homens que comem muita soja não são menos  fértil do que outros homens. Estudos também mostraram que a soja parece não aumentar qualquer risco de disfunção erétil.

Variedades de Vegetais

Os vegetais são versáteis, saborosos e algumas das coisas mais saudáveis que você pode comer. Mas depender de um ou dois do mesmo tipo de vegetal vai privá-lo de alguns dos melhores benefícios desses alimentos. É por isso que nutricionistas recomendam uma mistura de legumes em sua dieta.

A razão pela qual o misto é melhor é que os vegetais contêm fitoquímicos. Acredita-se que os fitoquímicos promovam a saúde celular e podem ser úteis para diminuir o risco de câncer também. Mas diferentes cores de vegetais contêm diferentes fitoquímicos. Então coma uma grande variedade de vegetais de cores diferentes para uma saúde ideal.

Vegetais Laranja

Como diferentes vegetais apresentam diferentes fitoquímicos, é sábio escolher variedade quando você está na seção de produtos. Os vegetais de laranja oferecem muita vitamina C, bem como luteína e betacaroteno. Estes são os nutrientes identificados em um estudo como redução do risco de aumento da próstata. Pense nisso ao fazer compras, e procure cenouras, batata doce, pimentão de laranja e abóboras.

Vegetais verdes e frondosos

Manter uma dieta rica em vegetais verdes frondosos ajuda os homens a permanecerem ativos por mais tempo. Estes incluem vegetais como espinafre, acelga e couve. Por que esses vegetais em particular? Eles têm quantidades abundantes de antioxidantes luteína e zeaxantina.

Estes dois antioxidantes foram associados com uma melhor visão. Eles podem ser encontrados dentro de seus olhos, e estudos mostram que ter muito em sua dieta protege sua visão. Você pode ser capaz de ver melhor, especialmente à noite. Você também tem um menor risco de desenvolver cataratas com muitos desses em sua dieta.

Ovos Deliciosos

Ovos são uma maneira saborosa e nutritiva de adicionar proteína à sua dieta. Um ovo grande embala seis gramas de proteína, e 63 mg de potássio em apenas 78 calorias, juntamente com luteína, um antioxidante bom para sua pele e visão.

Nutricionistas têm ido e voltado sobre a saúde dos ovos. A maior parte dessa discussão se concentrou em torno do chamado colesterol “ruim”, LDL. Os ovos têm bastante colesterol — cerca de 200 mg por ovo grande. Comer colesterol aumenta os níveis de colesterol e colesterol no sangue, mas não tanto. Algumas estimativas colocam em 10%. Os culpados mais preocupantes podem ser carboidratos e gorduras trans. E não há gorduras trans em um ovo, e apenas apenas 0,6 gramas de carboidratos. A maioria dos especialistas agora concorda que comer um ovo por dia é saudável para o coração.

Cereais de grãos integrais e de alta fibra

Você está comendo fibras suficientes? O homem médio precisa de muito — até 35 gramas por dia, de acordo com algumas estimativas. Uma maneira de entrar mais na sua dieta é comendo os grãos inteiros encontrados em cereais nutritivos. Não estamos falando de grampos de café da manhã açucarados aqui — mais como aveia cortada em aço e muesli. Para opções de alta fibra em uma caixa, olhe para o rótulo nutricional em cereais de trigo desfiado e farelo de passa e escolha a opção mais saudável.

Arroz Selvagem e Arroz Integral

Arroz é um dos alimentos mais importantes do mundo. Um quinto das calorias que consumimos em todo o mundo vem dela. Mas o arroz branco, embora comum, não é o tipo mais nutritivo.

Nutrição do Arroz Integral

Arroz marrom e branco vêm da mesma planta. Mas o arroz branco é mais intensamente processado, deixando de fora o germe e a casca (também conhecido como casco ou farelo). Acontece que isso faz uma grande diferença nutricional. Arroz integral tem mais proteína, fibra e gordura ômega 3 saudável do que branco. Também tem mais vitaminas B, cálcio e vitamina K. O arroz integral é um pouco mais calórico. Um estudo mostrou que, substituindo o arroz branco por marrom, você pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Nutrição de Arroz Selvagem

Tecnicamente, arroz selvagem não é arroz. Vem de quatro gramíneas diferentes. E é mais nutritivo do que arroz branco. Arroz selvagem tem menos calorias, mais fibras e mais proteína. Também tem muito mais zinco e fósforo, minerais críticos para nervos e músculos que funcionam bem. Uma vez que é menos caloria com mais fibra do que arroz branco, é uma melhor escolha para alcançar que rasgado seis pacotes.

Mirtilos Maduros

Todas as frutas são boas para sua saúde. Eles estão carregados com antioxidantes, que ajudam suas artérias a relaxar e podem ter  anti-envelhecimento efeitos também. Mas especialmente para os homens, mirtilos são rei.

Mirtilos têm muita vitamina K, o que ajuda seu coágulo sanguíneo, e muita vitamina C como a maioria das frutas. Mas também podem ajudar a prevenir ou melhorar a disfunção erétil, uma condição que até metade de todos os homens experimentarão em suas vidas. Um estudo com mais de 25.000 homens descobriu que aqueles que comem alimentos ricos em flavonoides, especialmente mirtilos, eram menos propensos a serem acometidos por  erection problemas.

Uma xícara de café

O café já foi considerado arriscado. Pode fazer seu coração vibrar, pode dificultar o sono, e a OMS o listou como um possível cancerígeno. Esse quadro mudou consideravelmente.

O café agora é visto como um alimento surpreendentemente saudável. Como as evidências sugerem, beber café com moderação (duas a quatro xícaras por dia) ajuda a reduzir o risco de uma morte precoce. Aqueles que beberam mais café viram os maiores benefícios. O café também tem sido associado a um menor risco de gota, cirrose, tipo 2 diabetes, ataque cardíaco e derrame. A OMS também decidiu que não causa câncer. Por falar em reviravolta!

Prefira o Bom, Evite o Ruim

Comer alimentos saudáveis é o caminho a seguir. E adicionar esses alimentos à sua dieta ajuda em mais de uma maneira. Como você encontra alimentos que você ama que fazem seu corpo funcionar melhor, você também tende a pular os alimentos que você sabe que não são saudáveis. Essa é uma abordagem sólida para uma melhor saúde, e melhor do que simplesmente negar a si mesmo alimentos não saudáveis. Ao aprender a amar e apreciar os alimentos que o mantêm em boa saúde, você estará estabelecendo padrões alimentares positivos que continuarão a valer a pena muito depois de hoje.