Como fazer sexo consciente
Psicossexual e terapeuta de relacionamento Kate Moyle explica como a atenção plena pode trazer de volta seu princípio de prazer
Se a última coisa que você toca à noite é o seu telefone em vez do seu parceiro, é improvável que você esteja fazendo muito “sexo consciente” – mas você não está sozinho. Mais da metade de nós verifica textos no quarto, diz uma pesquisa recente, dando mais atenção ao dispositivo ao lado da nossa cama do que a pessoa nele.
Infelizmente, os smartphones não são a única intrusão em nossas vidas sexuais. A maioria de nós carrega uma cabeça cheia de distrações que afetam nossa capacidade de desligar, sem mencionar nossa habilidade de ficar ligado.
O cérebro é o órgão sexual mais poderoso de todos. Ele responde a sinais eróticos liberando surtos de hormônios que desviam sangue para os genitais e causam o inchaço, formigamento e umidade que nos colocam no clima para o sexo. Mas a coisa é, nossas mentes não são realmente tão boas em multitarefa. Então, se você está pensando sobre sua declaração de imposto como seu parceiro sidles até você na cama, você é improvável que sinta qualquer grande desejo por sexo.
Mude seu foco
Distrações mentais também podem amortecer a capacidade do corpo de responder ao sexo. Um estudo no Journal Of Sexual Medicine, por exemplo, descobriu que women who reported the highest levels of distraction displayed the lowest levels of genital arousal ao assistir um filme erótico. O que é um número. Se sua mente está em outro lugar, seus órgãos sexuais simplesmente não recebem o memorando de que a paixão pode estar nas cartas.
Para muitos de nós, inseguranças sexuais podem ser a maior distração de todas. Após revisar 40 anos de estudos sobre mulheres com baixo desejo, os sexólogos franceses concluíram que os pensamentos negativos desempenham um papel fundamental na disfunção sexual, produzindo ansiedade e culpa, e diminuindo a excitação sexual e o prazer.
A vergonha em torno do sexo, ou o medo em torno das inseguranças corporais, pode prejudicar seriamente sua experiência no quarto, à medida que pensamentos negativos mudam seu foco do sensual para o ato em si. Estamos tão ocupados nos preocupando com a aparência, que fazemos uma performance, fisicamente desprendendo-se como se assistissem de fora. Terapeutas sexuais se referem a esse fenômeno como “espectador”.
Esse ato de dissociação pode se tornar um mecanismo de enfrentamento, particularmente para aqueles que experimentaram dor sexual ou trauma no passado. Desprender-nos nos distancia de um gatilho muito real. O problema é que também nos impede de nos conectarmos sexualmente e alcançar prazer.
Para algumas mulheres, pensamentos negativos durante o sexo enviam o corpo para o modo de “luta ou fuga”. Os hormônios do estresse bloqueiam a resposta sexual, diminuindo o prazer e afetando a capacidade de orgasmo. Isso então se torna uma fonte de ansiedade em si mesmo. Sexo também pode se tornar doloroso se seu corpo não responder.
Como ficar no momento
Então, como podemos estar mais presentes no quarto? O sexo consciente está atualmente ganhando interesse recém-descoberto graças à popularidade da meditação e da atenção plena. Essencialmente, trata-se de criar o espaço mental para ser sexual, então permitir-se envolver plenamente com o prazer físico.
Muitas vezes eu o compara a uma massagem. Uma das razões pelas quais a sensação física é tão profundamente relaxante e prazerosa durante uma massagem é porque deixamos de lado o tempo e nos damos permissão para sermos sensuais. Isso nos permite realmente relaxar e sintonizar o prazer.
Parece profundamente pouco sexy, mas agendar sexo em seu diário pode ajudar pelas mesmas razões. Ele sinaliza ao seu cérebro que desta vez foi cercado por prazer. Isso permite que você se concentre nas sensações e esqueça todo o resto.
O foco pode praticar, é claro, então aqui está um exercício que muitas vezes recomendo aos clientes. Da próxima vez que estiver no chuveiro, feche os olhos e dê um zoom em seus sentidos. O que você pode ouvir? Cheirar? Como a água se sente em sua pele? Quanto mais você praticar, melhor você vai ficar em sintonizar de conversas negativas e sintonizar para o prazer sensorial.
Masturbação é outra maneira importante de praticar sexo consciente. Visualize qualquer pensamento de culpa ou vergonha pairando fora de sua cabeça como se estivesse em uma nuvem. Em seguida, escaneie mentalmente através de seu corpo, sintonizando as sensações – a sensação de sua pele, a maneira como sua vagina responde ao seu toque, o calor construindo entre suas pernas. Você deve encontrar a nuvem de pensamento recua à medida que o prazer físico toma o centro do palco.
Esta ferramenta mental funciona durante o sexo com um parceiro, também. Quando os pensamentos negativos atingem – “Meus seios parecem flácidos nesta posição.” ‘Meu parceiro está gostando disso?’ – traga-se de volta ao físico focando em seus sentidos. O cheiro do cabelo do seu parceiro. O som de sua respiração. O gosto de seus lábios. O calor de sua pele. Mais uma vez, os pensamentos negativos devem recuar à medida que seus sentidos tomam conta.
Respirar também ajuda. Muitas vezes durante o sexo, seguramos a respiração através da ansiedade ou do medo de deixar ir. Mas tomar longas e profundas respirações da barriga estimula o nervo vago no diafragma, ativando o sistema nervoso parassimpático. Isso relaxa o corpo, dilata os vasos sanguíneos, acalma as terminações nervosas, e permite que seu corpo responda da melhor maneira possível.
Saia da cabeça.
Em última análise, sexo consciente é sobre sair da sua cabeça e entrar em seu corpo. Se isso é algo que você está lutando, aconselhamento seria definitivamente uma boa ideia, para explorar pensamentos negativos em torno do sexo. Pais reprimidos, uma relação insalubre, problemas corporais, trauma sexual… experiências passadas e crenças subconscientes podem afetar nossa capacidade de estar presente no quarto, por isso é importante trabalhar através delas.
Mais do que tudo, sexo consciente é sobre amar a si mesmo o suficiente para reconhecer que você merece prazer. E quanto mais prazeroso o sexo sentir, mais você vai querer isso – uma situação ganha-ganha. Então, vá em frente, dê-se permissão para se render aos seus sentidos. Lembre-se de mudar seu telefone para silencioso primeiro.
