Comer abacate, desfrutar e viver uma vida saudável
Comer abacate, como outras frutas, lhe dá os nutrientes mais necessários que seu corpo deve ter. Quando se trata de preparação de alimentos, o abacate é um alimento versátil. Você pode ter diferentes receitas emocionantes, que você pode achar cada um estranho. Mas, mesmo pode parecer estranho; ainda é uma maneira agradável de vida saudável.
Comer abacate permite que seu corpo esteja em forma e em boa forma. Embora o abacate possa parecer chato por fora, você vai se surpreender com o gosto gosto gostoso de sua carne. O delicioso abacate também é conhecido como “pera de jacaré” ou “pera de manteiga”. Os nomes vêm das características físicas externas do abacate — esburacado, verde e forma de pera. Mas por dentro dela, você encontrará a carne verde-amarela e no meio está uma única semente enorme.
Abacate parece uma fruta complicada? Bem, não é complicado comer abacate. Mas, você ainda precisa ter cuidado na escolha da qualidade de um abacate.
Como você pode ver, determinar abacates maduros e frescos pode ser complicado. Abacates não amadurecem na árvore ao contrário de outras frutas, e a cor da pele de algumas variedades não mudará. Por exemplo, uma variedade de abacate quando amadurecer mudará sua cor de verde-escuro para tom mais escuro de roxo. Mas se você quer saber se um abacate está maduro, então você não deve baseá-lo apenas a partir da cor de sua pele. Outras variedades podem dizer que está maduro quando você pode sentir sua maciez com os dedos. Mas, para ter certeza, a preferência deve ser tanto a cor quanto a sensação do abacate.
O sabor do abacate fresco é muito diferente daqueles que foram danificados e maduros demais — que são rançoso. Quer ter certeza de que você vai ter abacates frescos? Basta comparar a cor e escolher aqueles com peles mais escuras em vez de peles mais claras. Certifique-se de que não há amassados e cavidades na superfície. Pode ser um sinal de contusões lá dentro. Em seguida, verifique a firmeza do abacate pressionando suavemente as pontas dos dedos na pele sem beliscar. A firmeza ou maciez dos abacates tem diferentes estágios — Firme ainda não madura, quase madura, pronta para comer e madura demais.
Então dê uma boa olhada em seus abacates antes de comprar alguns. Quando você come abacates diariamente, deve ser sempre de boa qualidade. É a chave para desfrutar de receitas de abacate a qualquer hora do dia.
Mas se você optar por amadurecer seu abacate, pode ser possível. Para abacates não maduros, enrole-o com um saco de papel marrom com uma maçã ou banana. Essas duas frutas são úteis para acelerar o processo de amadurecimento dos abacates.
Uma vez que seu abacate esteja maduro, você ainda pode armazená-lo para uma vida útil adicional. Abacate em formas cortadas e sem cortes pode ser armazenado em um recipiente hermético. Para abacates frescos, você pode polvilhar limão ou qualquer agente ácido para evitar que a carne fique marrom. Você pode armazenar abacates maduros sem cortes na geladeira por um máximo de três dias. A temperatura na geladeira pode retardar o processo de amadurecimento. Então, se você quiser atrasar o processo de amadurecimento, coloque abacates não maduros em sua geladeira.
Benefícios de comer abacate diariamente
Comer abacate beneficia principalmente nosso coração. Mas também contribui para a regulação do nível de açúcar no sangue para reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Abacates são adequados para o coração embora saibamos que ele contém gorduras. Mas as gorduras nos abacates são categorizadas apenas como gorduras monoinsaturadas. Além disso, o teor de fibras dos abacates é significativo na redução dos níveis de colesterol no sangue. Com isso, os abacates podem diminuir o risco de doenças cardíacas.
Passos simples na preparação do abacate fresco
Os benefícios de comer abacate começam na preparação de produtos frescos. A regra básica é garantir que suas mãos estejam limpas – antes e depois. Em seguida, você pode lavar os abacates e usar pano ou toalha de papel para secá-lo completamente.
Além disso, um local de trabalho limpo em uma cozinha é vital para a prática adequada de saneamento.
Uma vez terminado com a preparação inicial, você precisará cortar e fatiar os abacates. Remover a semente e a pele da carne parece simples, mas precisa de perfeição. Então aqui estão os guias para a preparação do abacate.
Você vai precisar de uma tábua de cortar. Coloque o abacate por cima e corte-o longitudinalmente. Tenha cuidado, para que você não corte a mão enquanto protege o abacate de escorregar. Corte lentamente na extremidade estreita do abacate. Em seguida, mudou-se para o centro longitudinalmente, fazendo um movimento circular em torno da semente. Deve separar o abacate em duas partes.
Depois de separar as duas partes, deslize a colher para dentro do poço sob a semente para removê-la. Depois, você pode remover a pele. Você não precisa usar uma faca ou descascador para tirar a pele. Pegue a outra metade do abacate e corte-o nos cortes desejados. Segure a superfície de cada corte e puxe-a para longe da carne. Se nem todas as peles foram arrancadas, você pode cortá-la com as porções amarelas e verdes. As superfícies do abacate não têm o mesmo gosto que a carne. Tem gosto amargo e desagradável.
Abacate fresco, guacamole fresco
Se você tem abacates frescos, então você pode fazer guacamole fresco. Não há nada mais magnífico do que guacamole fresco. Você precisará escolher abacates cremosos, maduros e frescos para criar o guacamole perfeito.
Que tal guacamole? Guacamole é um molho fresco à base de abacate, salsa ou molho para algumas receitas. Guacamole deve ser armazenado em um recipiente hermético, mas certifique-se de espremer um pouco de limão ou qualquer fruta cítrica por cima. Então você pode colocá-lo na geladeira. Se você pode ver algum marrom no topo do guacamole, você pode descartar a camada superior. Ainda assim, você pode aproveitar o resto.
O guacamole perfeito pode ser preparado em casa. Você precisa encontrar abacates frescos de qualidade. Coloque a carne do abacate, sem pele, em uma argamassa e pilão. Então, você pode iniciar o nível de textura desejado. Se você não tem argamassa e pilão, você pode tê-lo em uma tigela e garfo para fatiar, cortar, mashing, ou purê. Basta escolher o seu nível de suavidade e volumosidade para o seu guacamole. Então você pode servir seu guacamole em diferentes receitas.
Depois de fazer seu guacamole, você pode torná-lo um par perfeito com suas outras receitas de abacate. Existem receitas emocionantes de abacate que você pode desfrutar enquanto se em forma e saudável. Vamos começar com o simples, sim?
Sanduíche com um chute de guacamole
O sanduíche é um dos alimentos mais acessíveis para embalar para lanche. Se você quer uma torção no seu sanduíche, adicione um pouco de guacamole!
Se você é um amante do pão, você pode adicionar tempero ao seu sanduíche usando guacamole em vez de seu spread habitual. Como o abacate tem gorduras boas, você não precisa se preocupar em adicionar carne ao seu spread. Outros sanduíches vegetarianos ou envoltórios de pão podem ser agradáveis também com guacamole. Mas, você pode tentar colocar ovos em seu sanduíche para uma combinação nutritiva. O ovo é uma excelente fonte de proteína.
Mas o spread não é apenas os ingredientes essenciais para comer um sanduíche de abacate. Um sanduíche saudável precisa de pão feito de grãos integrais, e conter carboidratos de fibras e não glicose.
O próximo ingrediente que você tem que escolher são recheios magros. Obturações magras são menos em colesterol, mas mais proteína. Além dos ovos, você pode ter frango, peru, presunto ou manteiga.
Se você quer que seu sanduíche seja único, você pode adicionar legumes. Embora comer abacate possa fornecer fibras, não há mal nenhum para adicionar um pouco de alface, tomate, cebola, pepino, pimentão e outras ervas. Cada vegetal não contém apenas fibras, mas também pode ser uma boa fonte de vitaminas, minerais e fitonutrientes.
E, claro, adicione guacamole para um sabor mais excitante. Comer abacate ou guacamole com todas essas coberturas pode lhe dar um apetite delicioso por um sanduíche nutritivo.
Cubra sua salada com abacate
Mas que tal abacate na sua salada? Coberturas saborosas sempre vêm com sabor rico. Mas alguns optam por ter um sabor puro que complemente o molho de salada.
Abacate pode ser a última cobertura que você precisa colocar em sua salada. Ele adiciona uma cor verde vibrante à sua salada. Mas, a carne de abacate pode rapidamente se transformar em cor marrom. Então, é melhor adicioná-lo mais tarde para mantê-lo recém-verde.
Se abacate fatiado ou picado, você decide! Variedades de saladas têm texturas diferentes. Então faça o seu jeito de manter o sabor e sabor mais suave em sua salada. Adicionar abacate não diminuirá o valor nutricional da sua salada. Pelo contrário, cria satisfação com sua refeição sem enganar sua dieta.
Mantenha frio com um smoothie de abacate
Nunca subestime o poder do abacate quando se trata de bebidas refrescantes. Se você acha que comer smoothie de abacate é chato, você pode combiná-lo com outras frutas sazonais. E nós temos o que você precisa.
Um smoothie de abacate pode ser uma combinação perfeita com manga madura e abacaxi. Manga é conhecida por seu sabor naturalmente doce. O abacaxi, por outro lado, tem um sabor doce e azedo. O sabor doce e azedo com o sabor cremoso do abacate vai afastar sua sede. E o que o torna agradável porque você pode fazê-lo em casa. Aqui está a receita para fazer uma porção solo de smoothie de abacate.
Prepare metade do abacate fresco. Deve ser picado, enquanto a pele é descascada. A manga deve ser cerca de uma xícara, madura com um sabor doce, descascada e picada também. Por último, o abacaxi fresco deve ter um tamanho de xícara e já picado. Reserve cerca de três colheres de sopa de suco de abacaxi, uma xícara de leite de amêndoas e uma xícara de gelo. Por que leite de amêndoa? O leite de amêndoa tem baixo teor calórico. Mas você pode escolher outros produtos lácteos com baixo teor calórico.
Pegue seu liquidificador. Em seguida, coloque todos os ingredientes em seu liquidificador. Faça a velocidade apropriada para fazer uma textura lisa. Quando você não vê partículas ásperas dos elementos, você pode servi-lo imediatamente.
Para adicionar várias porções, ajuste o número de ingredientes na receita de acordo com a quantidade desejada de refeições. Além disso, fique longe do adoçante artificial e de outros produtos lácteos. Se você tem estes, você pode estar consumindo um smoothie de abacate com mais açúcar e calorias.
O que é útil para comer abacate todos os dias?
Se você aprender algumas receitas sobre abacates, você nunca vai se restringir com comida agradável. Comer abacate pode ajudá-lo a obter os nutrientes que seu corpo precisa. A dieta ainda deve ser agradável para suportar um programa de perda de peso.
Comer receitas de abacate pode ser o substituto para gorduras ruins e fonte natural de gorduras boas. O abacate pode ser uma boa fonte de alternativas para produtos lácteos.
Outro benefício que você pode obter ao comer abacate é uma excelente fonte de nutrientes para o dia. Por exemplo, tomar abacate no café da manhã aumentará sua energia antes do dia começar.
Lembre-se que abacates são sem açúcar. Assim, comer abacates não aumentará seu nível de açúcar, ao contrário de outras frutas.
A arte de comer abacate saudável
Entre as outras frutas, por que escolher abacate? O que o diferencia dos outros? É porque você vai gastar menos em comparação com outras frutas caras? Qual é o papel do abacate para nossa saúde?
Muitos têm grandes desejos de estar fisicamente em forma e saudáveis. Estar em boa forma enquanto se entrega sem pensar com junk foods pode prejudicar sua saúde eventualmente.
Assim, comer abacate pode fazer uma mudança no seu corpo sem lhe dar um plano drástico de refeição. Desfrute de abacate de alimentação saudável sem sacrificar sua felicidade. A vida é boa, então mantenha seu estilo de vida em boa forma.
