Guava: Health Benefits, Nutrition, Uses
Benefícios da goiaba para a saúde
A goiaba oferece inúmeros benefícios à saúde. Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, proteger a saúde do coração, aliviar a dor menstrual, regular a digestão, aumentar a imunidade e ajudar na perda de peso. Além disso, a goiaba pode melhorar a saúde da pele e aliviar a tosse.
O que é Goiaba?
A goiaba é uma fruta cultivada em regiões tropicais e subtropicais. O nome científico é Psidium guajava, e pertence à família das murtas (Myrtaceae). Originária do México ou da América Central, a goiaba agora é popular nos países asiáticos e está cada vez mais disponível nos EUA.
Esta fruta da estação é redonda ou em forma de pêra. Sua pele é verde antes de amadurecer e fica verde claro, amarelo ou marrom. A polpa pode ser branca ou rosa profundo, dependendo do tipo, e contém sementes pequenas e duras em sua polpa doce. A goiaba tem gosto de uma mistura entre uma pêra e um morango.
Os tipos comuns incluem goiaba de maçã, goiaba de abacaxi, goiaba de morango, goiaba de limão, malaia vermelha, creme mexicano e goiaba de maçã vermelha.
Informação Nutricional
Goiabas comuns, cruas (por 100g):
- Water: 80.8g
- Energy: 68 calories
- Protein: 2.55g
- Fat: 0.95g
- Carbohydrates: 14.32g
- Fiber: 5.4g
- Sugars: 8.92g
- Calcium: 18mg
- Iron: 0.26mg
- Magnesium: 22mg
- Phosphorus: 40mg
- Potassium: 417mg
- Sodium: 2mg
- Vitamin C: 228.3mg
- Vitamin A: 31µg
- Vitamin E: 0.73mg
- Vitamin K: 2.6µg
- Lycopene: 5204µg
As goiabas são ricas em nutrientes e baixas em calorias, tornando-as uma excelente escolha para uma dieta saudável.
Benefícios para a saúde
Propriedades antioxidantes: Rica em vitamina C, a goiaba aumenta a imunidade e defende contra os radicais livres, ajudando a prevenir sérios problemas de saúde.
Gerenciar níveis de açúcar no sangue: Os extratos de goiaba podem ajudar a prevenir picos de glicose no sangue e melhorar a resistência à insulina. O chá de folhas de goiaba também é benéfico para o diabetes tipo 2.
Proteja a saúde do coração: A goiaba pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar os níveis de colesterol HDL (bom). O extrato de folha de goiaba também pode ajudar a regular a pressão arterial.
Melhorar a saúde do estômago: A goiaba trata problemas digestivos como diarreia e disenteria. Seu alto teor de fibras e sementes atuam como excelentes laxantes.
Fornecer alívio da tosse: O extrato de folha de goiaba tem propriedades antitosse e antimicrobianas, proporcionando alívio da tosse.
Reduza as cólicas menstruais: O extrato de folha de goiaba pode reduzir a intensidade das cólicas menstruais, às vezes de forma mais eficaz do que os analgésicos.
Ajuda na perda de peso: Baixa em calorias e rica em fibras, a goiaba é um lanche farto que pode ajudar na perda de peso.
Melhorar a saúde da pele: As propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias da goiaba ajudam a tratar a acne e melhorar a saúde da pele.
Melhorar a saúde bucal: O extrato de folha de goiaba pode ajudar a reduzir a placa dentária.
Usos da goiaba
Você pode consumir goiaba de várias maneiras:
- Eat it raw
- Juice it and drink as a beverage
- Slice it for toppings on ice cream
- Make jams and jellies
- Add to smoothies or salads
Você pode comer sementes de goiaba?
Sim, as sementes de goiaba são comestíveis e ricas em fibras, auxiliando na digestão. Você também pode misturá-los em sucos ou smoothies.
Palavra de cautela
Não há efeitos adversos conhecidos do consumo de goiaba e seus suplementos. No entanto, altas concentrações de extratos de goiaba podem não ser adequadas para mulheres grávidas ou amamentando. Consulte seu médico antes de adicionar suplementos de goiaba à sua dieta.
