INCLUA ESTES 8 ALIMENTOS EM SUA DIETA PARA LONGEVIDADE
Existem certos alimentos que ajudam a viver uma vida mais longa e saudável. Aqui estão os alimentos que devem ser incluídos na dieta yoir para longevidade.
Somos viciados em alimentos processados, mas são apenas calorias ocas com zero nutrientes. Esses alimentos podem causar problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. No entanto, é importante comer alimentos que ajudem na manutenção de um peso ideal e na prevenção de doenças. Para viver uma vida longa e saudável, temos que energizar nossos corpos com alimentos densos em nutrientes. Alimentos vegetais naturais podem rejuvenescer seu corpo com nutrientes vitais. E não apenas uma dieta saudável, a atividade física regular também desempenha um papel importante na beneficiação do seu corpo. Você pode viver uma vida mais saudável, tendo a ajuda de um especialista na criação de uma rotina de dieta e exercícios.
Existem vários alimentos que fornecem nutrientes para diferentes órgãos do nosso corpo. Alguns são amigáveis para o coração, enquanto outros são importantes para uma boa saúde óssea. Um conjunto de vitaminas e minerais é essencial para o seu corpo. Super alimentos como nozes, sementes, frutas e legumes não só ajudam na manutenção da saúde geral, mas também garantem uma vida útil mais longa. Algumas pessoas acham difícil fazer um cronograma de dieta adequado, incluindo esses alimentos para longevidade. Por isso, a equipe editorial da Onlymyhealth conversou com a nutricionista Shivani Kandwal, Nutricionista, Educadora de Diabetes, Fundadora da Nutrivibes,sobre os melhores alimentos para longevidade.
Melhores alimentos para longevidade
Além de consumir certos alimentos, também é importante evitar outros, incluindo alimentos muito açucarados, alimentos embalados e processados. Esses itens colocam você em maior risco de condições crônicas de saúde. De acordo com Dt. Shivani, aqui estão os 8 melhores alimentos para longevidade:
1. Nozes
As nozes são nutrientes densos e uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas, fibras, antioxidantes, fitosterols e minerais. Eles são de baixa glicemia e podem fazer parte da dieta do paciente diabético. Eles são ricos em calorias, mas um punhado pode ser consumido para manter um peso corporal ideal e para manter seu coração saudável. Ter nozes diariamente também ajuda na redução dos níveis de colesterol e no risco de doenças cardíacas. Você pode esmagar ou cortar algumas nozes, como nozes e caju para polvilhar em smoothies ou salada. Você pode até misturá-lo para fazer um molho de salada cremoso.
2. Abacate
Abacate tem uma excelente textura amanteigada com um cheiro de nozes. É um super alimento para longevidade e também é conhecido como manteiga da natureza. Na verdade, os abacates são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados, que são gorduras saudáveis para o seu corpo. É benéfico incluí-lo em sua dieta para uma vida mais saudável e longa. Você pode consumi-lo em um sanduíche, sushi, ou junto com ovos. O abacate é um alimento de baixa caloria e pode ajudar na manutenção de um peso saudável.
3. Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos são couve-de-repolho, couve, brócolis e couve-de-bruxelas. Esses vegetais podem ajudar na modificação dos hormônios, desintoxicando o sistema e na prevenção do crescimento de células cancerígenas. Vegetais crucíferos podem ser consumidos de forma picada, suco ou misturada para obter mais propriedades anticâncgenas. O sulforafano fitoquímico crucífero previne doenças cardiovasculares. São alimentos densos em nutrientes que podem ajudar a viver uma vida mais longa. Pode ser consumido tanto em forma crua quanto cozida.
4. Frutinhas
As frutas são frutas antioxidantes altas que são responsáveis pela boa saúde do coração. De acordo com estudos, comer mirtilos ou morangos diariamente por algumas semanas pode ajudar no gerenciamento da pressão arterial e dos níveis de colesterol. As frutas também contêm propriedades anticâncgenas que podem ser extremamente benéficas para o cérebro. Consumir diferentes frutos também pode prevenir o declínio cognitivo que acontece com o envelhecimento. Você pode experimentar qualquer coisa da variedade de morangos, mirtilos, goji berries, groselha e amoras. Estes podem ser incluídos em sua dieta na forma de smoothies, sucos, geleia ou até mesmo crus.
5. Chá verde
O chá verde é uma bebida saudável conhecida para a perda de peso. É rico em antioxidantes e oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Você pode beber diariamente para longevidade e melhor digestão. É uma maneira barata de fazer seu sistema funcionar corretamente. O chá verde pode ser consumido duas vezes por dia. Você pode falar com seu nutricionista sobre a quantidade de chá verde para consumir.
6. Feijão
Os feijões são bons para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, colesterol e ajudam na perda de peso. Eles são ricos em fibras, assim pode manter seu estômago cheio por mais horas. Ter feijão, ervilha ou lentilha pelo menos duas vezes por semana também pode reduzir o risco de câncer de cólon. Feijões incluindo feijão vermelho, feijão preto, grão-de-bico e lentilha, todos podem ser incluídos em sua dieta facilmente.
7. Sementes
Semelhante às nozes, as sementes também são muito nutritivas e cheias de gorduras saudáveis, minerais e antioxidantes. Mas, eles são ricos em proteínas, até mais do que nozes. Sementes como linho, chia, abóbora e cânhamo são ricas em gorduras ômega-3. Estes podem ser comidos crus ou esmagados e polvilhados sobre shakes e aveia junto com diferentes nozes. Você pode até ter um punhado de nozes e sementes como um lanche da noite todos os dias. Para colher mais benefícios nutricionais, nozes e sementes só devem ser levemente torradas ou cruas.
8. Chocolate escuro
Se você comer um pequeno pedaço de chocolate escuro, ele não só controlará seus desejos de açúcar, mas também dará ao seu corpo uma quantidade saudável de gorduras e outros nutrientes importantes como potássio, magnésio e cálcio. Consumir chocolate escuro pode reduzir o estresse, melhorar seu humor e contribuir para a longevidade. Também é carregado com antioxidantes, pois contém grandes quantidades de cacau em pó. Portanto, você pode comê-lo com moderação e não se preocupar em ganhar peso e viver mais cheio.
Seus padrões alimentares gerais podem ter um enorme impacto na longevidade. Existem vários super alimentos que contribuem para tornar sua vida mais saudável e mais longa. Você pode adicionar o máximo de alimentos à base de plantas em sua dieta para levar um estilo de vida saudável. Os alimentos listados acima são excelentes para a longevidade.
