CONFUSO ENTRE WHEY VS EAA? CONHEÇA ESSAS 11 DIFERENÇAS.
Proteína não é nada além de um combustível que seu corpo precisa para iniciar o processo de recuperação após uma exaustiva sessão de treinamento. Com a presença de dezenas de opções de nutrição pós-treino, é difícil descobrir a melhor opção.
Uma pergunta comum que parece surgir na mente de todos, o que melhor complementa para o crescimento ideal, Whey ou EAA?
Aminoácidos são blocos de construção de proteínas, e são necessários para a síntese de proteína muscular e regulação de hormônios críticos. Todos os suplementos proteicos não são criados iguais, o que torna fundamental escolher o tipo certo de suplementos para alcançar o objetivo desejado.
A proteína whey e a EAA (aminoácidos essenciais) são eficazes à sua maneira, para responder a cada pergunta, vamos primeiro passar pelo básico da proteína Whey e EAA (aminoácidos essenciais) então vamos chegar ponto a ponto de comparação.
Noções básicas de proteína de soro de leite e EAA?
Se você já está ciente do básico da proteína e do amino, então sinta-se livre para pular esta parte e pular diretamente para a porção de comparação.
Muitas pessoas nem sequer estão familiarizadas com o termo “aminoácidos”, apenas se concentram no consumo de proteínas para o desenvolvimento muscular e de força. As proteínas são compostas de blocos de construção menores chamados aminoácidos e há 20 aminoácidos diferentes.
Os aminoácidos são ainda classificados em 3 categorias.
- Aminoácidos não essenciais: Aminoácidos não essenciais podem ser produzidos pelo corpo humano e você realmente não se preocupa com o consumo desses aminos através da comida.
- Aminoácidos essenciais: 9 de 20 aminoácidos são aminoácidos essenciais que seu corpo não pode fabricar por conta própria. Você precisa alimentar seu corpo com esses aminos através de comida e outras fontes.
- Aminoácidos condicionais: Estes são os aminos que podem ser produzidos dentro do corpo, mas algo que seu corpo pode não ser capaz de atender às exigências. Em circunstâncias específicas, você pode precisar complementar esses aminos para atender às exigências do corpo.
O que é proteína whey
Whey sempre foi a melhor escolha do fisiculturista para construir massa muscular magra. A maioria dos suplementos de proteína de soro de leite contêm um perfil completo de aminoácidos que são fáceis de digerir e foram comprovados para a construção muscular e ganhos de força.
O que é eaa?
Os suplementos EAAs contêm apenas aminos essenciais que seu corpo não pode produzir sozinho. Enquanto algumas pessoas estão confusas sobre bcaa e EAA, bcaa contém 3 de 9 aminoácidos essenciais que são conhecidos por apoiar a saúde muscular e EAAs contém todos os aminos necessários para a saúde muscular. Claramente, a EAA é a vencedora quando comparada com o BCAA.
Soro vs EAA
Antes de entrarmos em comparação detalhada, vamos ter uma breve compreensão de Whey vs EAA; Whey tem sido a melhor escolha dos fisiculturistas por muito tempo, mas os EAA são relativamente novos no mercado. Ambos os suplementos proteicos contêm fontes proteicas completas que ajudarão nos ganhos musculares, mas quando se trata da qualidade EAA é um pouco mais sofisticada do que a proteína de soro de leite. O soro de leite tem sido provado para apoiar a síntese de proteína muscular melhorada, mas os EAAs são encontrados mais eficazes para ganhos musculares magros. EAAs também previne o inchaço e absorvido mais rápido que o soro.
Outra diferença entre a proteína de soro de leite e os suplementos de EAA são seus perfis de amino. Enquanto o soro contém todos os 20 aminoácidos, o outro contém apenas os Aminos Essenciais.
Como você pode ver na imagem abaixo, a proteína Whey contém todos os aminoácidos EAA e não essenciais que o tornam uma fonte completa de alimento para um crescimento ideal. Mas não é o fim da história, a EAA tem seus próprios conjuntos de benefícios e vamos falar sobre eles.
1# Qualidade
A proteína de soro é certamente um dos melhores suplementos proteicos inteiros que fornece todo o perfil de aminos de uma só vez.
O problema é que, antes de comprar uma proteína whey a maioria das pessoas olha para a proteína e o conteúdo BCAA por colher né? Uma longa variedade de amino em soro fornece aos fabricantes uma desculpa para brincar com a proporção de aminos diferentes. Alguns dos fabricantes baratos incluem mais aminos não essenciais (uma vez que geralmente custam menos) dentro de seu suplemento para reduzir o custeio.
Por outro lado, a EAA consiste apenas em aminos essenciais que não podem ser alterados. Embora a quantidade de proteína (por colher) seja menor em EAAs, mas elas são definitivamente de maior qualidade.
2# Origem
O soro é derivado do leite e essa é a razão pela qual a maioria dos suplementos de soro são vegetarianos.
Por outro lado, a EAA pode ser extraída de diferentes fontes e combinada para fornecer um soco eficaz ao seu treino. Se você é vegetariano, então você precisa estar consciente sobre a fonte da EAA.
3# Ganho muscular magro
Embora a proteína de soro de leite venha em uma ampla variedade, há soro cru, concentrado de soro de leite, soro isolado, soro hidrolisado, soro de carboidrato zero. Para obter o soro de baixo carboidrato, você precisa pagar mais dinheiro.
Os suplementos EAA contêm apenas aminos essenciais que são exigidos pelo corpo para fazer o trabalho essencial.
Se você está procurando por opção de baixa caloria e baixo carboidrato, então investir na EAA pode ser uma escolha melhor.
4# Síntese de Proteínas
Whey Protein é um vencedor claro aqui. Pesquisadores descobriram que a proteína de soro estimula uma síntese de proteína muscular muito melhor do que a EAA. Mas isso também depende da qualidade do soro que você está usando.
Katsanos e equipe fizeram pesquisas sobre um grupo de anciãos para encontrar a diferença na síntese proteica da proteína Whey, aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais.
Resultado do estudo: A suplementação de proteínas de soro provou ser uma escolha melhor, embora a diferença na síntese proteica não fosse muito grande. O grupo que foi complementado com aminos não essenciais apresentou uma taxa mínima de síntese proteica.
5# Estado em jejum
Algumas pessoas gostam de treinar de estômago vazio e outras são pássaros cedo que acordam muito cedo e vão direto para a academia, esses caras não recebem sua refeição pré-treino 60 minutos antes do treino.
A EAA certamente pode ser uma escolha melhor como um suplemento intra treino, ajudará a alimentar seu treino e também evitará a quebra de proteína muscular.
A proteína de soro de leite pode ser consumida uma vez que você quebra o jejum com uma refeição pós-treino.
6# Inflamação e Problemas Digestivos
Se a proteína de soro está deixando você inchado e dando-lhe problemas digestivos porque a intolerância do seu corpo aos produtos lácteos, então a EAA deve ser a sua melhor alternativa.
Pensando em BCAA em vez de EAA? Seu suplemento EAA já contém BCAA e eles contêm 6 aminos essenciais adicionais que suportam a síntese proteica ideal.
7# Taxa de absorção
A proteína do soro é rapidamente absorvida pelo corpo, sem dúvida, mas os EAAs são mais rápidos.
Essa é a razão de sua melhor decisão para ter uma colher de EAA logo após um treino e, em seguida, obter a sua proteína de soro com a sua refeição pós-treino.
9# Custo
Se o preço é um problema para você, então você provavelmente deve ficar com o seu suplemento de soro de leite. Os suplementos EAA são um pouco mais caros.
10# Quero Ser Jacked
Se o problema digestivo não é um problema, se o pico de insulina não é um problema, se você está procurando ficar grande, então a proteína Whey é uma das melhores soluções. Uma colher de soro com uma refeição pré-treino e uma colher de soro pós-treino deve ser uma escolha ideal.
Só que o soro não vai ajudá-lo a ficar grande, são apenas 120-150 calorias por porção, mais atenção às suas macros deve ser sua prioridade máxima.
Eu costumo pedir ao meu cliente para tomar 3 colheres de soro (manhã, pré-treino e pós-treino) e uma colher de caseína antes de dormir para um ótimo crescimento muscular.
11# Pico de insulina
Preocupado com o pico de insulina? EAA será uma escolha melhor. É assim que o gráfico de insulina parece. Estou me referindo ao mesmo estudo de Christos S Katsanos e equipe.
A EAA pode substituir a proteína whey?
Antes de responder a esta pergunta, você precisa se perguntar: Qual é a necessidade de substituir a proteína de soro de leite pela EAA?
Se você está procurando a solução de menor caloria, então você pode pensar em substituir a EAA por soro.
Eu pessoalmente amo adicionar EAA no meu intra-treino para manter minhas fibras musculares alimentadas para elevadores intensos, mas também adicionar duas colheres de soro para impulsionar o processo de recuperação.
O BCAA pode substituir o Whey?
Eu nunca recomendaria isso! Os BCAAs são compostos por apenas 3 aminoácidos essenciais que não são suficientes para a síntese de proteína muscular esquelética. BCAA só deve ser usado quando seu corpo tiver uma quantidade suficiente de aminos essenciais restantes.
A proteína muscular requer todos os perfis de amino para a construção muscular e os perfis de amino incompletos certamente dificultarão o crescimento.
Fonte : alfamale
