Queimadores de gordura: Alimentos, Exercícios e Efeitos Colaterais
A queima de gordura desempenha um papel importante nas aspirações de perda de peso de qualquer indivíduo. Embora existam vários queimadores de gordura que se pode recorrer para alcançar esses objetivos, é aconselhável que se atenha a fontes naturais. Discutimos tudo o que você precisa saber sobre queimadores de gordura abaixo.
Tabela de Conteúdos
- Natural fat burners
- Fat burning foods
- Fat burning diet plan
- Recipes
- Fat burning exercises
- Artificial fat burner side effects
- Summary
- Frequently Added Questions
Queimadores de gordura naturais
Embora seu objetivo possa ser queimar gordura rapidamente e entrar em forma mais rápido, não é saudável fazê-lo. Isso pode levar ao rápido ganho de peso no momento em que você se desviar da sua dieta de perda de peso. A disponibilidade de queimadores de gordura artificial pode tentar você a ir por esse caminho, mas estes vêm com efeitos colaterais prejudiciais que discutiremos mais tarde neste artigo.
Esses queimadores de gordura ajudam a aumentar seu metabolismo, e assim aumenta a quantidade de gordura que você queima. Opte por alimentos naturais de queima de gordura sobre suplementos de queima de gordura artificial que estão disponíveis para você, já que eles podem afetar negativamente sua saúde.
Combine o consumo desses alimentos com um estilo de vida ativo. Como resultado, seu corpo usará maiores quantidades de gordura para energia.
Alimentos que queimam gordura
Como mencionado anteriormente, é melhor optar por fontes naturais de queima de gordura, em vez de suplementos artificiais. Comer esses alimentos será um longo caminho para ajudá-lo a queimar gorduras a uma taxa saudável.
1. Maçãs
A razão pela qual você deve comer maçãs é que essas frutas contêm flavonoides. É um produto químico natural encontrado nas plantas, que é responsável pela queima de gordura. De acordo com um estudo publicado em 2017, pesquisadores fizeram uma importante descoberta. Eles encontraram uma correlação entre a ingestão de flavonoides e a circunferência da cintura inferior e o índice de massa corporal.
2. Arroz integral
Em várias partes da Índia, comer arroz branco é a dieta básica. No entanto, você deve substituí-lo por arroz integral, pois este alimento em seu estado natural é benéfico. A razão é que seu corpo não é eficiente em consumir esse alimento que queima gordura, o que ajuda você a perder peso.
Um estudo recente publicado em 2017 mostra a ligação entre grãos integrais e perda de peso. Os pesquisadores observaram 49 homens e 32 mulheres durante seis semanas para entender o impacto dos grãos integrais. Eles descobriram que há associação com o consumo desses tipos de alimentos e redução da obesidade e do peso corporal.
3. Chilli
Se você gosta de apimentar sua comida com pimentas, continue a fazê-lo. São excelentes alimentos de queima de gordura, devido à presença de capsaicina. Quando você adiciona isso à sua dieta, faz você se sentir cheio. Como resultado, você evita comer demais e se encher com calorias em excesso.
Pesquisadores descobriram em 2018 que a capsaicina é responsável por aumentar seu metabolismo. Adicionar pimentas à sua dieta é benéfico, pois reduz a massa gorda e a gordura corporal.
4. Café
O café é uma das melhores bebidas do mundo devido à presença de cafeína. Isso ajuda a melhorar seu desempenho físico e mental enquanto melhora seu humor. Além disso, também se enquadra na categoria de alimentos que queimam gordura.
Quando você consome café, aumenta seu metabolismo. Durante este período, combiná-lo com exercício ajudará a queimar maiores quantidades de gordura. Você só deve consumir 1 a 4 xícaras de café todos os dias. Quantidades excessivas de cafeína vão mantê-lo acordado à noite.
5. Ovos
Os ovos são uma parte crucial de várias dietas populares, pois são cheios de nutrientes. A melhor parte disso é que eles são excelentes alimentos de queima de gordura. Quando você adiciona ovos à sua refeição, você se sente cheio por algumas horas. Como resultado, você consome uma quantidade menor de calorias, o que, por sua vez, ajuda a reduzir a gordura corporal. Os ovos contêm proteína, que é responsável por aumentar sua taxa metabólica.
6. Peixe gorduroso
A maioria das dietas sempre incluem peixes gordurosos, pois é bastante saudável. Cavala e sardinhas têm altas quantidades de ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes ajudam na eliminação da gordura corporal, ajudando você a perder peso mais rapidamente. A presença de proteínas de alta qualidade faz você se sentir cheio por períodos mais longos. Além disso, melhora sua taxa metabólica, o que ajuda a digerir carboidratos e gordura rapidamente.
Outra razão é que reduz a produção de cortisol, um hormônio do estresse. Quando secretado em grandes quantidades, armazena maiores quantidades de gordura em seu corpo.
7. Chá verde
Existem várias razões pelas quais o chá verde é saudável. Contém quantidades moderadas de cafeína, o que melhora o metabolismo. Além disso, contém altos níveis de gallato epigallocatechin (EGCG). Devido à presença deste antioxidante, seu corpo queima gordura em uma velocidade mais rápida. Certifique-se de que você só tem um máximo de quatro xícaras todos os dias. Seguindo essa estratégia, observará maiores benefícios para a saúde.
8. Azeite de oliva
De todos os óleos mais saudáveis que você pode consumir, o azeite está por cima. Ao cozinhar com este óleo comestível, aumenta o colesterol HDL, ao mesmo tempo em que derruba triglicérides. Como resultado, seu corpo libera GLP-1, o que ajuda você a permanecer cheio por períodos mais longos.
Além disso, um estudo publicado em 2018 mostrou um aumento na perda de gordura ao consumir azeite extra virgem. A melhor maneira é adicionar este comestível a alimentos cozidos ou salada, para observar os benefícios.
Plano de dieta de queima de gordura
Consumir queimadores naturais de gordura pode ser crucial para a perda de peso. No entanto, é melhor seguir um plano de dieta específico para alcançar suas metas de perda de peso. Dito isso, é preciso consultar um nutricionista antes de optar por seguir qualquer plano de refeição.
| Time | Meal |
| 6:30 AM | Lukewarm water with 1 tsp apple cider vinegar |
| 8:30 AM | 1 bowl of oats porridge (low fat milk 1 cup, 1 chopped apple, chia seeds 1 tsp, oats 30 g) |
| 10:00 AM | 1 cup green tea |
| 1:30 PM | 1 bowl of carrot tomato onion salad with lemon olive oil dressing 1 tbsp 1 bowl of brown rice 1 bowl rajma curry with less oil 1 bowl cabbage sabji |
| 4:00 PM | 1 cup green tea |
| 6:00 PM | Steamed sprouts chat (1 bowl with cucumber + tomato + onion + lemon juice + rock salt) |
| 8:00 PM | 2 multigrain roti 1 bowl soyabean mushroom curry 1 bowl capsicum onion salad |
| 10:00 PM | 1 cup green tea |
- Start your day with a glass of lukewarm water and a teaspoon of apple cider vinegar.
- For breakfast, have a bowl of oats porridge.
- Drink 3 cups of green tea spaced out through the day.
- Eat brown rice, cabbage sabji, and rajma curry along with a bowl of carrot tomato onion salad for lunch.
- Have a bowl of steamed sprouts chat as an evening snack.
- For dinner, eat 2 multigrain rotis along with a katori of soyabean mushroom curry and a bowl of capsicum onion salad.
Embora um plano de dieta como este possa ajudá-lo a queimar gordura ao longo do tempo, o ideal é seguir uma dieta equilibrada com mais nutrientes de acordo com suas necessidades.
Receitas
Comer os alimentos certos são a chave para queimar gordura no corpo. Experimente as seguintes receitas deliciosas e mantenha sua jornada de perda de peso.
Bate-papo de brotos cozidos no vapor
Ingredientes
- Moong beans, sprouted and steamed 1 cups
- Small or medium-sized onion, finely chopped 1
- Medium-sized tomato, finely chopped 1
- Green chilli, finely chopped 1 (optional)
- Red chilli powder ¼ tsp
- Chaat masala ½ or 1 tsp (optional)
- Lemon juice 1 tsp or as required
- 1 cucumber chopped
- Few coriander leaves and lemon slices for garnishing
- Rock salt or black salt to taste
Preparação
- Mix all the ingredients listed above, except salt and lemon juice, with sprouted beans in a bowl.
- Season with salt, lemon juice and garnish with lemon slices and coriander leaves just before serving.
Mingau de aveia
Ingredientes
- Oats – one-third cup
- 1 cup water
- Half cup low fat milk
- 1 tsp cinnamon powder
- 1 pinch salt
- Half apple, half sliced and half chopped
- 1 tsp honey
- 5 almonds, chopped
Preparação
- In a deep pot, add oats along with water, milk, salt, and cinnamon.
- Begin to boil the mixture and then simmer it for about 5-6 minutes with occasional stirring.
- Add the chopped apples and cook for another couple of minutes till the oatmeal is thick and creamy, and the apples have slightly softened.
- Remove the mixture in a serving bowl. Top it with the remaining apple slices, slivered almonds, and a drizzle of honey
Exercícios de queima de gordura
Ao consumir alimentos, suplementos e frutas que queimam gordura, você precisa complementá-lo com exercícios. Dado abaixo estão um punhado de movimentos diferentes que você deve praticar todos os dias:
1. Rastejar de urso
Embora pareça um simples exercício, funciona em todo o seu corpo. Você precisa ir para baixo de quatro, sem seus joelhos ou cotovelos tocando o chão. Comece a andar para frente e para trás por um minuto. Certifique-se de que suas costas estão retas o tempo todo.
2. Agachamento de cálice
É um exercício onde você não coloca imensa pressão nas costas. Como resultado, ele se concentra em suas coxas, o que ajuda a queimar gordura. Segure uma bola de chaleira com as duas mãos e vá para a posição de agachamento. Faça dez repetições a cada minuto e certifique-se de que suas costas estão retas.
3. Pular corda
Pular corda é um exercício de alta intensidade que vai garantir que você trabalhe até suar rapidamente. Você precisa pular uma corda por dois minutos seguidos para começar a queimar a gordura.
Efeitos colaterais do queimador de gordura artificial
Enquanto queimadores de gordura artificiais podem ajudar com a perda de peso quase imediata, você pode recuperar esse peso tão rapidamente. Essas flutuações de peso podem ser prejudiciais para o seu corpo. Além disso, queimadores de gordura artificial também podem ter os seguintes efeitos colaterais:
1. Alergias
Queimadores de gordura são comumente associados com alergias corporais. Certos ingredientes dessas pílulas tendem a criar reações dentro do corpo do consumidor. Alguns dos sintomas comuns dessas alergias são coceira, perturbações estomacais, etc.
2. Insônia
Você também pode perder o sono como outro efeito colateral do consumo de queimadores de gordura. Por exemplo, a cafeína interfere e coloca em risco o metabolismo corporal normal. Um resultado comum disso é a perda de sono. O queimador de gordura, efedrina também é conhecido por alterar os padrões regulares de sono.
O consumo excessivo desses queimadores de gordura pode levar a que os padrões de sono sejam impactados negativamente para sempre.
3. Risco cardíaco
Vários ingredientes encontrados em pílulas de queima de gordura são conhecidos por serem prejudiciais ao coração. Alguns queimadores de gordura também foram removidos do mercado devido à sua interferência com o coração.
Um desses queimadores de gordura é a sibutramina, que resultou em danos cardíacos graves, que levaram a derrames e ataques cardíacos. Outra substância chamada laranja amarga mostrou efeitos colaterais que podem levar a ataques cardíacos.
4. Mudança comportamental
Essas pílulas são frequentemente acompanhadas de mudanças de comportamento. Uma das áreas em que isso é visto são os padrões alimentares. Seu apetite pode se tornar resistente a comer certos alimentos, que poderiam trazer flutuações nos sistemas nervosos.
Também é comum ver mudanças de humor, aumento dos níveis de ansiedade, pressão arterial mais alta e, como discutido anteriormente, insônia.
5. Outras complicações
Certos ingredientes nessas pílulas podem levar a distúrbios mentais e emocionais, criando problemas de saúde mental. Em certos casos, as pessoas têm que lidar com problemas como vício, com essas pílulas se comportando como drogas.
Resumo
Embora muitas pessoas desejem perder quilos em um período menor de tempo, não é recomendado para alguém fazê-lo. A perda rápida de peso pode ter vários efeitos colaterais que podem ser prejudiciais ao corpo. O ideal é tentar perder peso de forma constante durante um período mais longo de tempo, seguindo uma dieta equilibrada. Nutricionistas de todo o mundo aconselham contra o uso de queimadores de gordura artificial, e recomendam que você tente perder peso através de meios naturais.
Perguntas frequentemente adicionadas
Q. Que alimentos ajudam a queimar gordura da barriga?
A: Não há solução rápida para perda de gordura. É preciso atingir a gordura corporal global em vez da de uma determinada área do corpo. Uma dieta saudável aliada a um bom exercício dará resultados consistentes. Adicionar alimentos que aumentam o metabolismo dará o suporte extra necessário para a perda de gordura. Estes incluem grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibras, carnes magras, peixes gordurosos, chá verde, nozes e sementes.
Q. Que frutas e legumes queimam mais gordura?
R: Todas as frutas e vegetais ricos em fibras ajudarão na perda de gordura. Estes incluem peras, maçãs, melões, pimentas coloridas, vegetais crucíferos como repolho, brócolis, bem como verduras frondosas.
Q. Como perco 10 quilos em uma semana?
A: Este é um objetivo irreal. Concentre-se na perda de peso consistente a longo prazo de cerca de um quilo por semana, com uma dieta equilibrada rica em nutrientes do que a perda drástica de peso fazendo dietas de colisão.
Q. Como posso perder gordura rapidamente?
A: Não há solução rápida para perda de gordura. A gordura leva muito tempo para ser depositada no corpo devido ao estilo de vida defeituoso e para se livrar disso, é preciso incluir um estilo de vida saudável com uma dieta equilibrada e exercícios regulares para ver resultados.
