Você está dormindo o suficiente?
É vital para a saúde física e mental
Quanto sono você acha que precisa? Você está recebendo o suficiente? Pesquisas mostram que nossa exigência real não é menos do que oito horas todas as noites. Na vida moderna, a maioria das pessoas não tem mais do que 6-7 horas. Os danos à saúde decorrentes dessa privação do sono são imensos — aumenta o risco de quase todas as doenças crônicas graves.
Por que a privação do sono se tornou uma epidemia?
Temos muito mais conveniências hoje em dia do que nossos avós. Temos ar condicionado e aquecimento, camas e travesseiros melhores, música que podemos ouvir a qualquer momento, etc. Mas essas conveniências vieram ao custo. Em vez de tirar um tempo para dormir, passamos o tempo acordados e distraídos ou estressados. Até as crianças lutam para dormir o suficiente. Eles têm que acordar cedo para ir para a escola e ficam acordados até tarde da noite. Adultos não são diferentes. As pressões do trabalho e da família os mantêm por mais tempo.
Uma pessoa que perde uma noite de sono tem tão pouca concentração quanto uma pessoa que está bêbada! Sem descanso, o corpo e a mente se deterioram no desempenho. Habilidade atlética, produtividade no trabalho, equilíbrio emocional todos sofrem quando não descansamos o suficiente. Não sabemos disso por nossa própria experiência? Quando uma criança está irritada, que o pai não disse: “Não dormiu o suficiente ontem à noite!”
Um passo básico em progride para o sono suficiente é dar-nos permissão para descansar. A menos que nossos valores de vida e perspectiva nos permitam descansar, a mente e o corpo não terão tempo para dormir. O sono é a forma definitiva e saudável de descanso, mas cada minuto que você leva para se permitir experimentar um descanso mais profundo é um minuto onde seu corpo pode se reparar e se rejuvenescer, um minuto onde sua mente pode se desessurar e encontrar melhor equilíbrio.
Veja como café e chá se tornaram grampos dos dias modernos. Muitas pessoas dependem desses estimulantes para se manterem passando o dia. O que isso significa? Se você não tomou uma xícara de café e sentiu o sono como resultado, isso não significa que você realmente precisa do resto, mas está mantendo seu sistema nervoso artificialmente estimulado, impedindo-o de descansar? Não é que beber café seja ruim. Mas se é consumido como substituto para descansar adequadamente, isso é um hábito insalubre.
Considere tirar um tempo durante o dia, mesmo que esteja apenas começando com alguns minutos, para fazer uma pausa de sua rotina ocupada. Conscientemente diga a si mesmo que você está fazendo essa pausa para que seu corpo e mente possam descansar. Sente-se e incline-se para trás. Diminua a respiração. Deixe seus músculos relaxarem. Sinta o apoio que seu corpo recebe da cadeira ou de qualquer outra superfície. Não rejeite essa experiência. Não se apresse mentalmente para a próxima atividade. Dê a si mesmo permissão para tomar este minuto e apreciar o quão valioso este breve tempo de descanso pode ser para ajudar a rejuvenescer seu corpo e mente.
Sempre que você faz essas pausas de descanso, deixe sua respiração mais lenta, e fique mais calmo e uniforme. Diga a si mesmo que, neste minuto, não há necessidade de estar com pressa, deixe-se em paz. Então deixe sua expiração crescer um pouco mais do que sua inalação, e você encontrará os estresses no corpo e na mente liberando.
Se você pode desenvolver o hábito de desfrutar dessa sensação de descanso, escolhendo-o deliberadamente, de todo o coração, você vai achar mais fácil melhorar gradualmente a qualidade do seu sono à noite. E você também vai descobrir que a saúde no corpo e o equilíbrio em mente está mais próximo!
