GUIA DE MEDITAÇÃO – 9 DICAS PARA AJUDÁ-LO A MEDITAR MELHOR
“Acalmem a mente e a alma falará”
Para pessoas de todas as idades, a meditação é uma das melhores maneiras de deixar de lado o estresse e relaxar. Não é surpresa que os níveis de estresse, ansiedade e fadiga estejam em alta em todos os tempos em humanos, graças aos nossos estilos de vida agitados e negatividade interna, interpessoal e externa.
Especialmente durante esses tempos difíceis, quando o mundo está lutando uma guerra contra coronavírus, as pessoas estão passando por uma montanha russa de emoções no dia-a-dia. Certas pessoas estão enfrentando surtos descontrolados de raiva, ressentimento, frustração, depressão e dor, resultando em uma mente perturbada e um corpo insalubre. Meditação é uma maneira comprovada de se livrar de toda essa negatividade, lidar com conflitos e aliviar o estresse.
Como a meditação pode ajudar os idosos?
“Não habite no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente” – Buda”
A meditação tem uma ampla gama de benefícios, especialmente para idosos. Meditar diariamente pode ajudá-lo:
- Relaxe e revigore
- Aliviar o estresse
- Aumentar a conscientização
- Sinta-se positivo
- Eleve seus níveis de concentração e foco
- Melhorar a força física e mental
- Controle melhor suas emoções
Existem milhares de recursos online que podem ajudá-lo a começar (ou subir de nível) com sua meditação. Aqui está uma lista dos tipos mais populares e eficazes de meditação:
- Consciência respiratória
- Respiração profunda
- Relaxamento progressivo
- Mindfulness
- ioga
- Meditação zen
- visualização
- Meditação transcendental
Alguns deles envolvem respiração controlada, enquanto outros precisam que você desenvolva um alto senso de consciência sobre si mesmo e seu entorno. Enquanto cada um tem seu próprio conjunto de benefícios, você pode escolher qualquer um para começar. Alternativamente, você pode emparelhar mais de uma forma de meditação para agregar mais valor aos seus esforços.
Como praticar meditação de forma eficiente?
“A coisa sobre meditação é: você se torna cada vez mais você” – David Lynch
Você pode achar difícil meditar e isso é totalmente normal. Meditação, ao contrário da crença popular, não é fácil. Aqui estão algumas dicas profissionais e conselhos de especialistas para ajudá-lo a tornar suas sessões de meditação mais eficazes.
1. Não há problema em passar por dificuldades inicialmente
Sua mente vai vagar enquanto medita – é uma tendência humana. Tudo bem para você experimentar problemas como um iniciante. Meditação requer um alto grau de foco e você pode usar sua respiração como uma âncora para trazer esse foco de volta.
Você também pode usar uma máscara de espuma de memória para evitar qualquer distração. Confortáveis e calmantes, máscaras de sono são particularmente eficazes para pessoas que têm dificuldade em se concentrar. Também pode ajudar –
- Pessoas que sofrem de insônia, enxaqueca e olhos secos
- Concentre-se durante a meditação
2. Não enfatize o resultado
É extremamente importante para você se concentrar no momento e não no resultado que você espera da sua sessão de meditação. Fique no momento e concentre todas as suas energias em respirar, relaxar e deixar de lado todo o resto.
Se você está planejando fazer a rota de yoga, é recomendável que você consiga um tapete anti-skid yoga . Com tecnologia resistente à umidade em ambos os lados, tapetes de yoga reversíveis são excelentes para uso em qualquer lugar. Você pode facilmente rolar o tapete e guardá-lo quando não estiver em uso. Escolha um tapete de yoga que –
- Ajuda a se equilibrar
- É facilmente portátil
- Pode ser lavado e limpo facilmente
3. Fique confortável
O conforto é de suma importância, especialmente para indivíduos que estão praticando meditação pela primeira vez. Deve haver várias distrações internas e externas. Enquanto a parte interna vai cuidar de si mesma, eventualmente, é bom começar por declinar os fatores externos. Encontre e desenhe um belo espaço onde você possa meditar pacificamente.
Você pode investir em uma cadeira de meditação de alta qualidade que fornece amplo suporte às suas costas. Isso é particularmente benéfico para os idosos, uma vez que eles podem achar difícil manter uma postura correta durante suas sessões de meditação. Tais produtos são equipados com um bloco de meditação para maior conforto.
Procure uma cadeira de meditação que –
- Ajuda a reduzir o estresse, mesmo se você sentar por longas durações
- Mantém seu pescoço e coluna limpos
- Faz da meditação uma experiência relaxante e rejuvenescedora
- É facilmente dobrável
4. Processo, processo, processo
Como em um esporte, é importante adotar uma abordagem orientada a processos para seus esforços de meditação. O resultado, ao longo de um período de tempo, vai cuidar de si mesmo. Ajuda a anotar seu progresso diário. Você pode fazer uma nota mental de como suas sessões de meditação estão indo ou até mesmo manter um diário que você atualiza no final de cada sessão.
5. Tome seu tempo, não almeje resultados da noite para o dia
Meditação é uma habilidade que leva tempo para dominar. Dominar a prática da meditação é um processo gradual, então se você não experimenta transformações repentinas, é absolutamente normal. Dê-lhe tempo suficiente e construa suas sessões de meditação em termos de tempo e intensidade gradualmente.
6. A música funciona como mágica
Não é segredo que o tipo certo de música pode elevar seu humor ou colocá-lo no estado de espírito certo. Há um enorme tesouro de música de meditação disponível online. No entanto, é um processo complicado filtrar boas músicas e criar sua própria lista de reprodução.
Você também pode considerar comprar um cartão de música pré-carregado que apresenta mantras de meditação e cura ou faixas de música instrumental calmantes para relaxamento. Meditação baseada em mantra é uma forma popular de relaxamento em todo o mundo e é conhecida por oferecer paz de espírito e satisfação espiritual.
Opte por músicas que –
- Relaxa sua mente enquanto você medita
- Apresenta gurus do yoga, músicos, etc.
- Pode ser jogado em qualquer lugar e a qualquer momento
7. Motive-se
As dificuldades iniciais podem levá-lo a desenvolver uma perspectiva negativa para a meditação. É importante ser auto-motivado e constantemente se tranquilizar que, a longo prazo, isso vai ajudar. Você também pode recompensar-se pelo progresso gradual que você faz em suas sessões de meditação.
8. Meditação guiada funciona como um encanto
Para iniciantes (ou pessoas que têm dificuldade em meditar sozinhas), meditação guiada é a melhor maneira de começar. Há várias maneiras pelas quais você pode fazer isso. Inscreva-se em uma aula de meditação, ouça podcasts de meditação ou siga gurus de meditação em plataformas como o YouTube para que você possa meditar junto com seu guia.
9. Lento e estável
Outra dica útil para amadores é terminar cada sessão de meditação lentamente. De acordo com o aclamado autor e mestre contador de histórias Neelesh Misra, ‘lento’ não se trata apenas do ritmo físico da vida; é um estado de espírito. Terminar sua meditação devagar e gradualmente vai ajudá-lo a relaxar ainda melhor.
Escolha uma hora do dia que funcione melhor para você e certifique-se de manter sua agenda diariamente. Lance adieu para suas preocupações, encontre resoluções simples para seus conflitos, e fique longe da negatividade. Experimente a magia da meditação!
“A meditação é valiosa para toda a humanidade porque envolve olhar para dentro. As pessoas não têm que ser religiosas para olhar dentro de si mesmas com mais cuidado. É construtivo e vale a pena analisar nossas emoções, incluindo compaixão e nosso senso de cuidado, para que possamos nos tornar mais calmos e felizes.” – Dalai Lama
