COMO CONSTRUIR SUA RESISTÊNCIA
O que é resistência?
Resistência é a força e energia que permitem que você sustente esforço físico ou mental por longos períodos de tempo. Aumentar sua resistência ajuda a suportar desconforto ou estresse quando você está fazendo uma atividade. Também reduz a fadiga e a exaustão. Ter alta resistência permite que você realize suas atividades diárias em um nível mais alto enquanto usa menos energia.
5 maneiras de aumentar a resistência
Experimente essas dicas para construir resistência:
1. Exercício
O exercício pode ser a última coisa em sua mente quando você está se sentindo com pouca energia, mas exercícios consistentes ajudarão a construir sua resistência.
Os resultados de um estudo de 2017Trusted Source mostraram que os participantes que estavam experimentando fadiga relacionada ao trabalho melhoraram seus níveis de energia após seis semanas de intervenção no exercício. Eles melhoraram sua capacidade de trabalho, qualidade do sono e funcionamento cognitivo.
2. Yoga e meditação
Yoga e meditação podem aumentar muito sua resistência e capacidade de lidar com o estresse.
Como parte de um estudo da FonteTrusa 2016, 27 estudantes de medicina participaram de aulas de yoga e meditação durante seis semanas. Eles viram melhorias significativas nos níveis de estresse e sensação de bem-estar. Eles também relataram mais resistência e menos fadiga.
3. Música
Ouvir música pode aumentar sua eficiência cardíaca. Os 30 participantes deste estudoTrusted Source tiveram uma frequência cardíaca reduzida ao se exercitar enquanto ouviam a música escolhida. Eles foram capazes de fazer menos esforço exercitando-se ao ouvir música do que quando se exercitam sem música.
4. Cafeína
Em um estudo de 2017,nove nadadores do sexo masculino tomaram uma dose de 3 miligramas (mg) de cafeína uma hora antes dos sprints freestyle. Esses nadadores melhoraram seu tempo de sprint sem aumentar seus batimentos cardíacos. Cafeína pode te dar um impulso em dias que você está se sentindo muito cansado para se exercitar.
Tente não depender muito da cafeína, já que você pode construir uma tolerância. Você também deve ficar longe de fontes de cafeína que têm muito açúcar ou aromatizantes artificiais.
5. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva que é usada para a saúde e vitalidade em geral. Também pode ser usado para aumentar a função cognitiva e reduzir o estresse. Ashwagandha também é mostrado para aumentar os níveis de energia. Em um estudo de 2015,50 adultos atléticos tomaram cápsulas de 300 mg de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resistência cardiorrespiratória e qualidade de vida geral mais do que aqueles no grupo placebo.
Takeaway
À medida que você se concentra em aumentar seus níveis de energia, tenha em mente que é natural experimentar fluxos e vazões de energia. Não espere estar operando no seu potencial máximo o tempo todo. Lembre-se de ouvir seu corpo e descansar conforme necessário. Evite se esforçar ao ponto de exaustão.
Se você sente que está fazendo mudanças para aumentar sua resistência sem obter nenhum resultado, você pode querer ver um médico. Seu médico pode determinar se você tem algum problema de saúde subjacente que está afetando seu desempenho. Mantenha-se focado no seu plano ideal para o bem-estar geral.
