Chá verde ajuda na perda de peso?
O chá verde tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso, devido à sua rica maquiagem nutricional e antioxidante.
Embora tenha ganhado popularidade recentemente no Ocidente, o chá verde tem sido usado há muito tempo na medicina tradicional chinesa para tratar inúmeras condições, desde dores de cabeça até cicatrização de feridas.
Mais recentemente, o chá verde tem sido ligado à perda de peso. Este artigo analisará as evidências por trás desta alegação, bem como os métodos mais eficazes de consumo de chá verde para ajudar na perda de peso.
Chá verde e perda de peso
Os processos que permitem ao corpo converter alimentos e bebidas em energia utilizável são coletivamente conhecidos como o metabolismo. O chá verde pode ser benéfico para a perda de peso, ajudando o metabolismo do corpo a ser mais eficiente.
Chá verde contém cafeína e um tipo de flavonoid chamado catequina, que é an antioxidant. Research suggests que ambos os compostos podem acelerar o metabolismo. Catechin pode ajudar a quebrar o excesso de gordura, enquanto tanto a catequina quanto a cafeína podem aumentar a quantidade de energia que o corpo usa.
A review published in 2010 descobriu que os suplementos de chá verde, contendo catequinas ou cafeína, tiveram um impacto pequeno, mas positivo na perda de peso e no controle de peso.
A more recent review investigou o uso clínico do chá verde para estimular a perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Embora tenha constatado que o chá verde teve um impacto positivo na perda de peso, o resultado não foi significativo, e os autores concluíram que era improvável que fosse de importância clínica.
Há uma base teórica para o benefício do chá verde para a perda de peso, e algumas evidências empíricas foram encontradas para apoiar essas alegações fora dos ambientes clínicos.
No entanto, estudos de pesquisa nessa área tendem a usar doses que contêm uma proporção maior de catequina ou cafeína do que seria encontrada em uma xícara típica de chá verde.
É importante notar que quaisquer benefícios do chá verde para a perda de peso provavelmente serão muito pequenos. O impacto do chá verde não é tão benéfico quanto outros métodos saudáveis de perda de peso, como o exercício, que têm benefícios metabólicos muito maiores.
Exercitar-se regularmente e comer uma dieta saudável com muitos vegetais são estratégias altamente eficazes de perda de peso. O chá verde usado junto a esses métodos pode aumentar seus resultados positivos.
Como consumir chá verde
Beber entre 2 e 3 xícaras de chá verde quente ao longo do dia deve ser suficiente para complementar a perda de peso. A quantidade exata vai variar de pessoa para pessoa, dependendo da quantidade de cafeína que consomem e seu metabolismo natural.
O chá verde vem em várias variedades, mas, para a perda de peso, é improvável que haja diferenças significativas entre elas. Chás verdes simples e minimamente processados provavelmente retiveram o conteúdo nutricional mais rico.
O chá verde é considerado seguro para consumir. No entanto, deve-se tomar cuidado em alguns casos, pois grandes doses de cafeína podem representar problemas para aqueles em risco de problemas cardíacos ou com pressão alta.
O que é chá verde?
O chá vem em diferentes variedades, mas todos são derivados da mesma planta. Chá verde, preto, branco e oolong são produzidos a partir do Camellia sinensis planta.
O chá verde é fabricado fumegante pelas folhas do Camellia sinensis planta. Ele não passa pelo mesmo processo de fermentação usado para fazer outros tipos de chá, como oolong ou chá preto, por isso retém mais dos antioxidantes e nutrientes encontrados nas folhas da planta.
Outros benefícios para a saúde
O chá verde contém uma variedade de compostos diferentes, incluindo:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
Tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
No entanto, a evidência de muitas dessas alegações permanece inconclusiva. Por exemplo a 2009 review da pesquisa que vinculava o consumo de chá verde à prevenção do câncer não foi capaz de encontrar nenhuma evidência forte que sustente a alegação.
A more recent 2013 review encontrou algumas evidências que sugerem que o consumo de chá verde pode reduzir o colesterol. No entanto, isso foi baseado em um pequeno número de estudos de curto prazo.
Em conclusão, são necessários estudos de alta qualidade e longo prazo para confirmar se o chá verde é benéfico para quaisquer condições médicas.
Takeaway
O chá verde é rico em nutrientes e antioxidantes que podem ter uma gama de benefícios para a saúde. Mais pesquisas serão necessárias para determinar até que ponto ela pode ajudar na perda de peso e o melhor método para seu consumo.
O chá verde não é prejudicial, e tem sido usado há séculos. Como tal, pode ser uma adição útil a uma dieta saudável e regime de exercícios para perda de peso e saúde geral.
