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Alimentos que vencem o cansaço

Seu corpo foge do que você o alimenta. A melhor maneira de obter a maior energia de sua comida é ter certeza de que você está dando a si mesmo a melhor comida possível.

Além do que você come, quando você come também pode afetar sua energia. Você já notou como você se sente lento depois de um grande almoço ou jantar? Isso é porque seu corpo está usando sua energia para digerir essa grande refeição em vez de alimentar o resto do seu corpo.

A maneira mais fácil de evitar o coma pós-refeição é comer várias refeições de porções menores ao longo do dia. Isso manterá seu corpo abastecido regularmente e pode até ajudá-lo a perder peso.

1. Unprocessed foods

Enquanto um cheeseburger e batatas fritas podem ser reconfortantes enquanto você está comendo, seu valor nutricional é baixo. Alimentos processados, como alguns alimentos embalados ou enlatados, doces, refeições em caixa e carnes pré-cozidas são tipicamente cheios de conservantes, aditivos, sódio, gordura trans e ingredientes artificiais que podem atrasá-lo.

2. Fresh, seasonal fruits and vegetables

Quanto mais fresco for o seu alimento, mais nutrientes ele conterá. Ao contrário de alimentos processados que podem ser despojados de nutrientes por uma vida útil mais longa, alimentos frescos normalmente contêm nutrientes mais elevados. Comer frutas e vegetais na estação significa que amadureceram naturalmente.

3. Non-caffeinated beverages

A cafeína está bem com moderação, e tem demonstrado ter alguns benefícios para a saúde. Embora forneça um impulso de curto prazo, ele realmente não fornece energia ao corpo. Os primeiros goles podem te dar um choque, mas se você não está fornecendo ao seu corpo uma boa nutrição e refeições balancedas e lanches, você acabará se sentindo atropelado.

Se você deve ter a sua fixação, opte por café preto ou chá não adoçado. Refrigerantes e bebidas energéticas podem estar cheios de açúcar refinado e ingredientes artificiais que podem causar a queda, e levar a outros problemas de saúde se o consumo excessivo.

4. Lean proteins

Carnes vermelhas em mármore em gordura adicionam gordura saturada à sua dieta. Carnes mais magras, como frango, peru e peixe, ainda fornecem proteína de qualidade, mas contêm menos gordura saturada. Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum, podem adicionar gorduras saudáveis para o coração.

5. Whole grains and complex carbs

Assim como os alimentos processados, carboidratos refinados como açúcares e farinha branca adicionam pouca nutrição. Escolher alimentos integrais e carboidratos complexos garante que seu corpo obtenha todos os benefícios do casco do grão que adiciona fibras à sua dieta.

6. Nuts and seeds

Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para vencer a fadiga e combater a fome. Obter uma variedade de nozes e sementes em sua dieta pode fornecer nutrientes e energia saudáveis. Experimente amêndoas, castanhas do Brasil, cajus, avelãs, nozes, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Recomenda-se comer versões cruas e sem saturados. E eles são o lanche perfeito no meio da tarde.

7. Water

Beber água é essencial para o funcionamento ideal do corpo. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ajuda a facilitar os processos energéticos no corpo, que é um impulso energético em si mesmo. Tome água ao longo do dia, e tente trocar refrigerantes, café e outras bebidas por um copo de água. Esta simples mudança pode fazer uma grande diferença, e você vai se sentir melhor antes de conhecê-la.

8. Vitamins and supplements

Se você não está recebendo tudo o que precisa de sua comida, você pode querer considerar tomar uma vitamina diária. Consultar um nutricionista ou médico homeopático pode fazer você começar com um regime de suplemento nutricional. Certifique-se de falar com seu médico sobre todo e qualquer suplemento nutricional que você está considerando.

9. Bananas

Researchers comparou bananas a bebidas esportivas de carboidratos em ciclistas que precisavam de energia sustentada para seus longos passeios. Eles descobriram que a banana oferecia tanto combustível para os cavaleiros quanto a bebida. Bananas, certo? Acontece que as bananas são embaladas com potássio, fibras, vitaminas, e a quantidade perfeita de carboidratos que lhe proporcionam um grande impulso de energia natural. Além disso, bananas são muitas vezes menos de um dólar por fruta, e esse é um preço que você não pode bater por tanta energia extra.

10. Oats

Eles não são só para o café da manhã. Uma tigela grande de aveia embala um soco de fibra de enchimento e até mesmo um pouco protein. Além disso, é bom para pessoas que experimentam picos de açúcar no sangue e gotas com outros cereais de café da manhã processados. Escolher as versões simples de pacotes instantâneos de aveia, aveia cortada em aço ou aveia antiquada é melhor, pois eles não são preenchidos com açúcar extra. Você pode então ter o controle do que você coloca nele, como leite, um pouco de mel, e algumas frutas mistas. Então você pode estar no seu caminho com mais energia para passar o dia.

11. Chia seeds

Embora você possa não estar treinando para um evento de exercício de resistência, as sementes de chia podem ser uma excelente fonte de energia prolongada graças ao teor de carboidratos, gorduras saudáveis e fibras de enchimento. Duas colheres de sopa de chia fornecem cerca de 24 gramas de carboidratos e 4.800 gramas de ômega-3, que são saudáveis para o coração e anti-inflamatórias. De acordo com um pequeno study que envolveu seis atletas de resistência, comer sementes de chia oferece tanta energia quanto bebidas esportivas de carboidratos. Para fins cotidianos, polvilhar em algumas colheres de sopa de sementes de chia com seu smoothie matinal ou adicionar uma colher ao seu iogurte da tarde pode fornecer apenas o suficiente de um impulso de energia para você manter a fadiga à distância.

Takeaway

Estar atento ao que está em seu prato pode ser uma maneira saudável e eficaz de manter sua energia para cima. Com exercícios regulares e boa nutrição, você pode manter níveis saudáveis de energia durante episódios depressivos.