Como encontrar o plano perfeito de perda de peso que funciona para você
01/7 Confuso? Isso pode ajudar!
Todos nós somos diferentes e, portanto, não há um tamanho que se encaixe em tudo quando falamos de várias coisas, incluindo perda de peso. Estamos nessa rotina onde estamos prontos para seguir qualquer dieta que funcione para nosso colega, amigos ou familiares pensando que poderia funcionar para nós também.
Se você está confuso sobre o plano de dieta perfeito para você, aqui está ajuda.
Veja como você pode encontrar sua dieta personalizada que se encaixa em suas necessidades de saúde, estilo de vida e objetivos.
02/7 Se você quiser voltar ao básico: PALEO
A dieta paleo também é chamada de dieta paleolítica, dieta ancestral, dieta do homem das cavernas e dieta da idade da pedra. Inclui comer carne, peixe, nozes e sementes – qualquer coisa que seus ancestrais pudessem obter caçando e coletando, pode estar em seu prato.
De acordo com estudos, a dieta paleo não só ajuda a perder peso, mas também ajuda a melhorar sua pressão arterial, níveis de glicose e colesterol.
03/7 Se você gosta de cozinhar e amar animais: VEGAN
A dieta vegana restringe todos os produtos animais, incluindo peixe, carne, ovo, leite e mel. A dieta nunca teve a intenção de fazer você perder peso, mas mostrou além de vários benefícios para a saúde, também faz você perder peso.
Estudos sugerem que pessoas que se tornam veganas perdem mais peso do que as pessoas que seguem qualquer outro plano de perda de peso. O corte de produtos de origem animal ajuda a reduzir as gorduras insaturadas. E, obviamente, a dieta é favorável ao meio ambiente e para o bem-estar dos animais.
04/7 Se você ama comer frutos do mar: MEDITERRÂNEO
A dieta inclui comer peixe (proteína magra), azeite de oliva e grãos integrais. Você também pode ter um pouco de vinho tinto como parte do plano de dieta. O que pode ser melhor do que isso? A dieta não só ajuda a perder peso, mas também reduz o risco de doenças cardíacas, Alzheimer e câncer. O U.S. News and World Reports classificou a dieta mediterrânea como a dieta número um porque é um plano de dieta bem equilibrado onde as pessoas se sentem satisfeitas e não passam fome. As pessoas que seguem a dieta diminuem o IMC e têm menos obesidade abdominal.
05/7 Se você tiver hipertensão: DASH
A dieta dash foi originalmente criada para ajudar pessoas que têm pressão alta. A dieta inclui comer frutas, legumes, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, grãos integrais, peixes e aves. A dieta limita a ingestão de sódio 2300 mgs por dia e uma opção de sódio menor reduz em 1.500 mgs por dia. A dieta é uma abordagem geral para uma alimentação equilibrada e saudável. Junto com a perda de peso, também ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.
06/7 Se você ama refeições bregas/gordurosas: KETO
Keto é uma dieta de baixo carboidrato, proteína moderada, alta gordura que foi idealmente iniciada como uma abordagem de curto prazo para ajudar a reduzir as convulsões em crianças com epilepsia e gerenciar os níveis de açúcar no sangue. Quando você corta carboidratos e os substitui por gorduras, seu corpo acaba em cetose, onde seu corpo queima gordura armazenada para energia.
Pessoas na dieta de ceto, muitas vezes acabam perdendo peso rapidamente, especialmente no início. Esta é uma dieta onde você não tem que ficar longe de alimentos carregados de queijo e obter comida suficiente para se encher. Além disso, a gordura está preenchendo a natureza e é o principal componente da dieta ceto.
07/7 Se você comer suas emoções: Considere comer consciente/intuitiva
Comer conscientemente não é um plano de dieta. Os pontos-chave da dieta incluem escolhas alimentares deliberadas, comer de forma lenta e consciente e engajar todos os seus sentidos enquanto comem. Você pode aplicar este método enquanto segue qualquer uma das dietas.
Se você é alguém que termina um pacote de batatas fritas sem sequer provar metade deles, você deve experimentar este método de alimentação. Ele vai ajudá-lo a voltar a entrar em contato com sua fome interior e sinais de saciedade.
