EXISTE A MELHOR HORA PARA BEBER CHÁ VERDE?
O chá verde é apreciado mundialmente por aqueles que desfrutam de seu sabor agradável e esperam angariar seus muitos benefícios associados à saúde.
Talvez surpreendentemente, quando você optar por beber a bebida pode afetar seu potencial para colher esses benefícios, bem como o risco de certos efeitos colaterais negativos.
Este artigo analisa os melhores e piores momentos do dia para beber chá verde.
Benefícios de beber chá verde em certos momentos
Em alguns casos, o tempo pode importar quando se trata de colher os benefícios do chá verde.
De manhã
Muitos optam por beber uma xícara de chá verde logo pela manhã para aumentar o foco e a concentração.
As propriedades de afiação mental da bebida são parcialmente devido à presença de cafeína, um estimulante mostrado para aumentar a atenção e o estado de alerta .
No entanto, ao contrário do café e outras bebidas com cafeína, o chá verde também contém L-theanine, um aminoácido que exerce efeitos calmantes.
L-theanine e cafeína trabalham juntos para melhorar a função cerebral e o humor — sem causar os efeitos colaterais negativos que podem acompanhar o consumo de cafeína por conta própria.
Por essa razão, aproveitar este chá logo pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia com o pé direito.
Em torno do exercício
Algumas pesquisas sugerem que beber chá verde pode ser especialmente benéfico pouco antes de malhar.
Um estudo realizado em 12 homens descobriu que consumir extrato de chá verde antes de se exercitar aumentou a queima de gordura em 17%, em comparação com um placebo.
Outro estudo realizado em 13 mulheres mostrou que beber 3 porções de chá verde no dia anterior ao exercício e outra porção 2 horas antes do aumento da queima de gordura durante o exercício.
Além disso, o chá pode acelerar a recuperação após um treino intenso, como um estudo em 20 homens descobriu que a suplementação com 500 mg de extrato de chá verde reduziu marcadores de danos musculares causados pelo exercício.
RESUMO
O chá verde contém cafeína e L-theanine, ambos podem aumentar o estado de alerta e atenção, o que é especialmente benéfico pela manhã. Além disso, beber este chá antes do exercício pode aumentar a queima de gordura e reduzir os danos musculares.
Tempos menos desejáveis
Embora o chá verde ofereça muitos benefícios para a saúde, ele pode vir com algumas desvantagens.
Pode prejudicar a absorção de nutrientes na hora da refeição
Vários compostos no chá verde podem se ligar a minerais em seu corpo e bloquear sua absorção.
Particularmente, os taninos são compostos encontrados no chá verde que agem como antinutrientes e reduzem a absorção de ferro.
Além disso, pesquisas mostram que o epigallocatechin-3-gallate (EGCG) no chá verde pode se ligar a minerais como ferro, cobre e cromo, impedindo sua absorção em seu corpo.
Vários estudos têm demonstrado que beber este chá com refeições pode reduzir a absorção de ferro, o que pode levar a uma deficiência ao longo do tempo.
Portanto, é melhor beber chá verde entre as refeições, se possível, especialmente se você é deficiente em ferro ou outros minerais-chave.
Pode perturbar o sono em algumas pessoas
Uma xícara (237 ml) de chá verde contém cerca de 35 mg de cafeína .
Embora isso seja muito menor do que os cerca de 96 mg de cafeína fornecidos pela mesma quantidade de café, ainda pode causar efeitos colaterais naqueles que são sensíveis a este estimulante.
Os efeitos colaterais comuns do consumo de cafeína incluem ansiedade, pressão alta, inquietação e nervosismo. A cafeína também pode causar distúrbios do sono — mesmo quando consumida até 6 horas antes de dormir.
Portanto, se você é sensível à cafeína, considere evitar beber chá verde por até 6 horas antes de dormir para evitar problemas de sono.
RESUMO
Certos compostos no chá verde podem inibir a absorção de ferro e outros minerais, por isso é melhor bebê-lo entre as refeições. Além disso, o teor de cafeína pode causar distúrbios do sono quando consumido antes de dormir.
Ponto-chave
A hora do dia que você escolhe beber seu chá verde se resume à preferência pessoal.
Enquanto algumas pessoas podem gostar de beber no início do dia ou antes de malhar para colher seus benefícios para a saúde, outras podem achar que ela se encaixa melhor em sua rotina em outros momentos.
Tenha em mente que contém cafeína, bem como certos compostos que podem reduzir a absorção de minerais-chave, por isso pode ser melhor evitar beber antes de dormir ou junto com as refeições.
Fonte : Healthline
