VITAMINAS ESSENCIAIS PARA ADICIONAR EM SUA VIDA DIÁRIA
À medida que envelhecemos, nosso corpo começa a ficar fraco e também podemos enfrentar dificuldades devido a diferentes condições médicas. É quando a maioria de nós percebe a importância de nos mantermos saudáveis e buscamos maneiras de melhorar nosso condicionamento físico.
Uma das melhores maneiras pelas quais os idosos podem cuidar de seu bem-estar geral é prestando muita atenção à sua dieta diária. A comida que consumimos todos os dias é uma parte importante de nossa jornada para um estilo de vida saudável.
Assim, existem certos hábitos alimentares saudáveis que os idosos devem seguir durante seus anos dourados. Um desses hábitos é garantir que incluam a quantidade ideal de proteínas, minerais e vitaminas em sua dieta diária.
Estes são considerados nutrientes essenciais, pois oferecem vários benefícios, como impulsionar o sistema imunológico, livrar-se da dor muscular, manter ossos saudáveis, melhorar as funções corporais e muito mais.
Então, aqui estão algumas das melhores vitaminas, minerais e nutrientes que os idosos devem adicionar em sua dieta.
1. Vitamin B12
Conhecida por ser uma das vitaminas mais importantes, a vitamina B12 pode ajudar a prevenir danos nos nervos entre idosos. Uma deficiência de Vitamina B12 pode causar anemia que faz o corpo se sentir fraco e cansado.
Também é conhecido por metabolizar aminoácidos, ou seja, os blocos de construção de proteínas. Carne e laticínios são considerados as melhores fontes de Vitamina B12.
2. Cálcio
Amplamente conhecido por suas propriedades de fortalecimento ósseo, o cálcio pode ajudar a melhorar o bem-estar geral do corpo também. Ajuda a manter o funcionamento das células junto com os nervos e os vasos sanguíneos.
Os idosos precisam garantir que seu corpo receba cálcio suficiente para evitar fraqueza e perda de minerais. Laticínios como leite e queijo são conhecidos por serem boas fontes de cálcio.
3. Vitamina D
Esta é uma das vitaminas mais recomendadas para idosos. Útil na manutenção de ossos fortes, a vitamina D também é conhecida por ajudar o corpo a absorver cálcio e pode proteger os idosos da osteoporose.
Idosos também podem obter vitamina D de alimentos comuns como cereais de café da manhã, suco de laranja e leite. Pode ajudar a manter a saúde geral e também pode ser benéfico para os músculos e o sistema imunológico.
4. Magnésio
O magnésio é conhecido por ser um dos minerais mais importantes, pois pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue do corpo. Oferece vários benefícios para os ossos e ajuda a manter a saúde geral também.
Os idosos precisam incluir magnésio em sua dieta diária, pois pode ajudar a prevenir quaisquer condições médicas graves e também pode melhorar a saúde a longo prazo do corpo.
5. Vitamina B6
Esta vitamina deve ser incluída na dieta diária para idosos, pois pode ajudar a prevenir germes e combater bactérias também. Vários estudos também mostraram que a vitamina B6 pode ajudar a melhorar a memória entre idosos.
É conhecido por manter o metabolismo e pode ajudar a melhorar as funções do sistema imunológico também. A vitamina B6 é encontrada principalmente em vegetais com amido, batatas e frutas diferentes.
