Quanto tempo leva para perder peso com a subida das escadas
01/7 Treino de escada para perda de peso
É um equívoco comum entre as pessoas que fitness significa ginástica. Para perder peso e caber no seu vestido favorito, nem sempre é preciso investir em uma academia ou uma associação de aulas de fitness. O objetivo pode ser alcançado até mesmo realizando tarefas simples como subir escadas. As escadas podem ser transformadas em um excelente exercício cardio para começar sua jornada de perda de peso. Você pode realizar diferentes exercícios em escadas como pulmões e agachamentos ou pode simplesmente subir e descer. No entanto, antes de iniciar os exercícios de escalada da escada, é importante quão rápido você verá os resultados e como maximizar a saída.
02/7 Calorias queimadas
A quantidade de calorias que você vai queimar depende da intensidade do treino e do tempo. Se você está subindo lentamente, então você vai queimar menos calorias, enquanto se você está subindo rápido, então você vai queimar calorias mais rápido. Em geral, uma pessoa pode queimar 500 calorias correndo nas escadas por 30 minutos.
03/7 Quanto tempo levará para ver o resultado
Para perder peso, é importante criar um deficiente calórico, que pode ser alcançado comendo menos calorias e queimando mais calorias ao se envolver em atividade física. Para perder aproximadamente 500 gramas de peso, você terá que criar um déficit calórico de 3.500. Se você se exercitar todos os dias por 30 minutos, então você será capaz de ver alguma perda de peso em duas a quatro semanas.
04/7 Tempo
O mais importante é o tempo. Quanto tempo você se exercita ou quantos lances de escadas você sobe em um dia? Você não pode esperar perder peso subindo 100 escadas em um dia. Para ver qualquer resultado, você precisa subir escadas por pelo menos 15 minutos todos os dias. Você pode começar devagar na primeira semana e, gradualmente, aumentar o tempo. Mas seja consistente e faça isso pelo menos 4-5 dias em uma semana.
Intensidade 05/7
A intensidade do seu treino importa tanto quanto o seu tempo. Para colher os benefícios de qualquer exercício, você tem que empurrar o seu limite. Quanto mais difícil seu trabalho, mais rápido será sua perda de peso.
06/7 Adicione variedade no seu treino
De fato, subir e descer as escadas é um treino eficaz para a perda de peso, mas você pode desafiar seu corpo adicionando variedade em sua rotina. Vários tipos de exercícios podem ser realizados em escadas como flexões inclinadas, mergulhos de tríceps, pulmões, intensificações. Esses exercícios vão ajudá-lo a queimar algumas calorias extras e você não vai ficar entediado.
07/7 Uma rotina ideal de treino de escada de 15 minutos
Aqui está como seria uma rotina ideal de treino de escada de 15 minutos.
Comece com um aquecimento subindo e descendo a escada por 2 minutos. Lentamente pegue o ritmo e se mova mais rápido pelos próximos 5 minutos. Faça uma pausa de 1 minuto e volte a subir as escadas em um ritmo rápido por 5 minutos. Nos últimos 2 minutos, volte a diminuir a velocidade para que a temperatura do seu corpo volte ao normal.
