Médico explique exatamente o que a luz azul faz com seu corpo
Aqui está o que você pode fazer para minimizar os efeitos.
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Quando se trata da forma como a luz afeta o corpo humano, em particular nossos olhos, é tudo sobre comprimento de onda; quanto mais longo o comprimento de onda, menos impacto ele tem em você. A luz vermelha e verde têm efeitos mínimos, pois estão abaixo de 550 nanômetros (nm), enquanto a luz ultravioleta, também conhecida como UV, é mais prejudicial a 400 nm.
A luz azul, que tem um comprimento de onda de cerca de 470 nm, é mais comumente associada com a interrupção de nossos ritmos circadianos.
“The most evidence we have for how blue light affects your health is through our biological clock,” he says. “Blue light actually suppresses melatonin, the hormone released in our brains to help us fall asleep and stay asleep at night. If you’re exposing yourself to blue light at night, it can make you less sleepy.”
Embora muitas cores diferentes de luz tenham esse efeito, Mike cita um estudo de Harvard que descobriu que a luz azul suprime a melatonina a quase o dobro da taxa de luz verde, e muda o ritmo circadiano duas vezes mais.
Há um aspecto positivo nisso. Quando você acordar de manhã, abrir as sombras para deixar a luz do dia entrar ajudará a acordá-lo, pois contém luz azul e contribuirá para a supressão desse hormônio do sono, reiniciando o ritmo circadiano para a noite seguinte.
O conselho de Mike para minimizar os efeitos da luz azul em nossos padrões de sono é ter tempo de tela zero por um mínimo de 2 horas antes de dormir, e usar luzes mais fracas em sua casa à noite. Ele também sugere óculos à prova de luz azul se você for obrigado a usar uma tela para o trabalho tarde da noite.
Ao contrário da opinião popular, ser exposto à luz azul via laptop e telas de telefone faz not causar trem dos olhos, diz Mike; isso ocorre devido ao foco intenso e concentração, que muitas vezes envolve menos piscar, o que leva ao ressecamento e irritação. Isso pode ser combatido ficando a pelo menos 2 pés de distância da tela, usando colírios, e empregando a regra 20/20/20: a cada 20 minutos, olhe para um ponto fixo a 20 pés de distância por 20 segundos para relaxar os olhos.
